![](https://yulyabogdanova.com/wp-content/uploads/2024/05/2024-05-27_09-28-54.jpg)
![](https://yulyabogdanova.com/wp-content/uploads/2024/05/2024-05-09_14-36-18-495x284.jpg)
Танцы: рецепт для прямых спин и эстетического восхищения
В мире, где фитнес-клубы размножаются…
![](https://yulyabogdanova.com/wp-content/uploads/2024/05/2024-05-08_17-38-53.jpg)
![](https://yulyabogdanova.com/wp-content/uploads/2021/12/jeffery-erhunse-ftlcsecgvdc-unsplash-495x400.jpg)
Как смягчить симптомы менопаузы через контроль и тренировки дыхания
Частые жалобы предменопаузы и менопаузы…
![](https://yulyabogdanova.com/wp-content/uploads/2021/04/kak-vosstanovit-zdorove-posle-koronavirusa-495x400.jpg)
Как избавиться от “постковидного хвоста”: прорывы в методах лечения
Как восстановить здоровье после коронавируса в домашних условиях. Смягчить последствия коронавируса с помощью дыхательной гимнастики. Правильное дыхание, как доступный путь возвращения к здоровью, энергии и концентрации.
![](https://yulyabogdanova.com/wp-content/uploads/2019/11/12342553_10153567924233113_6066759012345882023_n.jpg)
Интервью с настоящей легендой метода Бутейко доктором Артуром Рахимовым
Обсуждаем следующие темы:
что…
![Главные тренды здорового образа жизни в 2019](https://yulyabogdanova.com/wp-content/uploads/2019/03/mingbobygreen-main-495x400.jpg)
Главные тренды здорового образа жизни в 2019 году
о главных трендах в здоровом образе жизни в 2019 году.
Почему они важны? Русскоязычное сообщество, которое интересуется и практикует
![](https://yulyabogdanova.com/wp-content/uploads/2019/03/light-bulbs-900-495x400.jpg)
Где взять бодрость и энергию и как их приумножить
по мнению ученых, произошло случайное, но судьбоносное для всей жизни на планете событие: слияние двух типов бактерий, одна из которых способна была производить энергию с помощью кислорода (аэробно)
![Как достичь оптимального здоровья за 10 минут физкультуры в день](https://yulyabogdanova.com/wp-content/uploads/2019/02/dumbbells-blog-post-495x400.jpg)
Почему интенсивные силовые тренировки так полезны, или Оптимальное здоровье за 10 минут физкультуры в день
если вы давно хотите заняться физкультурой, но не находите достаточно мотивации, думаю, этот рассказ может вам помочь
![Особенности регуляции веса у женщин](https://yulyabogdanova.com/wp-content/uploads/2019/02/female-size-e1560510306710-495x400.jpg)
Особенности регуляции веса у женщин
В этом видео поговорим про особенности отношений женщины с жировой тканью, как правильно реагировать на то, что происходит с вашим телом, как сохранить здоровье не вопреки своей физиологии, а в гармонии с ней
![Как улучшить сон и просыпаться бодрыми, радостными и продуктивными?](https://yulyabogdanova.com/wp-content/uploads/2019/02/Для-сайта-3-495x400.png)
Как улучшить сон и просыпаться бодрыми, радостными и продуктивными
На что влияет сон — про причины зверского аппетита после недосыпа и не только;
Как регулируется сон — почему вечером мы хотим спать,
![Как и зачем мерить сахар и как понять, о чем говорят измерения](https://yulyabogdanova.com/wp-content/uploads/2019/02/blood-sugar-measuring-495x400.jpg)
Как и зачем мерить сахар и как понять, о чем говорят измерения
С уровнем сахара (глюкозы) в крови,…
![Как наше питание влияет на наше настроение](https://yulyabogdanova.com/wp-content/uploads/2019/02/food-and-mood-495x400.jpg)
Как наше питание влияет на наше настроение
Эфир о том, что нечасто связывают с питанием:
о нашем настроении, в том числе когда оно становится депрессивным;
как оно может быть связано с тем, что едим;
что есть и делать, чтобы настроение стабильно улучшить.
![Щитовидная железа: как выявить заболевание, правильно питаться и наконец-то сбросить лишний вес? Часть 1](https://yulyabogdanova.com/wp-content/uploads/2019/01/ultrasound-of-the-thyroid-gland-495x400.jpg)
Щитовидная железа: как выявить заболевание, правильно питаться и сбросить лишний вес?
Для того чтобы узнать, стоит ли вам беспокоиться о здоровье щитовидной железы, начать стоит с характерных симптомов.
Если сдаете анализы, важно помнить о том, что:
![Как защититься от простуды зимой](https://yulyabogdanova.com/wp-content/uploads/2018/11/mops-blanket-1-495x400.jpg)
Как защититься от простуд зимой или минимизировать ущерб от них
Эфир о том, как защититься от простуд зимой или минимизировать ущерб от них:
распространённые причины ослабленного иммунитета;
ключевые микроэлементы и продукты для его укрепления;
зимняя аптечка добавок;
эффект от приема тамифлю, нурофена и т.д.;
аспекты стиля жизни для быстрого восстановления
![Как витамин Д влияет на наше здоровье и откуда его можно получить](https://yulyabogdanova.com/wp-content/uploads/2018/11/vitamin-d-495x400.jpg)
Как витамин Д влияет на наше здоровье и откуда его можно получить
Рассказываю про витамин Д ! Актуальная тема осенне-зимнего темного сезона, так как получаем мы в основном витамин Д от соприкосновения с солнечным светом!
что витамин/ гормон Д делает для нашего здоровья;
откуда его можно получить;
как разобраться оптимален ли ваш уровень витамина Д (очень много сейчас конфликтующей информации по теме).
![Как оценить вероятность дефицита витамина А](https://yulyabogdanova.com/wp-content/uploads/2018/11/butter-on-bread-1-495x400.jpg)
Об одном из самых недооцененных и очень важном для здоровья витамине А
Если у вас:
ослабленный иммунитет;проблемная…
![](https://yulyabogdanova.com/wp-content/uploads/2018/10/freestocks-org-160637-unsplash-e1539171973987-495x400.jpg)
Окружающая среда и пищевые привычки — менять нельзя смириться!
Чтобы понять, каким образом мы делаем выбор в пользу потребления какого-то продукта, давайте представим себе несколько ситуаций.
![Стоит ли исключать источники лектинов из питания. Юля Богданова](https://yulyabogdanova.com/wp-content/uploads/2018/09/vitchakorn-koonyosying-494184-unsplash-e1537794960306-495x400.jpg)
![Видео репортаж с конференции «Undoing Aging» 2018 в Берлине](https://yulyabogdanova.com/wp-content/uploads/2018/03/ungoing-aging-2018-495x400.jpg)
Цикл видеорепортажей с конференции “Undoing Aging” 2018 в Берлине
Я постаралась доступным языком передать суть движения и добавила стратегии, которые можем использовать мы с вами, без всякого доступа к технологиям Силиконовой Долины.
![Доминирование эстрогена — как избежать эпидемии](https://yulyabogdanova.com/wp-content/uploads/2018/01/estrogen-1-495x400.jpg)
Доминирование эстрогена – как избежать эпидемии
доминирование эстрогена, одного из двух главных женских половых гормонов, на балансе которых основано наше гормональное здоровье
![О суперблюдах новогоднего стола и здоровых отношениях с едой!](https://yulyabogdanova.com/wp-content/uploads/2017/12/ng-stol-chto-est-495x400.jpg)
О суперблюдах новогоднего стола и здоровых отношениях с едой!
В преддверии праздников радость от…
![Как "поймать волну" своего цикла — для большей гармонии и радости в жизни](https://yulyabogdanova.com/wp-content/uploads/2017/12/floating-large-495x400.jpg)
Как “поймать волну” своего цикла — для большей гармонии и радости в жизни
Женский цикл можно сравнить с океанскими волнами: если выстраивать жизнь им наперекор, требуется много дополнительных усилий и, несмотря на эти усилия, сильные волны вполне способны свалить нас с ног.
Если же настроиться на их ритм, волны добавят силу и импульс нашим действиям, помогут сэкономить энергию.
![7 правил поддержания здорового иммунитета](https://yulyabogdanova.com/wp-content/uploads/2017/11/fence-495x400.jpg)
![Что можно узнать о здоровье из базовых анализов крови](https://yulyabogdanova.com/wp-content/uploads/2017/10/blood-analysis-495x400.jpg)
![Насколько полезна "ощелачивающая" диета?](https://yulyabogdanova.com/wp-content/uploads/2017/10/alkaline-diet-495x400.jpg)
Щелочная диета: насколько полезна “ощелачивающая диета”?
Щелочная диета (вопреки распространенным мифам):
- Не может прямо влиять на pH организма
- Не защищает от рака, т. к. раковые клетки сами создают кислую среду
- Не защищает от потери минералов и остеопороза, а скорее наоборот
![Каким образом кишечник может стать «дырявым», как это понять и что делать](https://yulyabogdanova.com/wp-content/uploads/2017/09/patrick-hendry-227811-495x400.jpg)
Каким образом кишечник может стать «дырявым», как это понять и что делать
Статья была написана для журнала…
![Сколько физиологии в осознанности?](https://yulyabogdanova.com/wp-content/uploads/2017/07/jeremy-bishop-211453-495x400.jpg)
![Как выбрать правильный солнцезащитный крем](https://yulyabogdanova.com/wp-content/uploads/2017/06/StockSnap_FG3EB2F64Q-495x400.jpg)
Как получить максимум пользы от солнца и что важно в солнцезащитном креме
Последние 100 лет отличились огромным…
![5 шагов для эффективного избавления от тяги к сладкому](https://yulyabogdanova.com/wp-content/uploads/2017/06/unnamed-file-495x400.jpg)
![Смузи для стройной талии и счастливого мозга!](https://yulyabogdanova.com/wp-content/uploads/2017/05/DPD_845-1-495x400.jpg)
Весенний, зеленый и… жирный смузи для стройной талии и счастливого мозга!
А вы знаете, что многие американцы…
![Как справиться с изжогой и о причинах её развития](https://yulyabogdanova.com/wp-content/uploads/2017/05/red-burning-live-coals-campfire-picjumbo-com-495x400.jpg)
Как справиться с изжогой и о причинах её развития (НЕ повышенная кислотность)
Очень радуюсь, когда получаю запросы…
![Молодой квашеный редис и его воздействие на здоровье](https://yulyabogdanova.com/wp-content/uploads/2017/05/rediska-495x400.jpg)
Молодой квашеный редис — простое изменение в питании для значительных изменений в здоровье
Мои рекомендации клиентам по налаживанию…
![Сколько раз в день есть, чтобы сохранить здоровье](https://yulyabogdanova.com/wp-content/uploads/2017/05/empty-plate-495x400.jpg)
Оптимальная частота питания: сколько раз в день есть, чтобы сохранить здоровье?
Эта статья была написана для издания…
![Как определить ваш уровень стресса](https://yulyabogdanova.com/wp-content/uploads/2017/04/stress-1-495x400.jpg)
Стресс – как определить ваш уровень стресса, не дать ему разрушить здоровье и жизнь
Всем большой привет! Я вернулась после…
![Как справиться с сезонной аллергией без антигистаминных средств](https://yulyabogdanova.com/wp-content/uploads/2017/03/blooming-495x400.jpg)
Как справиться с сезонной аллергией без антигистаминных средств
Долговременное использование антигистаминных…
![Как управлять воспалением с помощью питания](https://yulyabogdanova.com/wp-content/uploads/2017/03/aziz-acharki-196320-495x400.jpg)
Как управлять воспалением для здоровья с помощью питания и стиля жизни
Как вы думаете, что общего между такими,…
![что такое гипоаллергенная диета](https://yulyabogdanova.com/wp-content/uploads/2017/01/wheat-495x400.jpg)
Откуда “растут ноги” у аллергий и что такое гипоаллергенная диета
Всего лишь несколько десятилетий…
![Ежедневный детокс](https://yulyabogdanova.com/wp-content/uploads/2017/01/lemon-water-splash-495x400.jpg)
![Война микробов или что делать после приема антибиотиков](https://yulyabogdanova.com/wp-content/uploads/2017/01/bacteria-anbiotic-495x400.jpg)
Война микробов или что делать после приема антибиотиков
Бесспорно, антибиотики спасли и спасают…
![Интервалы между едой или о мифах дробного питания](https://yulyabogdanova.com/wp-content/uploads/2016/12/eating-intervals-495x400.jpg)
![Biohacker’s Summit — саммит биохакеров в Финляндии](https://yulyabogdanova.com/wp-content/uploads/2016/11/biohackers-summit-1-495x400.jpg)
Почему нам всем необходимо быть биохакерами
Саммит начался с суперужина на основе местных финских продуктов, которые большинству из нас весьма непривычны: ягеля, многочисленных водорослей, сосновых побегов, лесных кореньев, квашенных диких трав, грибов, включая древесные (например, чаги).
![Почему, когда ешь много зелени, розовеют щеки](https://yulyabogdanova.com/wp-content/uploads/2016/11/unnamed-file-1-495x400.jpg)
![Кто и зачем влияет на то, что мы едим ?](https://yulyabogdanova.com/wp-content/uploads/2016/11/unnamed-file-495x400.jpg)
Кто и зачем влияет на то, что мы едим и о правилах здоровой диеты понятными словами
Не так давно попала волей судьбы на…
![Рецепт грибного кофе на завтрак](https://yulyabogdanova.com/wp-content/uploads/2016/10/mushrooms-1-495x400.jpg)
Грибы как ответ ослабленному иммунитету и рецепт… грибного кофе на завтрак
Не так давно в мою жизнь неожиданно…
![7-8 магических часов сна, которые нам необходимы](https://yulyabogdanova.com/wp-content/uploads/2016/09/cutie-495x400.jpg)
7-8 магических часов сна, которые нам необходимы. Каким образом полноценный сон делает нас здоровее, умнее, радостнее и красивее
"Сон - лучшее лекарство." Далай Лама
Ценность…
![4 лекции о здоровье и питании в хорошие руки](https://yulyabogdanova.com/wp-content/uploads/2016/09/B3M57Q3I7H-495x400.jpg)
![Высокая цена удобства гормональных контрацептивов - готовы ли вы платить?](https://yulyabogdanova.com/wp-content/uploads/2016/09/woman-thinking-495x400.jpeg)
Высокая цена удобства гормональных контрацептивов – готовы ли вы платить?
Каждый раз, когда я беру продолжительный…
![как достичь оптимального здоровья за 10 минут физкультуры в день](https://yulyabogdanova.com/wp-content/uploads/2016/07/unnamed-file-495x400.jpg)
Омолаживающий эффект… гантелей и о том, как достичь оптимального здоровья за 10 минут физкультуры в день
Мои размышления о теме следующего…
![Почему повышается давление от селедки?](https://yulyabogdanova.com/wp-content/uploads/2016/06/herring-495x400.jpg)
Повышенное давление и соль: почему повышается давление и повод ли это гнать из жизни селедку?
Вопросы сердечно-сосудистых заболеваний…
![Чай из чаги — суперфуда, которому нет равных](https://yulyabogdanova.com/wp-content/uploads/2016/05/unnamed-file-1-495x400.jpg)
![Как победить целлюлит с помощью питания, добавок и физкультуры](https://yulyabogdanova.com/wp-content/uploads/2016/05/unnamed-file-495x400.jpg)
Как победить целлюлит с помощью питания, добавок и физкультуры
Что такое целлюлит
Практически каждая…
![](https://yulyabogdanova.com/wp-content/uploads/2016/05/image1-495x400.jpg)
О строчках и… процессах детокса – пусть они исправно происходят каждый день!
Неожиданно разжилась строчками на…
![О влиянии овощей на наше здоровье](https://yulyabogdanova.com/wp-content/uploads/2016/04/unnamed-file-495x400.jpg)
Супер-пособие для налаживания дружбы с овощами и о их влиянии на наше здоровье
Пару дней назад Ольга Шенкерман из…
![Курс о практике здорового питания - присоединяйтесь к нам](https://yulyabogdanova.com/wp-content/uploads/2016/03/kartinka-495x400.jpg)
Курс о практике здорового питания – присоединяйтесь к нам 11 апреля!
Всем добрый день!
11 апреля рады пригласить…
![Поститься и ни в чем себе не отказывать (ну, почти) :))](https://yulyabogdanova.com/wp-content/uploads/2016/03/1-1-1-495x400.jpg)
Поститься и ни в чем себе не отказывать (ну, почти) :))
Начнем с первого вопроса - о растительных источниках белка.
Растительный белок отличается от животного в своем большинстве тем, что в нем нет всех необходимых аминокислот в оптимальном объеме. Это значит, что его нужно комбинировать с другими источниками - классической комбинацией является бобовые с зерновыми, например. При этом есть эти два источника в один присест необязательно, можно чередовать в течение дня.
![Каким образом проблемы в кишечнике отдаются головной болью](https://yulyabogdanova.com/wp-content/uploads/2016/03/onion-495x400.jpg)
Головные боли и кишечник: как проблемы в кишечнике отдаются головной болью и другими симптомами, и что с этим делать
Для восстановления функции кишечника в функциональной медицине и нутрициологии широко используется 4-х ступенчатый протокол, который по-английски называется “Протокол 4R” - "Remove, Replace, Reinoculate and Repair", что переводится так:
![Набор на курс по практике индивидуального здорового питания](https://yulyabogdanova.com/wp-content/uploads/2016/02/cabbage-rediscovered-495x400.jpg)
Набор на курс по практике индивидуального здорового питания и нескучный капустный салат в азиатском стиле
Много мыслей в последнее время о курсе…
![Кому вирусы не страшны или секретные ингредиенты супер иммунитета](https://yulyabogdanova.com/wp-content/uploads/2016/02/unnamed-file-495x400.jpg)
Кому вирусы не страшны или секретные ингредиенты супер иммунитета)
Решила внести свои 5 копеек в активное…
![7 продуктов которые зимой живут на моей кухне](https://yulyabogdanova.com/wp-content/uploads/2016/01/nori-chips-495x400.jpg)
7 продуктов которые зимой живут на моей кухне плюс очень вкусные чипсы из водорослей
Последние две недели пролетели со…
![Приглашение на онлайн-курс по индивидуальному здоровому питанию](https://yulyabogdanova.com/wp-content/uploads/2016/01/vegetables-healthy-food-495x400.jpg)
Приглашение на онлайн-курс по индивидуальному здоровому питанию
Всем большой посленовогодний привет!
Надеюсь,…
![Как сохранить хорошее настроение в отсутствие солнца](https://yulyabogdanova.com/wp-content/uploads/2015/11/unnamed-file-1-495x400.jpg)
Как не поддаться зимне-осенней депрессии и сохранить хорошее настроение в отсутствие солнца
Снова незаметно пришло то время, когда…
![Витамания — с чего началась и насколько оправдана наша любовь к витаминам](https://yulyabogdanova.com/wp-content/uploads/2015/11/unnamed-file-495x400.jpg)
Витамания — с чего началась и насколько оправдана наша любовь к витаминам
Еще одна русскоязычная книжка на…
![Дышать для здоровья или о том, как лечит расслабление](https://yulyabogdanova.com/wp-content/uploads/2015/11/breathe-495x400.jpg)
Эмоциональное здоровье: дышать для здоровья или о том, как лечит расслабление
Буквально пару недель назад в пространстве…
![Рецензия на "руководство по вечной жизни" - книга TRANSCEND](https://yulyabogdanova.com/wp-content/uploads/2015/10/transcend-495x400.jpg)
Книга TRANSCEND. Рецензия на “руководство по вечной жизни”
Книга TRANSCEND относительно долго ждала…
![Гормональная перезагрузка. Тестостерон - день 19-21](https://yulyabogdanova.com/wp-content/uploads/2015/09/PLASTIC-495x400.jpg)
Гормональная перезагрузка. Тестостерон – день 19-21
7 из 7, Тестостерон. Завтра начинается последний интервал нашего эксперимента!
Несмотря на перезапуск конкретного гормона, речь в соответствующей главе идет о ряде окружающих нас ежедневно токсических веществ, которые в силу сходной с некоторыми гормонами структуры могут вызывать серьезные нарушения эндокринной системы в целом включая перезагружаемый тестостерон и, как результат, метаболизма, психики, нейродегенеративных и раковых заболеваний.
![Гормональная перезагрузка. Гормон роста - день 16-18](https://yulyabogdanova.com/wp-content/uploads/2015/09/milk-495x400.jpg)
Гормональная перезагрузка. Гормон роста – день 16-18
Как говорит его название, это гормон в частности отвечает за наш рост - всех тканей организма включая кости, мышцы и тд - пик его производства приходится на детские и юные годы, а также регулирует метаболизм, стимулируя в частности сжигание жира для производства энергии и интенсивное образование мышечной массы.
![Гормональная перезагрузка. Тиреоидные гормоны — день 13-15](https://yulyabogdanova.com/wp-content/uploads/2015/09/unnamed-file-2-495x400.jpg)
Гормональная перезагрузка. Тиреоидные гормоны — день 13-15
Пятый по счету в нашей гормональной перезагрузке, но без преувеличения первый по масштабу влияния на наше здоровье - перезапускаем гормон щитовидной железы.
Практически единственный гормон, о котором я знаю еще со своего радостного советского детства, частью которого был невыносимый полезный для здоровья салат из морской капусты и йодированная соль на столе.
![Гормональная перезагрузка. Кортизол — день 10-12](https://yulyabogdanova.com/wp-content/uploads/2015/09/unnamed-file-1-495x400.jpg)
Гормональная перезагрузка. Кортизол — день 10-12
Кортизол больше всего известен, как “гормон стресса”, который мы с вами хоть и в различной степени, неоднократно испытываем практически каждый день.
Механизм стресса или так называемой реакции “дерись или беги” (fight or flight response) направлен на то, чтобы мобилизовать все ресурсы организма в ситуации опасности - в зависимости от ситуации либо для борьбы за выживание, либо для бегства.
![Гормональная перезагрузка. Лептин — день 7-9](https://yulyabogdanova.com/wp-content/uploads/2015/09/redis-495x400.jpg)
Нормализовать уровень лептина. Гормональная перезагрузка — день 7-9
За пределами некоего уровня лептина в крови чувствительность рецепторов понижается, так же как в случае с избытком инсулина, и в перспективе приводит к развитию резистенции к лептину -- то есть, уровень лептина в крови повышается, чтобы “достучаться” до гипоталамуса, но со временем даже этого уровня становится недостаточно, чтобы сигнал о сытости был принят рецепторами.
![К здоровью и желаемому внешнему виду за 21 день](https://yulyabogdanova.com/wp-content/uploads/2015/08/silhouette-495x400.jpg)
К здоровью и желаемому внешнему виду за 21 день – первые инструкции :)
Методика основана на особом питании во время 7 трехдневных интервалов, которое позволит перезапустить 7 гормонов, которые во многом определяют наш метаболизм.
![Что такое антиоксиданты и с чем их едят](https://yulyabogdanova.com/wp-content/uploads/2015/05/DPD_496-495x400.jpg)
Что такое антиоксиданты, зачем они нужны и с чем их едят
Каждый слышал что-то о злодеях свободных…
![Лимонад из молодой крапивы или о суперфудах нашего двора](https://yulyabogdanova.com/wp-content/uploads/2015/05/DPD_490-495x400.jpg)
![Растительные альтернативы молочным продуктам](https://yulyabogdanova.com/wp-content/uploads/2015/04/857A8698-495x400.jpg)
Растительные молочные продукты: альтернативы молочным продуктам
Как сделать растительные альтернативы…
![Молочные продукты: как узнать, полезны ли они именно вам](https://yulyabogdanova.com/wp-content/uploads/2015/04/unnamed-file-495x400.jpg)
Молочные продукты: как узнать, полезны ли они ВАМ? Часть 1
Кружка парного молока ранним солнечным…
![Дилемма использования психиатрических препаратов](https://yulyabogdanova.com/wp-content/uploads/2015/03/1-495x400.jpg)
Для тех, перед кем стоит дилемма использования психиатрических препаратов
НЕ О ЕДЕ. Долго думала, писать ли об…
![салат из свеклы, запеченной с тимьяном, зелени и мандаринов](https://yulyabogdanova.com/wp-content/uploads/2015/02/tangerine-salad-3-495x400.jpg)
Эпигенетика и питание. Прощай, генетический детерминизм!
Не знаю, в курсе ли вы, но вот уже как несколько лет (со времени завершения эпохального проекта изучения генома человека “An Overview of the Human Genome Project” в 2004 году) детерминизм и евгеника определенно ушли в прошлое и уступили место наполняющей надеждой эпигенетике (спасибо большое Юлия за очень доходчивое объяснение ее принципов и за сам термин!).
![Нутрициолог Юля Богданова](https://yulyabogdanova.com/wp-content/uploads/2015/01/yulya-portrait-495x400.jpg)
О моих планах на будущее и вкусный суп из фасоли для сильных костей на Live Up
C наступившим новым годом всех!!!
Все-таки…