Как определить ваш уровень стресса, не дать ему разрушить здоровье и жизнь

Всем большой привет! Я вернулась после месяца практически погружения в курс «В здоровом теле здоровый вес!» От воплощения идеи уровень моего вдохновения еще больше повысился! В ближайшее время поделюсь результатами!

А пока ответ на очень актуальный вопрос — как определить уровень стресса в вашей жизни, чтобы не дать стрессу разрушить здоровье и даже жизнь, а еще сохранить надпочечники для долгой и активной жизни!  Первая из двух статей по теме.

Эта статья была опубликована на ресурсе Organic Woman

Реакция на стресс — важность надпочечников

Надпочечники — 2 небольших эндокринных железы, которые “сидят” поверх  наших почек.  Именно они дают нам возможность адаптироваться к ситуациям стресса, чтобы с минимальными для организма потерями их пережить.

Сохранение здоровья надпочечников стало особенно актуальным в последние несколько десятилетий. Это связано с хронически высоким уровнем стресса, который характеризует жизнь большинства из нас.

Чем больше стресса мы испытываем в течение жизни, тем активнее приходится работать надпочечникам. Не удивительно, что они быстрее изнашиваются и перестают выполнять свои функции.

Между тем, для женщин надпочечники представляют особое стратегическое значение. Ведь именно они берут на себя производство женских половых гормонов — эстрогена и прогестерона при наступлении менопаузы.

Потеря функции надпочечников из-за высокого уровня стресса — одна из основных причин острых симптомов менопаузы у женщин в западных странах. Ведь в этом случае они не способны взять на себя еще и производство половых гормонов.

Что происходит на физиологическом уровне, когда мы ощущаем стресс?

Стресс — ситуация, которая эволюционно, как правило, представляла серьезную опасность для нашего выживания, например, встреча с саблезубый тигром.

Именно на преодоление подобной ситуации направлены изменения в организме, которые инициируют гормоны стресса — кортизол и адреналин. Иными словами, они мобилизуют все ресурсы организма для того, чтобы, условно говоря, убежать от врага или победить его в сражении.

Основные из изменений:

• Сужаются наши кровеносные сосуды и повышается давление, чтобы в случае травмы избежать потери крови
• Повышается уровень сахара в крови, чтобы в случае необходимости иметь доступ к быстрому источнику энергии
• Снижаются воспалительные процессы и угнетается иммунная система, чтобы сэкономить  ценные ресурсы организма
• повышается активность миндалины — части примитивного мозга, отвечающего за ощущение страха, тревоги и беспокойства и в то же время снижается активность участков мозга, которые отвечают за память, логическое мышление

Наша реакция на стресс — спасение или гибель в зависимости от контекста

Одноразово наша реакция на стресс дает нам возможность успешно пережить его. Если ощущение стресса становится постоянным (хроническим), физиологические изменения с ней связанные способны буквально “съесть” нас изнутри.

Как можно догадаться по списку адаптационных изменений, в состоянии хронического стресса страдает наш иммунитет, здоровье сердечно-сосудистой системы, когнитивные способности.

Еще одно последствие хронического стресса  — “упрямый” избыточный вес и его набор без видимых причин. Причин сразу несколько.

Постоянное повышение уровня сахара приводит к дисгликемии, то есть нарушению механизма регуляции уровня сахара в крови. Результат — повышенный уровень сахара в крови, гормона, распоряжающегося его (сахара) излишками — инсулина, постепенный путь к инсулинорезистентности, которая лежит в основе ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Угнетение иммунитета способствует развитию внутренних (латентных) воспалительных процессов. В таком состоянии организм удерживает накопленный жир в качестве стратегического запаса или старается запасти энергии в виде жировой ткани на “черный день”.

Хронический стресс способствует нарушению функции щитовидной железы — регулятора скорости нашего метаболизма. Пониженная функция щитовидной железы приводит к пониженному давлению, реакции на холод, проблемам с кишечником, депрессии, снижению либидо, а также избыточному весу.

Как понять, нарушена ли функция надпочечников у вас

Признаками нарушения функции надпочечников являются такие симптомы, как хроническая усталость, пониженное давление, плохой сон, медленно восстановление после болезни.

Тест ниже поможет вам понять, есть ли у вас нарушения функции надпочечников.  

1. Я с трудом встаю по утрам
2. Мне необходим кофе или напитки с кофеином, чтобы проснуться и дожить до конца дня
3. Мне постоянно хочется сладкого или соленого
4. За последнее время я набрал вес, в том числе, в районе талии
5. Я часто болею, подхватываю любые инфекции
6. Мне тяжело восстанавливаться после болезни и стресса
7. Количество ежедневных дел и забот меня подавляет
8. Моя способность переносить стресс стала хуже, чем раньше
9. У меня кружится голова, когда я быстро встаю
10. Меня мало интересует секс
11. Я регулярно теряю ясность мышления, мне сложно концентрироваться
12. У меня особенно низкий уровень энергии между тремя и пятью часами дня
13. Я чувствую усталость между семью и десятью вечера, а затем у меня открывается “второе дыхание”
14. Я вздрагиваю от испуга
15. Если вы женщина: Я тяжело переношу месячный цикл —  с переменами настроения, сильным кровотечением, усталостью или испытываю тяжелые симптомы менопаузы — бессонницу, приливы, остеопороз. Если вы мужчина: Я потерял выносливость, мой уровень энергии снизился, мне сложно набрать мышечную массу.
16. Вы испытываете облегчение симптомов при снижении уровня стресса (например, во время отпуска)?

0-4 баллов. Вы достаточно хорошо справляетесь со стрессом, внимательно наблюдайте за своим самочувствием для сохранения здоровья надпочечников.

5-9 баллов. Уровень стресса а вашей жизни высок, вам стоит принять меры для снижения стресса и восстановления здоровья надпочечников.

10+ баллов. У вас с большой вероятностью синдром хронической усталости или истощенных надпочечников. Вам срочно нужно принять меры по снижению уровня стресса и восстановления здоровья надпочечников.

Что делать?

Хорошие новости заключаются в том, что ощущение стресса — это наша с вами субъективная реакция на какие-то стимулы из окружающей среды и мы можем научиться ей управлять. Мы также можем поддержать функцию надпочечников за счет употребления ряда продуктов и питательных веществ.

О способах управления стрессом, а также о том, как поддержать надпочечники с помощью питания и добавок я расскажу в следующей статье.