• Facebook
  • Vk
  • Twitter
  • Instagram
  • Youtube
  • Rss
Консультации нутрициолога онлайн
  • 0Корзина
Нутрициолог Юлия Богданова
  • Главная
  • Обо мне
    • Отзывы о консультациях
    • Отзывы о книге
    • Отзывы об онлайн-курсе
    • Ресурсы
  • Услуги
  • Программы
  • Статьи
    • Обмен веществ
    • Правильное дыхание
    • Здоровый вес
    • Стресс
    • Рецепты для здорового питания
    • Видео
    • Нутрициология
  • Контакты
  • Подписка
  • Поиск
  • Меню Меню
Вы здесь: Домашняя страница1 / Здоровье2 / Иммунитет3 / Стресс – как определить ваш уровень стресса, не дать ему разруши...
Как определить ваш уровень стресса

Стресс – как определить ваш уровень стресса, не дать ему разрушить здоровье и жизнь

25 апреля, 2017/2 комментария/в Иммунитет, Стресс

Всем большой привет! Я вернулась после месяца практически погружения в курс “В здоровом теле здоровый вес!” От воплощения идеи уровень моего вдохновения еще больше повысился! В ближайшее время поделюсь результатами!

А пока ответ на очень актуальный вопрос – как определить уровень стресса в вашей жизни, чтобы не дать стрессу разрушить здоровье и даже жизнь, а еще сохранить надпочечники для долгой и активной жизни!  Первая из двух статей по теме.

Эта статья была опубликована на ресурсе Organic Woman

Сделайте шаг к легкому и спокойному дыханию, физической выносливости и эмоциональной устойчивости с помощью моего курса "Правильное дыхание: как дышать, чтобы меньше болеть, быстрее бегать и эффективнее думать". 

Реакция на стресс – важность надпочечников

Надпочечники – 2 небольших эндокринных железы, которые “сидят” поверх  наших почек.  Именно они дают нам возможность адаптироваться к ситуациям стресса, чтобы с минимальными для организма потерями их пережить.

Сохранение здоровья надпочечников стало особенно актуальным в последние несколько десятилетий. Это связано с хронически высоким уровнем стресса, который характеризует жизнь большинства из нас.

Чем больше стресса мы испытываем в течение жизни, тем активнее приходится работать надпочечникам. Не удивительно, что они быстрее изнашиваются и перестают выполнять свои функции.

Между тем, для женщин надпочечники представляют особое стратегическое значение. Ведь именно они берут на себя производство женских половых гормонов – эстрогена и прогестерона при наступлении менопаузы.

Потеря функции надпочечников из-за высокого уровня стресса – одна из основных причин острых симптомов менопаузы у женщин в западных странах. Ведь в этом случае они не способны взять на себя еще и производство половых гормонов.

Что происходит на физиологическом уровне, когда мы ощущаем стресс?

Стресс – ситуация, которая эволюционно, как правило, представляла серьезную опасность для нашего выживания, например, встреча с саблезубый тигром.

Именно на преодоление подобной ситуации направлены изменения в организме, которые инициируют гормоны стресса – кортизол и адреналин. Иными словами, они мобилизуют все ресурсы организма для того, чтобы, условно говоря, убежать от врага или победить его в сражении.

Основные из изменений:

  • Сужаются наши кровеносные сосуды и повышается давление, чтобы в случае травмы избежать потери крови
  • Повышается уровень сахара в крови, чтобы в случае необходимости иметь доступ к быстрому источнику энергии
  • Снижаются воспалительные процессы и угнетается иммунная система, чтобы сэкономить  ценные ресурсы организма
  • повышается активность миндалины – части примитивного мозга, отвечающего за ощущение страха, тревоги и беспокойства и в то же время снижается активность участков мозга, которые отвечают за память, логическое мышление

Наша реакция на стресс — спасение или гибель в зависимости от контекста

Одноразово наша реакция на стресс дает нам возможность успешно пережить его. Если ощущение стресса становится постоянным (хроническим), физиологические изменения с ней связанные способны буквально “съесть” нас изнутри.

Как можно догадаться по списку адаптационных изменений, в состоянии хронического стресса страдает наш иммунитет, здоровье сердечно-сосудистой системы, когнитивные способности.

Еще одно последствие хронического стресса  – “упрямый” избыточный вес и его набор без видимых причин. Причин сразу несколько.

Постоянное повышение уровня сахара приводит к дисгликемии, то есть нарушению механизма регуляции уровня сахара в крови. Результат – повышенный уровень сахара в крови, гормона, распоряжающегося его (сахара) излишками – инсулина, постепенный путь к инсулинорезистентности, которая лежит в основе ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Угнетение иммунитета способствует развитию внутренних (латентных) воспалительных процессов. В таком состоянии организм удерживает накопленный жир в качестве стратегического запаса или старается запасти энергии в виде жировой ткани на “черный день”.

Хронический стресс способствует нарушению функции щитовидной железы – регулятора скорости нашего метаболизма. Пониженная функция щитовидной железы приводит к пониженному давлению, реакции на холод, проблемам с кишечником, депрессии, снижению либидо, а также избыточному весу.

Как понять, нарушена ли функция надпочечников у вас

Признаками нарушения функции надпочечников являются такие симптомы, как хроническая усталость, пониженное давление, плохой сон, медленно восстановление после болезни.

Тест ниже поможет вам понять, есть ли у вас нарушения функции надпочечников:

  1. Я с трудом встаю по утрам
  2. Мне необходим кофе или напитки с кофеином, чтобы проснуться и дожить до конца дня
  3. Мне постоянно хочется сладкого или соленого
  4. За последнее время я набрал вес, в том числе, в районе талии
  5. Я часто болею, подхватываю любые инфекции
  6. Мне тяжело восстанавливаться после болезни и стресса
  7. Количество ежедневных дел и забот меня подавляет
  8. Моя способность переносить стресс стала хуже, чем раньше
  9. У меня кружится голова, когда я быстро встаю
  10. Меня мало интересует секс
  11. Я регулярно теряю ясность мышления, мне сложно концентрироваться
  12. У меня особенно низкий уровень энергии между тремя и пятью часами дня
  13. Я чувствую усталость между семью и десятью вечера, а затем у меня открывается “второе дыхание”
  14. Я вздрагиваю от испуга
  15. Если вы женщина: Я тяжело переношу месячный цикл –  с переменами настроения, сильным кровотечением, усталостью или испытываю тяжелые симптомы менопаузы – бессонницу, приливы, остеопороз. Если вы мужчина: Я потерял выносливость, мой уровень энергии снизился, мне сложно набрать мышечную массу.
  16. Вы испытываете облегчение симптомов при снижении уровня стресса (например, во время отпуска)?

0-4 баллов. Вы достаточно хорошо справляетесь со стрессом, внимательно наблюдайте за своим самочувствием для сохранения здоровья надпочечников.

5-9 баллов. Уровень стресса а вашей жизни высок, вам стоит принять меры для снижения стресса и восстановления здоровья надпочечников.

10+ баллов. У вас с большой вероятностью синдром хронической усталости или истощенных надпочечников. Вам срочно нужно принять меры по снижению уровня стресса и восстановления здоровья надпочечников.

Сделайте шаг к легкому и спокойному дыханию, физической выносливости и эмоциональной устойчивости с помощью моего курса "Правильное дыхание: как дышать, чтобы меньше болеть, быстрее бегать и эффективнее думать". 

Что делать?

Хорошие новости заключаются в том, что ощущение стресса – это наша с вами субъективная реакция на какие-то стимулы из окружающей среды и мы можем научиться ей управлять. Мы также можем поддержать функцию надпочечников за счет употребления ряда продуктов и питательных веществ.

О способах управления стрессом, а также о том, как поддержать надпочечники с помощью питания и добавок я расскажу в следующей статье.

https://yulyabogdanova.com/wp-content/uploads/2017/04/stress-1.jpg 640 960 Юля Богданова /i/logo.png Юля Богданова2017-04-25 17:48:402019-07-30 16:41:49Стресс – как определить ваш уровень стресса, не дать ему разрушить здоровье и жизнь
2 ответы
  1. Аnna
    Аnna говорит:
    27 апреля, 2017 в 18:45

    Ждём следующую статью!

    Ответить
    • Valery
      Valery говорит:
      30 июля, 2019 в 16:42

      https://yulyabogdanova.com/spravitsya-so-stressom/

      Ответить

Ответить

Хотите присоединиться к обсуждению?
Не стесняйтесь вносить свой вклад!

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

banner_book

banner_zvonok

Присоединяйтесь к моей рассылке

“К оптимальному здоровью в современном мире!”

Информация

Обо мне

Пользовательское Соглашение

Персональные данные

Библиотека

Консультации

Персональная программа

Индивидуальное сопровождение

В здоровом теле здоровый вес

Вебинары

Электронная книга

Блог

Здоровый образ жизни

Полезная еда

Видео

Мероприятия

Нравятся мои статьи? Читать на Яндекс.ZEN

Реквизиты

Нутрициолог Юлия Богданова
Консультации нутрициолога онлайн

ИП Юлия Михайловна Богданова
ОГРНИП 317774600413748
ИНН 621505504145

© Москва, 2019 все права защищены

Нутрициолог Юлия Богданова     Сайт, поддержка     Видеоуроки бачата
  • Facebook
  • Vk
  • Twitter
  • Instagram
  • Youtube
  • Rss
Прокрутить наверх

Расслабьтесь с ног до головы с помощью бесплатной 20-минутной практики.

Получите мгновенный доступ

Мастер-класс

Нервный голод, частая усталость, “подушка” на животе?

[qsm quiz=1]