• Facebook
  • Vk
  • Twitter
  • Instagram
  • Youtube
  • Rss
Консультации нутрициолога онлайн
  • 0Корзина
Нутрициолог Юлия Богданова
  • Главная
  • Обо мне
    • Отзывы о консультациях
    • Отзывы о книге
    • Отзывы об онлайн-курсе
    • Ресурсы
  • Услуги
  • Программы
  • Статьи
    • Обмен веществ
    • Правильное дыхание
    • Здоровый вес
    • Стресс
    • Рецепты для здорового питания
    • Видео
    • Нутрициология
  • Контакты
  • Подписка
  • Поиск
  • Меню Меню
Вы здесь: Домашняя страница1 / Здоровье2 / Иммунитет3 / Эмоциональное здоровье: дышать для здоровья или о том, как лечит расслабление...
Дышать для здоровья или о том, как лечит расслабление

Эмоциональное здоровье: дышать для здоровья или о том, как лечит расслабление

11 ноября, 2015/0 Отзывы/в Здоровье, Иммунитет, Правильное дыхание

Буквально пару недель назад в пространстве моих личных интересов, многие из которых – сюрприз – так или иначе связаны с едой, образовалась весьма основательная новая тема: контроль над эмоциональным самочувствием как фактор влияния на эмоциональное здоровье через дыхание.

Началось все со случайного подкаста с весьма необычным главным героем – голландцем, которого называют “ледяным человеком” за его необычайные способности долгое время выдерживать низкие температуры. Вим Хоф, которому сейчас 56 лет, установил 20 мировых рекордов, включая восхождение на Килиманджаро за 2 дня босиком, в одних шортах, а также принятие самой долгой ледяной ванны без изменения температуры тела. 

Информация об этих сумасшедших поступках пробудила мое любопытство, но скорее, как у уличного зеваки, который увидел на улице слона и кроме как поглазеть на него, делать ничего не собирается. С таким настроением я слушала про Вима до тех пор, пока речь не зашла об эксперименте, который провели с ним ученые из голландского университета Radboud. Виму с помощью инъекции ввели в кровь эндотоксин (компонент клеточной мембраны бактерий, который вызывает у людей иммунную реакцию в виде воспалительных процессов). Целью, насколько я понимаю, было проверить, распространяется ли контроль Вима за физиологическими реакциями на иммунную систему.  

К восторгу и удивлению ученых, иммунной реакции в виде воспалительных процессов (температуры, покраснения и даже ухудшения состояния), действительно, практически не последовало, зато очень сильно увеличился уровень гормонов стресса в крови – кортизола и адреналина, которые, как я рассказывала совсем недавно, обладают противовоспалительным действием.

Позже с теми же результатами эксперимент повторили с группой 12 волонтеров, натренированных Вимом, что окончательно подтвердила гипотезу: с помощью определенной тренировки человек способен мобилизовывать или, наоборот, угнетать иммунную реакцию, над которой, как считалось раньше, у нас нет сознательного контроля.  Секретом такого контроля и основой метода, позволяющего развить экстраординарную выносливость, Вим считает особый дыхательный протокол, который он предлагает попробовать всем желающим, в том числе, на практических семинарах. Для интересующихся есть небольшая серия бесплатных видеоуроков.

Вот на этом рассказе мой интерес перешел в более практическую плоскость – согласитесь, сознательно контролировать свою иммунную реакцию было бы здорово! В общем, так я заинтересовалась темой дыхания, а потом одно за другое, и вот за прошлую неделю уже прочитала пару книг о физиологических механизмах влияния эмоционального состояния на здоровье и о техниках сознательного контроля эмоций для восстановления здоровья. В общем, немного расширила свой в большей степени съедобный кругозор – и с глубокого убеждения в том, что “еда – это мощная сила” перешла к убеждению, что “мощная сила это  и еда, и контроль над эмоциями”.

В принципе, если подумать  – это не так уж и удивительно. Как я писала, стресс начинается с головы – то есть нашего с вами субъективного ощущения, которое потом транслируется в конкретные команды, выполняемые гормонами, нейромедиаторами, и в осязаемые биохимические процессы.

Логично предположить, что чувство спокойствия, которое приносит глубокое ровное дыхание, ощущение гармонии и счастья тоже запускают цепь биохимических реакций, во многом с эффектом, противоположным стрессовой реакции. И тогда как эффект хронического стресса – разрушительный через очень конкретные механизмы, эффект от ощущения счастья и гармонии должен, по идее, быть целительным. Об этой гипотезе я и прочитала в книгах Mind over Medicine,  Relaxation Revolution, на очереди The Happiness Advantage.

Попробую сделать небольшую серию об основных методах сознательного контроля за эмоциями, биохимии, с ними связанной, и их влиянии на здоровье. Начну с дыхания.

Я регулярно говорю своему  сыну-подростку: “Дыши глубже и успокойся”, что для него, правда, звучит весьма неубедительно. “И каким же образом же я должен успокоиться?” – нервно спрашивает он. “Блуждающий нерв тебе поможет”, если сказать коротко.)

Как мы успокаиваемся с помощью дыхания

Чтобы успокоиться после стрессовой ситуации, нам достаточно сделать всего лишь несколько глубоких вдохов и выдохов диафрагмой. Этой реакцией успокоения мы обязаны блуждающему нерву – самому длинному и обширно расходящемуся нерву в нашем организме, пролегающему от мозжечка до брюшной полости. Блуждающий нерв является важнейшим органом “общения” мозга со всеми внутренними органами в состоянии покоя, при включении парасимпатической нервной системы. 

Блуждающий нерв

Блуждающий нерв

Блуждающий нерв проходит через диафрагму, и глубокий вдох и выдох, приводя в движение диафрагму, физически его стимулируют. 

При стимуляции блуждающий нерв посылает команды в виде нейромедиаторов-транквилизаторов – ацетилхолина и гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) о том, что опасности нет и можно расслабиться, и таким образом реакцию стресса сменяет реакция расслабления:

  • замедляется ритм сердцебиений и расслабляются мышцы
  • замедляется метаболизм
  • снижается давление
  • дыхание замедляется
  • повышается уровень ценного для здоровья оксида азота 
  • снижается уровень кортизола и адреналина и повышается уровень мелатонина

Нервничаете, теряете контроль? Попробуйте глубокое дыхание в качестве бесплатной альтернативы валерьянке и новопасситу! Вот, кстати, отличный практикум для дыхания в разных ситуациях с инструкциями и музыкальным сопровождением.

Помимо успокоения, регулярная стимуляция блуждающего нерва приводит к повышению его тонуса, который, в свою очередь, ассоциируется со снижением риска развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, хронических воспалительных заболеваний, таких как артрит. Пониженный тон блуждающего нерва ассоциируется с хроническими воспалительными процессами – иными словами, тонуса нерва недостаточно для того, чтобы переключиться с симпатической нервной системы (стрессовой реакции, в состоянии которой иммунная система подавлена) на парасимпатическую, когда иммунная система снова включается в работу.

Влияние блуждающего нерва на воспалительные процессы было протестировано с помощью имплантации участникам эксперимента электрического прибора, который способен стимулировать блуждающий нерв до “выключения” воспалительных процессов у людей с такими заболеваниями, как ревматоидный артрит. У большинства участников исследования с подобными серьезными воспалительными заболеваниями  радикальное улучшение самочувствия произошло уже через неделю! 

Кстати, недавно я проверила силу глубокого дыхания на своей маме, когда во время поездки мы с ней попали в стрессовую ситуацию. Мама, которая обычно вне дома страдает бессонницей даже в отсутствие стресса, крепко проспала самую беспокойную ночь, не проснувшись ни разу, чему сама несказанно удивилась. Мне несколько минут глубокого дыхания очень помогают концентрироваться и значительно меньше отвлекаться на новости в фейсбуке и другие “неотложные” дела.

Как дыхание способствует потере веса

После знакомства с историей Вима от прекрасной группы экспериментаторов, которую из гормонального эксперимента мы переименовали в BeWellExperiment, я узнала о BodyFlex – системе несложных упражнений, которые сопровождаются дыханием с помощью диафрагмы и вакуумным втягиванием живота.

уменьшение живота при этом вам будет обеспечено, так как именно вакуумное втягивание живота считается одним из самых эффективных упражнений для работы с прессом – на своем животе уже ощутила эффект

Эффективность BodyFlex и похожей системы Oxicize в оптимизации веса может быть связана с повышением интенсивности окислительных процессов – то есть при насыщении тканей кислородом жировые клетки, состоящие из кислорода, углерода и водорода, по утверждению авторов, с большей активностью распадаются на воду и углекислый газ и выводятся вместе с дыханием и потом. Вот, кстати, супер мини мультик на тему “куда девается жир когда нехотя покидает наше тело”.

Дыхание для здоровья

Вот так, если покопать поглубже, объясняются многие так называемые “альтернативные” методы оздоровления – очень конкретными биологическими механизмами. Их не очень широкое распространение я для себя объясняю тем, что в них нет потенциала большой коммерческой выгоды, а соответственно, и денег для клинических исследований, и подтвержденных результатов, которые необходимы для их использования в современной медицинской практике.

Пока же дыхательная терапия с успехом используется в рамках “альтернативной” медицины, (в частности, широко в международной практике известен метод Бутейко) для преодоления таких заболеваний, как:

  • астма
  • хронические обструктивные заболевания легких
  • ишемическая болезнь сердца
  • депрессия
  • тревожность
  • бессонница

Достижение состояния спокойствия и гармонии также является ключевым условием восстановления после болезни – в состоянии стресса все ресурсы организма направлены только на преодоление ощущаемой опасности, подавляется иммунитет, репродуктивные и пищеварительные функции, и только при расслаблении организм наконец перебрасывает ресурсы на диагностику и восстановление.

Если подобных недомоганий и заболеваний у вас, к счастью, нет,  и восстановление тоже не нужно, глубокое дыхание может быть отличным методом для поддержания здоровья, бодрости, внимания, хорошего настроения.

Дышите на здоровье!

Теги: дыхательная гимнастика, дыхательные тренировки, правильное дыхание
https://yulyabogdanova.com/wp-content/uploads/2015/11/breathe.jpg 667 1000 Юля Богданова /i/logo.png Юля Богданова2015-11-11 11:57:262021-09-21 15:54:24Эмоциональное здоровье: дышать для здоровья или о том, как лечит расслабление
Вам, возможно, понравится
Правильное дыхание важнее кислорода: как изменить дыхание, чтобы улучшить самочувствие?
Техники дыхания при респираторных заболеваниях: смягчение симптомов, предотвращение осложнений, укрепление респираторного здоровья
Реакция на холод – тренажёр реакции на стресс
Симптомы неправильного дыхания
Второе дыхание метода Бутейко
Юлия Богданова Метод дыхания Вима Хофа
0 ответы

Ответить

Хотите присоединиться к обсуждению?
Не стесняйтесь вносить свой вклад!

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

banner_book

banner_zvonok

Присоединяйтесь к моей рассылке

“К оптимальному здоровью в современном мире!”

Информация

Обо мне

Пользовательское Соглашение

Персональные данные

Библиотека

Консультации

Персональная программа

Индивидуальное сопровождение

В здоровом теле здоровый вес

Вебинары

Электронная книга

Блог

Здоровый образ жизни

Полезная еда

Видео

Мероприятия

Нравятся мои статьи? Читать на Яндекс.ZEN

Реквизиты

Нутрициолог Юлия Богданова
Консультации нутрициолога онлайн

ИП Юлия Михайловна Богданова
ОГРНИП 317774600413748
ИНН 621505504145

© Москва, 2019 все права защищены

Нутрициолог Юлия Богданова     Сайт, поддержка     Видеоуроки бачата
  • Facebook
  • Vk
  • Twitter
  • Instagram
  • Youtube
  • Rss
Прокрутить наверх

Расслабьтесь с ног до головы с помощью бесплатной 20-минутной практики.

Получите мгновенный доступ

Мастер-класс

Нервный голод, частая усталость, “подушка” на животе?

[qsm quiz=1]