1 Результат поиска для:

Буквально пару недель назад в пространстве моих личных интересов, многие из которых - сюрприз - так или иначе связаны с едой, образовалась весьма основательная новая тема: контроль над эмоциональным самочувствием как фактор влияния на эмоциональное здоровье через дыхание. Началось все со случайного подкаста с весьма необычным главным героем - голландцем, которого называют “ледяным человеком” за его необычайные способности долгое время выдерживать низкие температуры. Вим Хоф, которому сейчас 56 лет, установил 20 мировых рекордов, включая восхождение на Килиманджаро за 2 дня босиком, в одних шортах, а также принятие самой долгой ледяной ванны без изменения температуры тела. Информация об этих сумасшедших поступках пробудила мое любопытство, но скорее, как у уличного зеваки, который увидел на улице слона и кроме как поглазеть на него, делать ничего не собирается. С таким настроением я слушала про Вима до тех пор, пока речь не зашла об эксперименте, который провели с ним ученые из голландского университета Radboud. Виму с помощью инъекции ввели в кровь эндотоксин (компонент клеточной мембраны бактерий, который вызывает у людей иммунную реакцию в виде воспалительных процессов). Целью, насколько я понимаю, было проверить, распространяется ли контроль Вима за физиологическими реакциями на иммунную систему. К восторгу и удивлению ученых, иммунной реакции в виде воспалительных процессов (температуры, покраснения и даже ухудшения состояния), действительно, практически не последовало, зато очень сильно увеличился уровень гормонов стресса в крови - кортизола и адреналина, которые, как я рассказывала совсем недавно, обладают противовоспалительным действием. Позже с теми же результатами эксперимент повторили с группой 12 волонтеров, натренированных Вимом, что окончательно подтвердила гипотезу: с помощью определенной тренировки человек способен мобилизовывать или, наоборот, угнетать иммунную реакцию, над которой, как считалось раньше, у нас нет сознательного контроля. Секретом такого контроля и основой метода, позволяющего развить экстраординарную выносливость, Вим считает особый дыхательный протокол, который он предлагает попробовать всем желающим, в том числе, на практических семинарах. Для интересующихся есть небольшая серия бесплатных видеоуроков. Вот на этом рассказе мой интерес перешел в более практическую плоскость - согласитесь, сознательно контролировать свою иммунную реакцию было бы здорово! В общем, так я заинтересовалась темой дыхания, а потом одно за другое, и вот за прошлую неделю уже прочитала пару книг о физиологических механизмах влияния эмоционального состояния на здоровье и о техниках сознательного контроля эмоций для восстановления здоровья. В общем, немного расширила свой в большей степени съедобный кругозор - и с глубокого убеждения в том, что “еда - это мощная сила” перешла к убеждению, что "мощная сила это и еда, и контроль над эмоциями". В принципе, если подумать - это не так уж и удивительно. Как я писала, стресс начинается с головы - то есть нашего с вами субъективного ощущения, которое потом транслируется в конкретные команды, выполняемые гормонами, нейромедиаторами, и в осязаемые биохимические процессы. Логично предположить, что чувство спокойствия, которое приносит глубокое ровное дыхание, ощущение гармонии и счастья тоже запускают цепь биохимических реакций, во многом с эффектом, противоположным стрессовой реакции. И тогда как эффект хронического стресса - разрушительный через очень конкретные механизмы, эффект от ощущения счастья и гармонии должен, по идее, быть целительным. Об этой гипотезе я и прочитала в книгах Mind over Medicine, Relaxation Revolution, на очереди The Happiness Advantage. Попробую сделать небольшую серию об основных методах сознательного контроля за эмоциями, биохимии, с ними связанной, и их влиянии на здоровье. Начну с дыхания. Я регулярно говорю своему сыну-подростку: “Дыши глубже и успокойся”, что для него, правда, звучит весьма неубедительно. “И каким же образом же я должен успокоиться?” - нервно спрашивает он. “Блуждающий нерв тебе поможет", если сказать коротко.) Как мы успокаиваемся с помощью дыхания Чтобы успокоиться после стрессовой ситуации, нам достаточно сделать всего лишь несколько глубоких вдохов и выдохов диафрагмой. Этой реакцией успокоения мы обязаны блуждающему нерву - самому длинному и обширно расходящемуся нерву в нашем организме, пролегающему от мозжечка до брюшной полости. Блуждающий нерв является важнейшим органом “общения” мозга со всеми внутренними органами в состоянии покоя, при включении парасимпатической нервной системы. Блуждающий нерв Блуждающий нерв проходит через диафрагму, и глубокий вдох и выдох, приводя в движение диафрагму, физически его стимулируют. При стимуляции блуждающий нерв посылает команды в виде нейромедиаторов-транквилизаторов - ацетилхолина и гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) о том, что опасности нет и можно расслабиться, и таким образом реакцию стресса сменяет реакция расслабления: замедляется ритм сердцебиений и расслабляются мышцы замедляется метаболизм снижается давление дыхание замедляется повышается уровень ценного для здоровья оксида азота снижается уровень кортизола и адреналина и повышается уровень мелатонина Нервничаете, теряете контроль? Попробуйте глубокое дыхание в качестве бесплатной альтернативы валерьянке и новопасситу! Вот, кстати, отличный практикум для дыхания в разных ситуациях с инструкциями и музыкальным сопровождением. Помимо успокоения, регулярная стимуляция блуждающего нерва приводит к повышению его тонуса, который, в свою очередь, ассоциируется со снижением риска развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, хронических воспалительных заболеваний, таких как артрит. Пониженный тон блуждающего нерва ассоциируется с хроническими воспалительными процессами - иными словами, тонуса нерва недостаточно для того, чтобы переключиться с симпатической нервной системы (стрессовой реакции, в состоянии которой иммунная система подавлена) на парасимпатическую, когда иммунная система снова включается в работу. Влияние блуждающего нерва на воспалительные процессы было протестировано с помощью имплантации участникам эксперимента электрического прибора, который способен стимулировать блуждающий нерв до “выключения” воспалительных процессов у людей с такими заболеваниями, как ревматоидный артрит. У большинства участников исследования с подобными серьезными воспалительными заболеваниями радикальное улучшение самочувствия произошло уже через неделю! Кстати, недавно я проверила силу глубокого дыхания на своей маме, когда во время поездки мы с ней попали в стрессовую ситуацию. Мама, которая обычно вне дома страдает бессонницей даже в отсутствие стресса, крепко проспала самую беспокойную ночь, не проснувшись ни разу, чему сама несказанно удивилась. Мне несколько минут глубокого дыхания очень помогают концентрироваться и значительно меньше отвлекаться на новости в фейсбуке и другие “неотложные” дела. Как дыхание способствует потере веса После знакомства с историей Вима от прекрасной группы экспериментаторов, которую из гормонального эксперимента мы переименовали в BeWellExperiment, я узнала о BodyFlex - системе несложных упражнений, которые сопровождаются дыханием с помощью диафрагмы и вакуумным втягиванием живота. уменьшение живота при этом вам будет обеспечено, так как именно вакуумное втягивание живота считается одним из самых эффективных упражнений для работы с прессом - на своем животе уже ощутила эффект Эффективность BodyFlex и похожей системы Oxicize в оптимизации веса может быть связана с повышением интенсивности окислительных процессов - то есть при насыщении тканей кислородом жировые клетки, состоящие из кислорода, углерода и водорода, по утверждению авторов, с большей активностью распадаются на воду и углекислый газ и выводятся вместе с дыханием и потом. Вот, кстати, супер мини мультик на тему “куда девается жир когда нехотя покидает наше тело”. Дыхание для здоровья Вот так, если покопать поглубже, объясняются многие так называемые “альтернативные” методы оздоровления - очень конкретными биологическими механизмами. Их не очень широкое распространение я для себя объясняю тем, что в них нет потенциала большой коммерческой выгоды, а соответственно, и денег для клинических исследований, и подтвержденных результатов, которые необходимы для их использования в современной медицинской практике. Пока же дыхательная терапия с успехом используется в рамках “альтернативной” медицины, (в частности, широко в международной практике известен метод Бутейко) для преодоления таких заболеваний, как: астма хронические обструктивные заболевания легких ишемическая болезнь сердца депрессия тревожность бессонница Достижение состояния спокойствия и гармонии также является ключевым условием восстановления после болезни - в состоянии стресса все ресурсы организма направлены только на преодоление ощущаемой опасности, подавляется иммунитет, репродуктивные и пищеварительные функции, и только при расслаблении организм наконец перебрасывает ресурсы на диагностику и восстановление. Если подобных недомоганий и заболеваний у вас, к счастью, нет, и восстановление тоже не нужно, глубокое дыхание может быть отличным методом для поддержания здоровья, бодрости, внимания, хорошего настроения. Дышите на здоровье!

Новый поиск

Эмоциональное здоровье: дышать для здоровья или о том, как лечит расслабление

Введите имя и email для отправки результата:

1 Результат поиска для:

Новый поиск

1 Результат поиска для:

ТЕМЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ