1 Результат поиска для:

Эксперимент по гормональной перезагрузке. Все посты по темеНовый взгляд на вопросы оптимизации весаПодготовка к гормональной перезагрузке. Общие инструкцииДень 1-3. Перезагрузка эстрогенаДень 4-6. Перезагрузка инсулинаДень 7-9. Перезагрузка лептинаДень 10-12. Перезагрузка кортизолаДень 13-15. Перезагрузка тиреоидных гормоновДень 16-18. Перезагрузка гормона ростаДень 19-21. Перезагрузка тестостерона Здравствуй, кортизол - четвертый из семи гормонов, а это значит - скоро переваливаем за экватор нашего гормоноперезапускающего эксперимента! Ура всем, кто не сдается!!!Кортизол больше всего известен, как “гормон стресса”, который мы с вами хоть и в различной степени, неоднократно испытываем практически каждый день.Механизм стресса или так называемой реакции “дерись или беги” (fight or flight response) направлен на то, чтобы мобилизовать все ресурсы организма в ситуации опасности - в зависимости от ситуации либо для борьбы за выживание, либо для бегства.То есть, когда известный нам из предыдущего перезапуска гипоталамус приходит к выводу, что ситуация представляет опасность для жизнедеятельности хозяина, он дает сигнал для производства рядов гормонов, таких как адреналин и кортизол. Они в свою очередь запускают каскад физиологических реакций, которые повышают наши шансы стрессовую ситуацию пережить.Всем нам известные реакции на стресс: мышечное напряжение, потоотделение, учащенное сердцебиение, повышенное кровяное давление, понижение чувствительности к известному нам инсулину, а также обострение осязания - зрения, слуха, но именно в рамках стрессовой ситуации, все остальное включая фиолетовых слонов остается вне поля нашего зрения. При этом все остальные физиологические процессы, не критичные для выживания, временно приостанавливаются - именные реакции, переваривание и усвоение еды (именно поэтому еда в состоянии повышенного стресса, как правило, не принесет организму много пользы)…Такая отработанная эволюционная система защиты отлично работает в экстренных случаях, однако современно не предназначена для продолжительного по времени, хронического стресса, который, к сожалению, стал неотъемлемой частью жизни для многих наших современников. Организм еще не научился различать стрессовые ситуации, опасные для жизни и сопровождающий нас “фоновый” стресс, соответственно реакция на фоновый стресс остается такой же, как на опасный, пусть и в менее выраженной форме.Со временем “бонусы” такой хронической реакции на стресс, как повышенное давление, низкая чувствительность к инсулину (излишний вес), пониженный иммунитет и вытекающие из этого воспалительные процессы, просто остаются с нами в качестве хронических недугов.Помимо его роли в стрессовых ситуациях, кортизол в большой степени определяет работу наших биологических часов - у человека с ненарушенным ритмом самый высокий уровень кортизола в крови наблюдается утром и именно это позволяет ему проснуться бодрым, а затем постепенно снижается весь день, позволяя легко заснуть к вечеру и достигает минимума около 4 часов утра, биологическое время самого глубокого сна. При нарушении ритма - например, если пик производства кортизола приходится на вечер - излишнее возбуждение мешает вам заснуть, а низкий уровень кортизола утром - нормально проснуться. В общем, главное не застрессовать, долго думая о кортизоле!))При этом что такое стресс? Ничто другое, как наша с вами реакция на определенные стимулы окружающей среды, то есть, именно мы, с помощью гипоталамуса определяем стрессовые ситуации в том числе для гормональной системы. Поэтому помимо полного отказа с завтрашнего дня от кофе и кофеиносодержащего чая, которые повышают производство кортизола, рационально также постепенно пересмотреть для себя определение стрессовых ситуаций и тренироваться в правильной их (ситуаций) категоризации!) Почитать подробнее про стресс и кортизол можно здесь, например:The Definitive Guide to Stress, Cortisol, and the Adrenals: When ‘Fight or Flight’ Meets the Modern WorldStress ManagementEffects of Stress on the HippocampusИнструкции, кортизол - день 10-12В добавление к тому, что мы не употребляем алкоголь и красное мясо, мы:Полностью исключаем кофеин - в виде кофе и любого кофеиносодержащего чая.Продолжаем есть по пол килограмма овощей в день вместе с обозначенными ранее белками и жирами, а также небольшими порциями фруктов с низким гликемическим индексом (то есть, по крайней мере, ягоды остаются нашими друзьями)!Стараемся есть меньше 50 грамм углеводов за вычетом клетчаткиРекомендуемая добавка:Экстракт зеленого чая, 400 мг. 2 раза в день Управление стрессом/ медитация:Йоговское “убаюкивающее” дыхание для тех, кому сложно заснуть вечеромНесколько способов проснуться утром без помощи кофеина:начать день с приветствий солнцаутренняя медитация5 минут интенсивных упражнений - например, 25 отжиманий с фокусом на медленном спуске5 минут активной аэробики - например в виде танцев под любимую музыкуФизкультура:Ходьба чи - нагрузка, не повышающая уровень кортизола Эксперимент по гормональной перезагрузке. Все посты по темеНовый взгляд на вопросы оптимизации весаПодготовка к гормональной перезагрузке. Общие инструкцииДень 1-3. Перезагрузка эстрогенаДень 4-6. Перезагрузка инсулинаДень 7-9. Перезагрузка лептинаДень 10-12. Перезагрузка кортизолаДень 13-15. Перезагрузка тиреоидных гормоновДень 16-18. Перезагрузка гормона ростаДень 19-21. Перезагрузка тестостерона

Новый поиск

Гормональная перезагрузка. Кортизол — день 10-12

Введите имя и email для отправки результата:

1 Результат поиска для:

Новый поиск

1 Результат поиска для:

ТЕМЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ