Симптомы неправильного дыхания

Дыхание – уникальный процесс. С одной стороны, автоматический. С другой –  контролируемый.

Дышим бессознательно, поэтому не обращаем на процесс внимания. До тех пор, пока дыхание не становится затруднено.

Зачем мы дышим?

Мы измеряем давление, пульс, сахар и понимаем, что для них есть оптимальные показатели. И нужно за ними следить. Но не придаем значения показателям дыхания. Которое влияет на работу каждого органа, включая сердце. 

Супер-цель дыхания — чтобы кислород, который вдохнули, использовать для обеспечения энергией всех клеток и тканей. Она необходима каждому органу, чтобы выполнять свои функции. Сердцу  – чтобы качать кровь, мозгу – чтобы думать. Ногам – чтобы идти или бежать. 

Все это нужно, чтобы у нас:

• не мерзли конечности;
• хватало сил подняться по лестнице или побежать, чтобы успеть на автобус;
• получить удовольствие от секса;
• быстро и продуктивно думать.

Для этого кислород должен совершить путешествие в крови по нашим сосудам, затем из крови попасть непосредственно в ткани и клетки.  

Ключ — правильное дыхание. Использование по назначению органов и мышц респираторной системы. Это также называется механика дыхания.

Примеры эффективных дыхательных тренировок в этой статье.

Правильная механика дыхания

Правильная механика дыхания это:

• дыхание через нос,
• использование при вдохе и выдохе основных дыхательных мышц: межреберных и диафрагмы,
• спокойное и ритмичное дыхание, которое в спокойном состоянии не заметно окружающим.   

Так как мы не привыкли обращать внимание на вдохи и выдохи, то осознать какие именно мышцы используем, может быть сложно. Поэтому ниже я привожу симптомы, на которые чаще замечаем. Из-за дискомфорта, который они доставляют.

Если один или несколько из этих симптомов у вас есть, с большой вероятностью используете дыхательный аппарат (=респираторную систему) неоптимально. 

Вдохи и выдохи делаете. Но с низкой эффективностью. Что мешает достижению супер цели — снабжению кислородом ВСЕХ органов и клеток. Для их правильной работы и восстановления.

Подробнее о эффективных тренировках дыхания писала здесь.

Физические симптомы неправильного дыхания

Симптом 1

Мышечная скованность, боль в шее и плечах.

Говорит о том, что вы часто используете вспомогательные дыхательные мышцы. Дыхание в таком случае сопровождается заметным подъемом плеч при вдохе. То есть недостаточно активно используете межреберные мышцы и диафрагму. И они не выполняют важных для эффективного дыхания функций.

Симптом 2

Плохое время задержки дыхания.

Вы не можете комфортно, без напряжения, задерживать выдох более чем на 10-15 секунд. Это говорит о плохой переносимости углекислого газа. Который является “ключом”, открывающим путь кислороду в клетки и ткани. 

Проверить так: сделайте спокойный вдох и на вдохе задержите дыхание. И засеките время комфортной задержки. Сколько получилось?  

Симптом 3

Любые ощущения дискомфорта при дыхании.

Такие как: ощущение, что не можете сделать глубокий вдох или завершить выдох. Одышка или «воздушный голод» – ощущение, что не получается надышаться и пытаетесь частыми вдохами нагнать воздух в легкие. Кстати, такое дыхание может приводить к вздутию живота и проблемам с пищеварением.

Психологические симптомы неправильного дыхания

В шведском исследовании у большинства пациентов с синдромом истощения (=хронический стресс) также наблюдалось учащенное дыхание (гипервентиляция). Степень нарушений дыхания у пациентов коррелировала с уровнем истощения, депрессии и тревожности. Нарушениями сна и низким качеством жизни.

У тех, кто быстро и интенсивно дышит по методу Вима Хофа (голландский “ледяной человек”), адреналина вырабатывается столько же, сколько при прыжке с тарзанки.

Связь между дыханием и стрессом логична, если подумать о том, что такое стресс. Стресс — какое-то событие, на которое нам нужно особым образом среагировать. Приходится менять “статус кво”. На это нужно больше ресурсов, включая энергию. 

А откуда мы берем энергию? Из дыхания. 

Хороший пример — физический стресс. Тренировка. Кажется естественным, что мы начинаем дышать быстрее, переходим на дыхание через рот и грудью, задыхаемся. 

То же самое происходит, когда испытываем эмоциональный стресс. Правда, не в такой степени обычно. Поэтому не обращаем внимание на изменения в дыхании в стрессовой ситуации.  

Если начать обращать внимание или попросить близких, вероятно заметите какие-то из следующих изменений в дыхании:

• Замираете и залерживаете дыхание.
• Беретесь за грудь и начинаете дышать грудью.
• Дыхание учащается и становится сложно его контролировать.

Реакция, которая важна для нашего выживания. Но может работать против нас, если превращается в привычку.

То есть, если мы с вами во время разборок с детьми, женой или мужем разогнали дыхание или задержали, а вернуть в исходную позицию забыли. Для этого нужны осознанные усилия.  

Постепенно дыхание, которое для  тела и мозга (дыхание регулируется в стволе головного мозга) является показателем стресса и опасности, становится нормой. И топливом, которое подогревает тревогу, волнение и напряжение. Не позволяет расслабиться, глубоко и спокойно спать. 

Среди частых психологических симптомов неоптимального дыхания: 

• Нарушение сна .
• Прерывистое сердцебиение.
• Чувство тревоги и беспокойства.
• Расстройство кишечника / тошнота.
• Липкие руки.
• Хроническая усталость.
• Раздражительность или повышенная бдительность.

Это симптомы расстройства паттерна дыхания (РПД). Сформулированные одним из самых уважаемых мировых экспертов по теме. Доктором наук и остеопатом Леон Чайкиным. 

Леон Чайкин о расстройстве паттерна дыхания:

«Помимо того, что расстройства паттерна дыхания влияют на биохимию организма, они также могут влиять на эмоции, кровообращение, пищеварение, а также на состояние костно-мышечной структуры, участвующей в дыхательном процессе. По сути, симпатическое состояние (возбуждение нервной системы), и состояние “борись или беги” становится преобладающим. Это может вызвать беспокойство, изменение pH крови, мышечного тонуса, болевого порога и многие другие симптомы центральной и периферической нервной системы. Таким образом, несмотря на то, что нарушение паттерна дыхания не является болезнью, они могут вызывать симптомы, имитирующие патологические процессы, включая желудочно-кишечные или сердечные проблемы».

Это состояние мы не можем поменять усилием воли или уговорами. Но можем воздействовать изменением дыхания. И его тренировками. 

Если правильно подобрать ритм, длительность вдоха и выдоха, заметите изменения в состоянии уже через 5-10 минут практики. Правда, ненадолго. Системными они становятся когда нормализуем паттерны дыхания. Превращаем правильное дыхание в привычку. На это уходит от месяца до полугода.

Правильно дышать, использовать осознанное дыхание для улучшения психического и физического здоровья exe в программе “Устойчивость к стрессу через дыхание”. Подробнее о программе здесь.