• Facebook
  • Vk
  • Twitter
  • Instagram
  • Youtube
  • Rss
Консультации нутрициолога онлайн
  • 0Корзина
Нутрициолог Юлия Богданова
  • Главная
  • Обо мне
    • Отзывы о консультациях
    • Отзывы о книге
    • Отзывы об онлайн-курсе
    • Ресурсы
  • Услуги
  • Программы
  • Статьи
    • Обмен веществ
    • Правильное дыхание
    • Здоровый вес
    • Стресс
    • Рецепты для здорового питания
    • Видео
    • Нутрициология
  • Контакты
  • Подписка
  • Поиск
  • Меню Меню
Вы здесь: Домашняя страница1 / Правильное дыхание2 / Симптомы неправильного дыхания

Симптомы неправильного дыхания

22 января, 2021/0 Отзывы/в Правильное дыхание

Дыхание – уникальный процесс. С одной стороны, автоматический. С другой –  контролируемый.

Дышим бессознательно, поэтому не обращаем на процесс внимания. До тех пор, пока дыхание не становится затруднено.

Сделайте шаг к легкому и спокойному дыханию, физической выносливости и эмоциональной устойчивости с помощью моего курса "Правильное дыхание: как дышать, чтобы меньше болеть, быстрее бегать и эффективнее думать". 

Зачем мы дышим?

Мы измеряем давление, пульс, сахар и понимаем, что для них есть оптимальные показатели. И нужно за ними следить. Но не придаем значения показателям дыхания. Которое влияет на работу каждого органа, включая сердце. 

Супер-цель дыхания — чтобы кислород, который вдохнули, использовать для обеспечения энергией всех клеток и тканей. Она необходима каждому органу, чтобы выполнять свои функции. Сердцу  – чтобы качать кровь, мозгу – чтобы думать. Ногам – чтобы идти или бежать. 

Все это нужно, чтобы у нас:

  • не мерзли конечности;
  • хватало сил подняться по лестнице или побежать, чтобы успеть на автобус;
  • получить удовольствие от секса;
  • быстро и продуктивно думать.

Для этого кислород должен совершить путешествие в крови по нашим сосудам, затем из крови попасть непосредственно в ткани и клетки.  

Ключ — правильное дыхание. Использование по назначению органов и мышц респираторной системы. Это также называется механика дыхания.

Примеры эффективных дыхательных тренировок в этой статье.

Правильная механика дыхания

Правильная механика дыхания это:

  • дыхание через нос,
  • использование при вдохе и выдохе основных дыхательных мышц: межреберных и диафрагмы,
  • спокойное и ритмичное дыхание, которое в спокойном состоянии не заметно окружающим.   

Так как мы не привыкли обращать внимание на вдохи и выдохи, то осознать какие именно мышцы используем, может быть сложно. Поэтому ниже я привожу симптомы, на которые чаще замечаем. Из-за дискомфорта, который они доставляют.

Если один или несколько из этих симптомов у вас есть, с большой вероятностью используете дыхательный аппарат (=респираторную систему) неоптимально. 

Вдохи и выдохи делаете. Но с низкой эффективностью. Что мешает достижению супер цели — снабжению кислородом ВСЕХ органов и клеток. Для их правильной работы и восстановления.

Подробнее о эффективных тренировках дыхания писала здесь.

Физические симптомы неправильного дыхания

Симптом 1

Мышечная скованность, боль в шее и плечах.

Говорит о том, что вы часто используете вспомогательные дыхательные мышцы. Дыхание в таком случае сопровождается заметным подъемом плеч при вдохе. То есть недостаточно активно используете межреберные мышцы и диафрагму. И они не выполняют важных для эффективного дыхания функций.

Симптом 2

Плохое время задержки дыхания.

Вы не можете комфортно, без напряжения, задерживать выдох более чем на 10-15 секунд. Это говорит о плохой переносимости углекислого газа. Который является “ключом”, открывающим путь кислороду в клетки и ткани. 

Проверить так: сделайте спокойный вдох и на вдохе задержите дыхание. И засеките время комфортной задержки. Сколько получилось?  

Симптом 3

Любые ощущения дискомфорта при дыхании.

Такие как: ощущение, что не можете сделать глубокий вдох или завершить выдох. Одышка или «воздушный голод» – ощущение, что не получается надышаться и пытаетесь частыми вдохами нагнать воздух в легкие. Кстати, такое дыхание может приводить к вздутию живота и проблемам с пищеварением.

Сделайте шаг к легкому и спокойному дыханию, физической выносливости и эмоциональной устойчивости с помощью моего курса "Правильное дыхание: как дышать, чтобы меньше болеть, быстрее бегать и эффективнее думать". 

Психологические симптомы неправильного дыхания

В шведском исследовании у большинства пациентов с синдромом истощения (=хронический стресс) также наблюдалось учащенное дыхание (гипервентиляция). Степень нарушений дыхания у пациентов коррелировала с уровнем истощения, депрессии и тревожности. Нарушениями сна и низким качеством жизни.

У тех, кто быстро и интенсивно дышит по методу Вима Хофа (голландский “ледяной человек”), адреналина вырабатывается столько же, сколько при прыжке с тарзанки.

Связь между дыханием и стрессом логична, если подумать о том, что такое стресс. Стресс — какое-то событие, на которое нам нужно особым образом среагировать. Приходится менять “статус кво”. На это нужно больше ресурсов, включая энергию. 

А откуда мы берем энергию? Из дыхания. 

Хороший пример — физический стресс. Тренировка. Кажется естественным, что мы начинаем дышать быстрее, переходим на дыхание через рот и грудью, задыхаемся. 

То же самое происходит, когда испытываем эмоциональный стресс. Правда, не в такой степени обычно. Поэтому не обращаем внимание на изменения в дыхании в стрессовой ситуации.  

Если начать обращать внимание или попросить близких, вероятно заметите какие-то из следующих изменений в дыхании:

  • Замираете и залерживаете дыхание.
  • Беретесь за грудь и начинаете дышать грудью.
  • Дыхание учащается и становится сложно его контролировать.

Реакция, которая важна для нашего выживания. Но может работать против нас, если превращается в привычку.

То есть, если мы с вами во время разборок с детьми, женой или мужем разогнали дыхание или задержали, а вернуть в исходную позицию забыли. Для этого нужны осознанные усилия.  

Постепенно дыхание, которое для  тела и мозга (дыхание регулируется в стволе головного мозга) является показателем стресса и опасности, становится нормой. И топливом, которое подогревает тревогу, волнение и напряжение. Не позволяет расслабиться, глубоко и спокойно спать. 

Среди частых психологических симптомов неоптимального дыхания: 

  • Нарушение сна .
  • Прерывистое сердцебиение.
  • Чувство тревоги и беспокойства.
  • Расстройство кишечника / тошнота.
  • Липкие руки.
  • Хроническая усталость.
  • Раздражительность или повышенная бдительность.

Это симптомы расстройства паттерна дыхания (РПД). Сформулированные одним из самых уважаемых мировых экспертов по теме. Доктором наук и остеопатом Леон Чайкиным. 

Леон Чайкин о расстройстве паттерна дыхания:

«Помимо того, что расстройства паттерна дыхания влияют на биохимию организма, они также могут влиять на эмоции, кровообращение, пищеварение, а также на состояние костно-мышечной структуры, участвующей в дыхательном процессе. По сути, симпатическое состояние (возбуждение нервной системы), и состояние “борись или беги” становится преобладающим. Это может вызвать беспокойство, изменение pH крови, мышечного тонуса, болевого порога и многие другие симптомы центральной и периферической нервной системы. Таким образом, несмотря на то, что нарушение паттерна дыхания не является болезнью, они могут вызывать симптомы, имитирующие патологические процессы, включая желудочно-кишечные или сердечные проблемы».

Это состояние мы не можем поменять усилием воли или уговорами. Но можем воздействовать изменением дыхания. И его тренировками. 

Если правильно подобрать ритм, длительность вдоха и выдоха, заметите изменения в состоянии уже через 5-10 минут практики. Правда, ненадолго. Системными они становятся когда нормализуем паттерны дыхания. Превращаем правильное дыхание в привычку. На это уходит от месяца до полугода.

Правильно дышать, использовать осознанное дыхание для улучшения психического и физического здоровья exe в программе “Устойчивость к стрессу через дыхание”. Подробнее о программе здесь.

Теги: дыхательные тренировки, правильное дыхание, стресс, устойчивость к стрессу
https://yulyabogdanova.com/wp-content/uploads/2021/01/portrait-bugged-eyed-beautiful-female-model-with-bated-breath-has-red-pony-tail-dressed-caually-can-t-believe-eyes-feels-frightened-stunned-isolated-white-scaled.jpg 1707 2560 Anastasia /i/logo.png Anastasia2021-01-22 16:21:062021-04-20 16:07:55Симптомы неправильного дыхания
Вам, возможно, понравится
Правильное дыхание важнее кислорода: как изменить дыхание, чтобы улучшить самочувствие?
Мы дышим, чтобы выдохнуть углекислый газ. Биодоступный кислород.
Реакция на холод – тренажёр реакции на стресс
Дышать для здоровья или о том, как лечит расслабление Эмоциональное здоровье: дышать для здоровья или о том, как лечит расслабление
задышать стресс вместо того чтобы заедатьBogdanovaYulya Как “задышать” стресс вместо того, чтобы заедать
Как смягчить симптомы менопаузы через контроль и тренировки дыхания
0 ответы

Ответить

Хотите присоединиться к обсуждению?
Не стесняйтесь вносить свой вклад!

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

banner_book

banner_zvonok

Присоединяйтесь к моей рассылке

“К оптимальному здоровью в современном мире!”

Информация

Обо мне

Пользовательское Соглашение

Персональные данные

Библиотека

Консультации

Персональная программа

Индивидуальное сопровождение

В здоровом теле здоровый вес

Вебинары

Электронная книга

Блог

Здоровый образ жизни

Полезная еда

Видео

Мероприятия

Нравятся мои статьи? Читать на Яндекс.ZEN

Реквизиты

Нутрициолог Юлия Богданова
Консультации нутрициолога онлайн

ИП Юлия Михайловна Богданова
ОГРНИП 317774600413748
ИНН 621505504145

© Москва, 2019 все права защищены

Нутрициолог Юлия Богданова     Сайт, поддержка     Видеоуроки бачата
  • Facebook
  • Vk
  • Twitter
  • Instagram
  • Youtube
  • Rss
Прокрутить наверх

Расслабьтесь с ног до головы с помощью бесплатной 20-минутной практики.

Получите мгновенный доступ

Мастер-класс

Нервный голод, частая усталость, “подушка” на животе?

[qsm quiz=1]