• Facebook
  • Vk
  • Twitter
  • Instagram
  • Youtube
  • Rss
Консультации нутрициолога онлайн
  • 0Корзина
Нутрициолог Юлия Богданова
  • Главная
  • Обо мне
    • Отзывы о консультациях
    • Отзывы о книге
    • Отзывы об онлайн-курсе
    • Ресурсы
  • Услуги
  • Программы
  • Статьи
    • Обмен веществ
    • Дыхание
    • Здоровый вес
    • Стресс
    • Здоровье
    • Рецепты для здорового питания
    • Видео
  • Контакты
  • Подписка
  • Поиск
  • Меню Меню
Блог нутрициолога Юли Богдановой
задышать стресс вместо того чтобы заедатьBogdanovaYulya

Как “задышать” стресс вместо того, чтобы заедать

27 июля, 2020/0 Отзывы/в Дыхание, Дыхательные тренировки, Нутрициология, Стресс /от Anastasia

Импульс заесть стресс – универсальный. 

Мы так запрограммированы. И вина, которую часто испытываем в ответ на заедание стресса, дела не изменит. 

Чувство вины лишь усилит желание снова искать успокоение в еде. И поддержит порочный круг, в котором многие из нас находятся: 

чувство вины и недовольства собой => эмоциональное заедание => более интенсивное чувство вины

Стресс и еда созданы друг для друга

Почему же мы заедаем стресс?  

Прямо сейчас сделайте шаг к свободе от еды, спокойной здоровой сытости и стройной талии с помощью моего бесплатного мастер класса “Оптимальный сахар и инсулин: 3 действенных стратегии”

Прежде чем обсуждать причины заедания стресса, скажу  пару слов о том, что такое стресс.

Стресс – это реакция нашей нервной системы на окружающую среду, людей, даже наше с вами состояние здоровья (на то, что происходит внутри). 

Эта реакция в значительной степени – автоматическая. А часть нашей нервной системы, которая за нее отвечает  – автономная. (Теория, которая рассказывает подробнее о регуляции стресса автономной нервной системой: поливагусная, отличная вводная лекция на английском по ссылке.) 

Итак, наша нервная система оценивает ситуацию по двум основным критериям: 

  1. опасность (=есть повод для стресса)
  2. безопасность (= можно расслабиться) 

С каждым из этих критериев связаны особые эмоциональные состояния. 

Опасность: страх, злость, раздражение, паника, тревожность, ярость

Безопасность: открытость, любопытство, сочувствие, радость, облегчение

Когда нервная система принимает решение, что есть причины опасаться, наше эмоциональное состояние это отражает. Мы испытываем эмоции из второго списка: страх, злость, раздражение и тд. 

Но очень хотим вернуться в первый список. То есть, хотим радости, облегчения и тд. Так запрограммирован наш мозг. 

А что может дать нам желанные приятные эмоции быстрее, чем любимая еда? Пусть ненадолго. Зато гарантировано.

Но есть альтернатива, которая по скорости и силе воздействия вполне сравнима с едой.

Это – дыхание.

Дыхание – лекарство для снятия стресса

Дыхание – часть нашей автономной системы. Той, которая решает, есть ли в данный момент повод для стресса.

Наше дыхание, как “хвост” следует за нашим эмоциональным состоянием. А что если мы с вами осознанно поменяем дыхание? Вместо того, чтобы дышать “на автомате”?

В программе “Устойчивость к стрессу через осознание и тренировки дыхания” учу, как “разговаривать” с нервной системой на понятном ей языке: дыхания. Я учу вас дышать для расслабления, концентрации, продуктивного возбуждения и осознанно контролировать свои стрессовые реакции.

Возможно, догадались, что произойдет. 

Если начнем дышать по неким несложным принципам, сможем поменять свое эмоциональное состояние. Дыхание – как язык, на котором мы с вами можем разговаривать с нервной системой.

Чтобы остановить эмоциональное заедание нам с вами понадобится дыхание, которое посылает нервной системе сообщение: “Причин для беспокойства нет. Можно расслабиться.”

Таким образом, в считанные минуты мы можем вернуться к эмоциям безопасности: радости, облегчению. Без использования еды.

Подобные дыхательные тренировки также могут быть эффективны для преодоления других зависимостей: от курения, алкоголя. За счет того, что позволяет нам получить желанные эмоции без этих веществ.

Для того, чтобы “сообщение” дыхания дошло до мозга, выделите на тренировку не меньше пяти минут.  И затем примите решение, нужно ли заедать.

Очень вероятно, что импульс успокоиться едой будет слабее уже спустя 5 минут. А при регулярной практике вашей конфеткой или булочкой может стать дыхание.Как прийти к здоровому образу жизни через дыхательные тренировки писала здесь.

Инструкции, как “задышать” стресс:

Сядьте в любое место. Можно на пол кухни, если вы уже там. Засеките на таймере время. В идеале 5 минут, можно 3.

Менять свою реакцию на стресс, быстрее возвращаться в состояние расслабления и концентрации через изменение дыхания учимся на программе “Устойчивость к стрессу через дыхание”. 

  • Для начала сделайте большой спокойный вдох. Затем на выдохе расслабьте плечи, шею, мышцы лица. Постарайтесь с этим выдохом  отпустить: эмоции, мышечное напряжение, мысли. 
  • Повторите 2-3 раза.
  • Теперь положите руку на живот. 
  • Во время дыхания живот должен немного надуваться.
  • Теперь сделайте спокойный вдох животом на 5 счетов и выдох на 5 счетов. Дышите таким образом в течение 5 минут.

После дыхания обратите внимания на ощущения. Что-то поменялось?

Теги: дыхание, дыхательные тренировки, расслабление, стресс, устойчивость к стрессу
https://yulyabogdanova.com/wp-content/uploads/2020/07/logan-isbell-trjyqikx0ia-unsplash-scaled.jpg 2560 1995 Anastasia /i/logo.png Anastasia2020-07-27 15:57:102020-07-30 13:39:48Как “задышать” стресс вместо того, чтобы заедать
Вам, возможно, понравится
Апатия: 4 важных факта
К здоровому образу жизни через дыхательные тренировки
Мы дышим, чтобы выдохнуть углекислый газ. Биодоступный кислород.
Дышать для здоровья или о том, как лечит расслабление Эмоциональное здоровье: дышать для здоровья или о том, как лечит расслабление
Техники дыхания при респираторных заболеваниях: смягчение симптомов, предотвращение осложнений, укрепление респираторного здоровья
Правильное дыхание важнее кислорода: как изменить дыхание, чтобы улучшить самочувствие?
0 ответы

Ответить

Хотите присоединиться к обсуждению?
Не стесняйтесь вносить свой вклад!

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

banner_book

banner_zvonok

Обмен веществ

  • Гормональный баланс
  • Инсулин
  • Солевой баланс
  • Углеводный обмен
  • Уровень сахара в крови
  • Эстроген

Здоровый вес

  • Здоровое питание
    • про диеты
  • физическая активность

Здоровое дыхание

  • Дыхательные тренировки

Мероприятия

  • Вебинары и мастер-классы
  • Видео
  • Гормональная перезагрузка
  • Конференции
  • Учебные курсы

Рецепты

  • Вкусные подарки
  • Гарнир
  • Главное блюдо
  • Десерт
  • Завтрак
  • Заготовки
  • Закуски
  • Напитки
  • Рецепты весной
  • Рецепты зимой
  • Рецепты летом
  • Рецепты осенью
  • Салат
  • Соус
  • Суп

Присоединяйтесь к моей рассылке

“К оптимальному здоровью в современном мире!”

Информация

Обо мне

Пользовательское Соглашение

Персональные данные

Библиотека

Консультации

Персональная программа

Индивидуальное сопровождение

В здоровом теле здоровый вес

Вебинары

Электронная книга

Блог

Здоровый образ жизни

Полезная еда

Видео

Мероприятия

Нравятся мои статьи? Читать на Яндекс.ZEN

Реквизиты

Нутрициолог Юлия Богданова
Консультации нутрициолога онлайн

ИП Юлия Михайловна Богданова
ОГРНИП 317774600413748
ИНН 621505504145

© Москва, 2019 все права защищены

Нутрициолог Юлия Богданова     Поддержка и развитие сайтов, поисковое продвижение, аналитика
  • Facebook
  • Vk
  • Twitter
  • Instagram
  • Youtube
  • Rss
Прокрутить наверх

Хотите свободу от мыслей о еде? Без голода и силы воли.

Пройдите бесплатный МК “Как взять сахар под контроль – три действенных стратегии”.

Смотрю сейчас!

Хотите перестать мечтать о “плюшках”? Питаться без срывов на сладкое?

Участвуйте в моем бесплатном мастер-классе

КАК ВЗЯТЬ САХАР И ИНСУЛИН ПОД КОНТРОЛЬ С ПОМОЩЬЮ ТРЕХ СТРАТЕГИЙ!

Записаться!

Нервный голод, частая усталость, “подушка” на животе?

Вероятнее всего, причина - нарушение регуляции сахара в крови. Узнайте в течение пары минут с помощью небольшого теста!

Ответьте "да" или "нет" на вопросы анкеты, чтобы узнать, оптимальна ли ваша регуляция сахара в крови! Результаты моментально получите по почте!

Вы часто чувствуете усталость, особенно после обеда и ужина?
Вам сложно концентрироваться?
Вы можете охарактеризовать свой процесс мышления, как прерывистый, неясный?
Вы часто злитесь и раздражаетесь?
Вы часто испытываете сильное желание съесть что-то сладкое или крахмалистое, как конфеты, булочки, тортики, макароны, хлеб?
У вас есть тенденция “отрываться” на сладком и мучном?
У вас появляется нервозность, тревожность, раздражительность, трясущиеся руки, если вы пропускаете прием пищи или не перекусываете?
Вы легко набираете вес и сложно теряете?
У вас есть лишний вес по сравнению с идеальным, даже если это 5 кг?
Если вы — мужчина, есть ли у вас выпирающий живот или жировые отложения на боках талии?
Если вы женщина, сконцентрирован ли ваш лишний вес в районе живота и выше, в отличие от бедер и ног?
Вы часто мочитесь или испытываете необъяснимую жажду?
У вас повышенное давление (выше, чем 140/90) или вы принимаете медикаменты для снижения давления?
Есть ли вы у вас диагноз диабета 2-го типа или сердечно-сосудистого заболевания?

 

Введите имя и email для отправки результата:

Ваше имя (обязательно)
Ваш email для отправки результата теста (обязательно)
clock.png

Time is Up!