ОНЛАЙН ПРОГРАММА
“УСТОЙЧИВОСТЬ К СТРЕССУ ЧЕРЕЗ ДЫХАНИЕ”
5-недельная авторская онлайн-программа.
В программе вы научитесь:
- правильно дышать для эмоционального и физического здоровья
- осознанно менять дыхание для расслабления, энергии, контроля над стрессом
- преодолевать острый стресс и “отпускать” ситуацию с помощью дыхания
- менять и лучше контролировать привычные эмоциональные реакции
Длительность программы — 5 недель
ПРОГРАММА ПОМОЖЕТ:
БУДУТ И ФИЗИЧЕСКИЕ ЭФФЕКТЫ:
АВТОР ПРОГРАММЫ ЮЛИЯ БОГДАНОВА:
- Тренер по дыханию, владеет различными методиками: от Бутейко (училась лично у Патрик МкКион (Oxygen Advantage) до Вима Хофа (участник его зимней экспедиции). Ментор: Kasper van der Meulen (MindLift).
- Прошла курсы и тренинги мировых экспертов в области дыхания: Dan Brulee, Stig Severinsen, ShiftAdapt (Brian Mackenzie)
- Дипломированный нутрициолог с авторскими методиками и 1000+ клиентов (выпускник Калифорнийского Bauman College)
- Жила в 4 странах, работала в стартапе в Кремниевой долине и «Гринписе»
ПОЧЕМУ Я СОЗДАЛА ЭТУ ПРОГРАММУ?
10 лет назад депрессии, стресс и неприязнь к себе были нормальной частью моей жизни. Улучшили ситуацию изменения в питании, добавки, больше осознанности эмоций и ощущений.
Но настоящий прорыв пришел 3 года назад. После 5 дней дыхательных тренировок и купания в ледяной воде, во время экспедиции «ледяного человека» Вима Хофа. Те ощущения легкости и радости стали для меня якорем. А дыхание — любимым инструментом для тренировки нервной системы.
С тех пор системно изучаю физиологию и психологию дыхания. Вижу на примере своем и клиентов, что правильное дыхание — очень эффективный инструмент для долгосрочных изменений в здоровье. В том числе в питании и стиле жизни.
Помогает меняться без нервных срывов и постоянного стресса.
Моя программа об этом. До встречи!
КЛИЕНТЫ О ПРОГРАММЕ:
Екатерина Сорокина:
“Для меня дыхание — возможность побыть с самой собой. Заземлиться. На некоторое время выключиться из вечной гонки. И переключиться. Благодаря дыханию у меня лучше работает кишечник, возрастает либидо, упорядочиваются мысли, появляется ясность в голове.”
Майя Рабецки:
“Стала относиться к дыханию более осознанно и как к рычагу управления тем бессознательным, которое иногда накатывает как лавина: эмоции, реакция, состояние.”
Анастасия Полонская:
“Активность мысли, энергия и настрой — дыхание с ними помогает. Моя главная любовь — расслабление, задержки дыхания”.
Юлия Ушарова:
“Это были совершенно новые ощущения своего тела. Больше контроля и осознанности. Плюс огромная помощь при простуде и заложенности носа. Практики на расслабление показали эффект даже при бессоннице, которую ничем не удавалось победить.”
В КАКИХ СИТУАЦИЯХ ПОМОГАЮТ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ?
В стрессовых ситуациях
За несколько минут вы сможете снизить эмоциональный накал. Или отпустить ситуацию. Снова начать думать спокойно. Избежать опрометчивых решений «на нервах».
В кровати
Расслабиться. Быстро и сладко заснуть. Даже после нервного и тяжелого рабочего дня.
На кухне
Когда ноги по привычке несут к холодильнику, чтобы заесть эмоции или стресс. Дыхание поможет снять этот позыв.
На работе
Повысить продуктивность. Концентрироваться на поставленной задаче, не отвлекаясь каждые пять минут.
СТРУКТУРА ПРОГРАММЫ:
- ТЕОРИЯ
Программа основана на последних исследованиях, экспериментах и открытиях. Самое интересное о связи дыхания с психическим и физическим здоровьем доступным языком. В удобном формате видеоуроков. - ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Системные тренировки дыхания. Для выполнения которых понадобится от 15 минут в день. В удобное время.
Каждая неделя программы посвящена отдельной задаче. Начинаем с теории и осознанно переходим к практике. 2-4 тренировки на каждую задачу. - ДОМАШНИЕ ЗАДАНИЯ, ТЕСТЫ И ЧЕК-ЛИСТЫ
Даем понятные задания. Небольшими шагами идём к улучшению жизни.
СОСТАВ ПРОГРАММЫ:
Даты программы: любые. Можно начинать сразу после оплаты.
Длительность: программа рассчитана примерно на пять недель, но её можно проходить в индивидуальном темпе. Материалов для практики хватит на полгода.
Доступ: При покупке вы получаете моментальный доступ к материалам первой недели. Дальше материалы открываются каждую неделю. Для получения доступа к материалам следующей недели нужно выполнить домашнее задание.
УЧЕБНЫЙ ПЛАН
ПОСМОТРЕТЬ УЧЕБНЫЙ ПЛАН
Неделя 1: Механика дыхания
- ТЕОРИЯ 1: Почему я и вы сегодня здесь. Эволюция методик дыхания: пранаямы до Бутейко и Вима Хофа
- ТЕОРИЯ 2: Инструменты и мышцы дыхания. Что и как используем сейчас. Что нужно тренировать
- ПРАКТИКА 1: Для моментального использования
- ПРАКТИКА 2: Зарядка для раскрытия грудной клетки
- ЗАМЕР 1: Длина выдоха
- ЗАМЕР 2: На горизонтальность дыхания
Неделя 2: Отдых и расслабление
- ТЕОРИЯ 1: Стресс и расслабление: необходимы оба. Стресс как автоматическая реакция. Взаимосвязь дыхания и эмоционального состояния. Почему мы стрессуем без видимых причин
- ТЕОРИЯ 2:Принципы дыхания для отдыха и расслабления.
- ТЕОРИЯ 3: Глубокое расслабление через йога – нидру
- ПРАКТИКА 1: Дыхание для расслабления
- ПРАКТИКА 2: Йога- нидра 30 мин
- ПРАКТИКА 3: Йога-нидра 15 минут
Неделя 3: Энергия
- ТЕОРИЯ 1: Дыхание и энергия. Дыхание для физической выносливости: улучшение кровоснабжения и доставка в ткани кислорода. Воздействие дыхания и психологическую выносливость
- ТЕОРИЯ 2: Принципы дыхания для энергии
- ПРАКТИКА 1: Задержка дыхания под мои инструкции 1
- ПРАКТИКА 2: Задержка дыхания под мои инструкции 2
Неделя 4: Контроль (реакции на стресс)
- ТЕОРИЯ 1: Контроль стрессовой реакции в моменте и изменение привычных реакций на стресс. Реакция на стресс: ручная модель работы мозга в состоянии стресса нейробиолога Дэниела Сигела. Почему уговоры и логические доводы не работают. Как “включить” логическое мышление через дыхание. 5 скоростей дыхания, эмоциональные состояния, связанные с ними
- ТЕОРИЯ 2: Техники дыхания, зрения, осязания для перепрограммирования реакции на стресс
- ПРАКТИКА 1: Гипервентиляция 1
- ПРАКТИКА 2: Гипервентиляция 2
Неделя 5: Дышим и экспериментируем дальше
- ТЕОРИЯ 1: За пределами дыхания: стратегии и эксперименты
- ТЕОРИЯ 2: Дыхание: что дальше
- ПРАКТИКА 1: Объединяем все техники
Дополнительные материалы:
- Видео: Дыхание: рефлекс или привычка, зачем обращать на него внимание
- Видео: Как мы дышим – путешествие от вдоха до выдоха
ТАРИФЫ
- Смогу все сам(а)!
- Доступ к программе 3 месяца
- Видео уроки и другие материалы программы
- Дыхательные тренировки, домашние задания для самостоятельного выполнения
- Еженедельные отчеты (5 отчетов) для самостоятельного выполнения, без обратной связи
- Проверка еженедельных отчетов (5 отчетов) и обратная связь в аудиоформате от автора программы
- Персональная консультация от автора программы с индивидуальной дыхательной тренировкой по видео в режиме реального времени
- Персональная программа дыхательных тренировок на месяц под ваши цели от автора программы
- 7900
- Смогу все с поддержкой!
- Доступ к программе 6 месяцев
- Видео уроки и другие материалы программы
- Дыхательные тренировки, домашние задания для самостоятельного выполнения
- Еженедельные отчеты (5 отчетов) для самостоятельного выполнения, без обратной связи
- Проверка еженедельных отчетов (5 отчетов) и обратная связь в аудиоформате от автора программы
- Персональная консультация от автора программы с индивидуальной дыхательной тренировкой по видео в режиме реального времени
- Персональная программа дыхательных тренировок на месяц под ваши цели от автора программы
- 12900
- Смогу все с Юлей!
- Доступ к программе 9 месяцев
- Видео уроки и другие материалы программы
- Дыхательные тренировки, домашние задания для самостоятельного выполнения
- Еженедельные отчеты (5 отчетов) для самостоятельного выполнения, без обратной связи
- Проверка еженедельных отчетов (5 отчетов) и обратная связь в аудиоформате от автора программы
- Персональная консультация от автора программы с индивидуальной дыхательной тренировкой по видео в режиме реального времени
- Персональная программа дыхательных тренировок на месяц под ваши цели от автора программы
- 21900
А прямо сейчас сделайте
дыхательную тренировку для бодрости с Юлией!
Заполните форму для просмотра тренировки
ОТЗЫВЫ УЧАСТНИКОВ ПРОГРАММЫ
Могу точно сказать – расслаблению, снятию стресса, курс очень поспособствовал. Улучшилось качество сна: засыпаю, быстрее, спокойнее, голова освобождается от мыслей, и я плавно погружаюсь в сон. Для меня это оооочень много значит.
Я чувствую себя спокойно, уравновешенно, появилось ощущение, что я контролирую свои эмоции, не взрываюсь, если чувствую раздражение, начинаю дышать и упражнение даёт мне напоминание, что надо успокоиться.
Можно точно сказать, что нейронная связь образовалась за этот месяц, и у организма есть привязанность к упражнениям, а значит и результат от них лучше. Моя любовь – расслабление, задержка дыхания.
А вообще, благодаря курсу исчезли мысли о еде! Благодарна Вам за такие знания и такой чудесный результат!!! Уж на это я точно не рассчитывала, когда записывалась! Не могла представить, такого! Юля, все, что пообещали в курсе – все получила!!! Запах пирогов больше не тревожит!
Юля, спасибо Вам за такую возможность. Вы открыли новый мир для меня!
Регулярно практикую дыхание уже несколько месяцев на Юлиных курсах. Я стала лучше переносить жару. Остались на Кипре в силу обстоятельств и раньше для меня уже середина июня была невыносима. Именно в дыхании. Мне и дышать нечем было, и сил не было, нервы пошаливали.
Сейчас спокойно все переношу. И еще мне нельзя есть часто и раньше тяжело было, все время хотелось перекусить. Сейчас, когда хочется есть не вовремя, я дыхание задерживаю и выдыхаю со звуком. Помогает 😁
Мне помогло однозначно: стала относиться к дыханию более осознанно и как к рычагу управления того бессознательного, которое иногда налетает как лавина, имею ввиду эмоции, реакции, состояния.
Выбрала себе пару тройку техник, которые делаю сразу проснувшись и еще не полностью открыв глаза, когда сознание еще в дороге…😇 И после упражнений чувствую себя бодрой и готовой к новому дню. В течении дня тоже делаю настройки.
Просто чудо ,что такие простые упражнения имеют такую большую силу. Большое спасибо Юле!👍💗
Утром встала с головной болью, слабостью от недосыпания. Даже внимание было снижено.
Решила сделать тренировку для расширения диафрагмы – и она так хорошо пошла! Сразу начала чувствовать прилив кислорода и увеличение бодрости. Потом сделала Йога-нидру по Юлиной записи – и, Чудо! Головная боль прошла, появился прилив сил и вернулась концентрация внимания. Юля, благодарю за практики! Мотивация дышать каждый день заметно усилилась.
ОСОЗНАЙТЕ СВОЕ ДЫХАНИЕ
↓
МЕНЯЙТЕ ЕГО ЦЕЛЕНАПРАВЛЕННО
↓
КОНТРОЛИРУЙТЕ РЕАКЦИЮ НА СТРЕСС И ЭМОЦИИ
↓
ПОВЫШАЙТЕ ФИЗИЧЕСКУЮ ВЫНОСЛИВОСТЬ