ОНЛАЙН ПРОГРАММА

УСТОЙЧИВОСТЬ К СТРЕССУ ЧЕРЕЗ ДЫХАНИЕ

5-недельная авторская онлайн-программа.

В ПРОГРАММЕ ВЫ:

  • научитесь лучше справляться со стрессом с помощью дыхания
  • получите 10 дыхательных тренировок
  • выработаете умение применять дыхательные упражнения в различных жизненных ситуациях

Длительность программы — 5 недель

ПРОГРАММА ПОМОЖЕТ:

  • ПОНЯТЬ взаимосвязь дыхания, эмоционального состояния и физического здоровья

  • НАУЧИТЬСЯ лучше контролировать свои эмоции и стрессовые реакции через изменение дыхания

  • МЕНЯТЬ с помощью дыхания состояние: расслабиться, заснуть, отпустить ситуацию или мобилизоваться для выполнения важной задачи

  • НАЙТИ силы и мотивацию для важных изменений в здоровье и жизни

  • ПОБЫТЬ наедине с собой, чтобы лучше понять свои потребности и желания

  • ЧУВСТВОВАТЬ радость и удовлетворение без помощи еды

БУДУТ И ФИЗИЧЕСКИЕ ЭФФЕКТЫ:

  • повысится физическая выносливость

  • улучшится обмен веществ: регуляция сахара в крови, работа инсулина

  • появится приятная ясность в голове и легкость в теле

  • улучшится кровообращение - меньше будут мерзнуть конечности

АВТОР ПРОГРАММЫ ЮЛИЯ БОГДАНОВА:

  • Тренер по дыханию, владеет различными методиками: от Бутейко (училась лично у Патрик МкКион (Oxygen Advantage) до Вима Хофа (участник его зимней экспедиции). Ментор: Kasper van der Meulen (MindLift).
  • Прошла курсы и тренинги мировых экспертов в области дыхания: Dan Brulee, Stig Severinsen, ShiftAdapt (Brian Mackenzie)
  • Дипломированный нутрициолог с авторскими методиками и 1000+ клиентов (выпускник Калифорнийского Bauman College)
  • Жила в 4 странах, работала в стартапе в Кремниевой долине и «Гринписе»

ПОЧЕМУ Я СОЗДАЛА ЭТУ ПРОГРАММУ?

Буквально 10 лет назад депрессии, стресс и неприязнь к себе были “нормальной” частью моей жизни. Улучшили ситуацию изменения в питании, добавки, больше осознанности эмоций и ощущений. Но настоящий прорыв пришел 3 года назад, после 5 дней дыхательных тренировок и купания в ледяной воде — во время экспедиции “ледяного человека” Вима Хофа. Полученные ощущения легкости и радости стали для меня якорем, а дыхание — любимым инструментом для тренировки нервной системы. С тех пор системно изучаю физиологию и психологию дыхания. Абсолютно убеждена в том, что правильное дыхание — очень эффективный инструмент для сохранения долгосрочных изменений в стиле жизни и еде. Без нервных срывов и постоянного стресса. Помогает достичь желаемых эффектов в самочувствии. Моя программа об этом. До встречи!

КЛИЕНТЫ О ПРОГРАММЕ:

“Для меня дыхание — возможность побыть с самой собой. Заземлиться. На некоторое время выключиться из вечной гонки. И переключиться. Благодаря дыханию у меня лучше работает кишечник, возрастает либидо, упорядочиваются мысли, появляется ясность в голове.”

Екатерина Сорокина

“Стала относится к дыханию более осознанно и как к рычагу управления тем бессознательным, которое иногда накатывает как лавина: эмоции, реакция, состояние.”

Майя Рабецки

“Активность мысли, энергия и настрой — дыхание с ними помогает. Моя главная любовь — расслабление, задержки дыхания”.

Ольга Зайцева

“Это были совершенно новые ощущения своего тела. Больше контроля и осознанности. Плюс огромная помощь при простуде и заложенности носа. Практики на расслабление показали эффект даже при бессоннице, которую ничем не удавалось победить.Поддержка была огромной, ответы на вопросы быстрыми. Юля, желаю удачи и дальнейшего развития!”

Юлия Ушарова

В КАКИХ СИТУАЦИЯХ ПОМОГАЮТ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ?

  • 1

    В стрессовых ситуациях

    За несколько минут вы сможете снизить эмоциональный накал. Или отпустить ситуацию. Снова начать думать спокойно. Избежать опрометчивых решений «на нервах».

  • В кровати

    Расслабиться. Быстро и сладко заснуть. Даже после нервного и тяжелого рабочего дня.

    2

  • 3

    На кухне

    Когда ноги по привычке несут к холодильнику, чтобы заесть эмоции или стресс. Дыхание поможет снять этот позыв. 

  • На работе

    Повысить продуктивность. Концентрироваться на поставленной задаче, не отвлекаясь каждые пять минут.

    4

СТРУКТУРА ПРОГРАММЫ:

  • ТЕОРИЯ
    Программа основана на последних исследованиях, экспериментах и открытиях. Самое интересное о связи дыхания с психическим и физическим здоровьем доступным языком. В удобном формате видеоуроков.
  • ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
    Системные тренировки дыхания. Для выполнения которых понадобится от 15 минут в день. В удобное время.
    Каждая неделя программы посвящена отдельной задаче. Начинаем с теории и осознанно переходим к практике. 2-4 тренировки на каждую задачу.
  • ДОМАШНИЕ ЗАДАНИЯ, ТЕСТЫ И ЧЕК-ЛИСТЫ
    Даем понятные задания. Небольшими шагами идём к улучшению жизни.

СОСТАВ ПРОГРАММЫ:

  • 395 минут видео материалов

  • 11 видео уроков теории

  • 12 дыхательных видео тренировок

  • 20+ дыхательных техник

  • тесты, задания на каждую неделю

  • техники и их воздействие на состояние

  • чек-лист для еженедельного подведения итогов

Даты программы: любые. Можно начинать сразу после оплаты.

Длительность: программа рассчитана примерно на пять недель, но её можно проходить в индивидуальном темпе. Материалов для практики хватит на полгода.

Доступ: При покупке вы получаете моментальный доступ к материалам первой недели. Дальше материалы открываются каждую неделю. Для получения доступа к материалам следующей недели нужно выполнить домашнее задание.

УЧЕБНЫЙ ПЛАН

Неделя 1: Механика дыхания

  • ТЕОРИЯ 1: Почему я и вы сегодня здесь. Эволюция методик дыхания: пранаямы до Бутейко и Вима Хофа
  • ТЕОРИЯ 2: Инструменты и мышцы дыхания. Что и как используем сейчас. Что нужно тренировать
  • ПРАКТИКА 1: Для моментального использования
  • ПРАКТИКА 2: Зарядка для раскрытия грудной клетки
  • ЗАМЕР 1: Длина выдоха
  • ЗАМЕР 2: На горизонтальность дыхания

Неделя 2: Отдых и расслабление

  • ТЕОРИЯ 1: Стресс и расслабление: необходимы оба. Стресс как автоматическая реакция. Взаимосвязь дыхания и эмоционального состояния. Почему мы стрессуем без видимых причин
  • ТЕОРИЯ 2:Принципы дыхания для отдыха и расслабления.
  • ТЕОРИЯ 3: Глубокое расслабление через йога – нидру
  • ПРАКТИКА 1: Дыхание для расслабления
  • ПРАКТИКА 2: Йога- нидра 30 мин
  • ПРАКТИКА 3: Йога-нидра 15 минут

Неделя 3: Энергия

  • ТЕОРИЯ 1: Дыхание и энергия. Дыхание для физической выносливости: улучшение кровоснабжения и доставка в ткани кислорода. Воздействие дыхания и психологическую выносливость
  • ТЕОРИЯ 2: Принципы дыхания для энергии
  • ПРАКТИКА 1: Задержка дыхания под мои инструкции 1
  • ПРАКТИКА 2: Задержка дыхания под мои инструкции 2

Неделя 4: Контроль (реакции на стресс)

  • ТЕОРИЯ 1: Контроль стрессовой реакции в моменте и изменение привычных реакций на стресс. Реакция на стресс: ручная модель работы мозга в состоянии стресса нейробиолога Дэниела Сигела. Почему уговоры и логические доводы не работают. Как “включить” логическое мышление через дыхание. 5 скоростей дыхания, эмоциональные состояния, связанные с ними
  • ТЕОРИЯ 2: Техники дыхания, зрения, осязания для перепрограммирования реакции на стресс 
  • ПРАКТИКА 1: Гипервентиляция 1
  • ПРАКТИКА 2: Гипервентиляция 2

Неделя 5: Дышим и экспериментируем дальше

  • ТЕОРИЯ 1: За пределами дыхания: стратегии и эксперименты
  • ТЕОРИЯ 2: Дыхание: что дальше
  • ПРАКТИКА 1: Объединяем все техники

Дополнительные материалы:

  • Видео: Дыхание: рефлекс или привычка, зачем обращать на него внимание
  • Видео: Как мы дышим – путешествие от вдоха до выдоха

ТАРИФЫ

  • Смогу все сам(а)!
  • Доступ к программе 3 месяца
  • Видео уроки и другие материалы программы
  • Дыхательные тренировки, домашние задания для самостоятельного выполнения
  • Еженедельные отчеты (5 отчетов) для самостоятельного выполнения, без обратной связи
  • Проверка еженедельных отчетов (5 отчетов) и обратная связь в аудиоформате от автора программы
  • Персональная консультация от автора программы с индивидуальной дыхательной тренировкой по видео в режиме реального времени
  • Персональная программа дыхательных тренировок на месяц под ваши цели от автора программы
  • 7900
  • Смогу все с поддержкой!
  • Доступ к программе 6 месяцев
  • Видео уроки и другие материалы программы
  • Дыхательные тренировки, домашние задания для самостоятельного выполнения
  • Еженедельные отчеты (5 отчетов) для самостоятельного выполнения, без обратной связи
  • Проверка еженедельных отчетов (5 отчетов) и обратная связь в аудиоформате от автора программы
  • Персональная консультация от автора программы с индивидуальной дыхательной тренировкой по видео в режиме реального времени
  • Персональная программа дыхательных тренировок на месяц под ваши цели от автора программы
  • 12900
  • Смогу все с Юлей!
  • Доступ к программе 9 месяцев
  • Видео уроки и другие материалы программы
  • Дыхательные тренировки, домашние задания для самостоятельного выполнения
  • Еженедельные отчеты (5 отчетов) для самостоятельного выполнения, без обратной связи
  • Проверка еженедельных отчетов (5 отчетов) и обратная связь в аудиоформате от автора программы
  • Персональная консультация от автора программы с индивидуальной дыхательной тренировкой по видео в режиме реального времени
  • Персональная программа дыхательных тренировок на месяц под ваши цели от автора программы
  • 21900

А прямо сейчас сделайте

дыхательную тренировку для бодрости с Юлией!

Заполните форму для просмотра тренировки

ОТЗЫВЫ С ПРОШЛОГО ПОТОКА

Могу точно сказать – расслаблению, снятию стресса, курс очень поспособствовал. Улучшилось качество сна: засыпаю, быстрее, спокойнее, голова освобождается от мыслей, и я плавно погружаюсь в сон. Для меня это оооочень много значит.

Я чувствую себя спокойно, уравновешенно, появилось ощущение, что я контролирую свои эмоции, не взрываюсь, если чувствую раздражение, начинаю дышать и упражнение даёт мне напоминание, что надо успокоиться.

Можно точно сказать, что нейронная связь образовалась за этот месяц, и у организма есть привязанность к упражнениям, а значит и результат от них лучше. Моя любовь – расслабление, задержка дыхания.

А вообще, благодаря курсу исчезли мысли о еде! Благодарна Вам за такие знания и такой чудесный результат!!! Уж на это я точно не рассчитывала, когда записывалась! Не могла представить, такого! Юля, все, что пообещали в курсе – все получила!!! Запах пирогов больше не тревожит!

Юля, спасибо Вам за такую возможность. Вы открыли новый мир для меня!

Регулярно практикую дыхание уже несколько месяцев на Юлиных курсах. Я стала лучше переносить жару. Остались на Кипре в силу обстоятельств и раньше для меня уже середина июня была невыносима. Именно в дыхании. Мне и дышать нечем было, и сил не было, нервы пошаливали.

Сейчас спокойно все переношу. И еще мне нельзя есть часто и раньше тяжело было, все время хотелось перекусить. Сейчас, когда хочется есть не вовремя, я дыхание задерживаю и выдыхаю со звуком. Помогает 😁

Мне помогло однозначно: стала относиться к дыханию более осознанно и как к рычагу управления того бессознательного, которое иногда налетает как лавина, имею ввиду эмоции, реакции, состояния.

Выбрала себе пару тройку техник, которые делаю сразу проснувшись и еще не полностью открыв глаза, когда сознание еще в дороге…😇 И после упражнений чувствую себя бодрой и готовой к новому дню. В течении дня тоже делаю настройки.

Просто чудо ,что такие простые упражнения имеют такую большую силу. Большое спасибо Юле!👍💗

Утром встала с головной болью, слабостью от недосыпания. Даже внимание было снижено.

Решила сделать тренировку для расширения диафрагмы – и она так хорошо пошла! Сразу начала чувствовать прилив кислорода и увеличение бодрости. Потом сделала Йога-нидру по Юлиной записи – и, Чудо! Головная боль прошла, появился прилив сил и вернулась концентрация внимания. Юля, благодарю за практики! Мотивация дышать каждый день заметно усилилась.

ОСОЗНАЙТЕ СВОЕ ДЫХАНИЕ

МЕНЯЙТЕ ЕГО ЦЕЛЕНАПРАВЛЕННО

КОНТРОЛИРУЙТЕ РЕАКЦИЮ НА СТРЕСС И ЭМОЦИИ

ПОВЫШАЙТЕ ФИЗИЧЕСКУЮ ВЫНОСЛИВОСТЬ