Апатия и депрессивные настроения – буквально символ современности.
Значительный вклад в их распространение внесли события последних 9 месяцев. С изоляцией, социальной дистанцией, запугивающими новостями и чувством незащищённости.
Апатия – проявление стресса. Несмотря на пассивность и низкий мышечный тонус, который мы с состоянием стресса не связываем.
Даже больше. Апатия – реакция нервной системы в ответ на то, что воспринимается ей (нервной системой), как угроза для жизни. О чем подробнее будет ниже.
Здесь поделюсь взглядом на апатию с точки зрения поливагусной теории регуляции нервной системы Стивена Поргеса.
Вагусный (блуждающий нерв) – черепной нерв, который играет ключевую роль в регуляции нашего с вами эмоционального состояния. У этого нерва две ветви. От этого и название теории: ПОЛИвагусная.
Важно осознавать, что:
- возраст или особенности характера – не причины для состояния апатии
- цель этого состояния – выживание, полноценно жить и быть здоровыми оно не позволяет, так как меняет среди прочего нашу физиологию: гормональный фон, кровообращение, обмен веществ, работу разных участков мозга
- в нем нет вашей вины, а иногда и конкретной причины; логике это состояние тоже неподвластно;
- менять его важно и нужно, помочь в этом может взгляд на физиологию апатии, которую предлагает поливагусная теория.
Сделайте шаг к легкому и спокойному дыханию, физической выносливости и эмоциональной устойчивости с помощью моего курса "Правильное дыхание: как дышать, чтобы меньше болеть, быстрее бегать и эффективнее думать".
ФАКТ 1: самая древняя реакция
Апатия – самая древняя защитная реакция нервной системы. Отдела мозга (ствол), которую также называют рептильной.
Ярко иллюстрируют ее рептилии. Застыли и обманули хищника. Например, птицу, которая обнаруживает свою жертву с помощью ее движения.
В мире млекопитающих эта реакция тоже практикуется. Некоторые животные притворяются мертвыми, когда попались в лапы хищника. Работает, если хищник не питается падалью.
У людей проявляется через апатию, депрессивное настроение. Часто сопровождается ощущением беспомощности, слабости физической в том числе. Нежеланием быть рядом и общаться с людьми. Еле заметным, замедленным становится и дыхание.
Та ситуация, в которой замедление дыхания – признак стресса и травмы, а не расслабления. Несмотря на то, что мышцы часто расслаблены. Настолько, что сложной становится любая физическая нагрузка.
ФАКТ 2: ваш телохранитель
Страх – реакция автономной (автоматической) нервной системы. Которой также подчиняются: пищеварение, сердцебиение, работа внутренних органов и дыхание.
- 24/7 работает телохранителем
- “выдергивает” за долю секунды из-под машины, которую мы и разглядеть-то не успели;
- дает мощный “пинок” героям фильмов, которые оказываются, неожиданно для себя, на дереве. Спасаясь от преследования злодеев или диких животных.
Это рептильный мозг по каким-то причинам решает, что вы находитесь в состоянии смертельной опасности.
Копание в себе и логическое мышление не поменяют этого ощущения. Так как реакция неосознанная и автоматическая. Такая же, как работа внутренних органов, пищеварение и дыхание. Кстати, работа этих процессов и органов также меняется в ответ на ощущение опасности.
В состоянии опасности, даже если оно не обосновано “рулит” нашими ощущениями и поведениями рептильная часть мозга – ваш телохранитель. А современный мозг (неокортекс) с логикой и анализом теперь “на заднем сиденье”.
ФАКТ 3: стресс – причина апатии
Среди причин для страха нервной системы, которые приводят к защитной реакции в виде апатии могут быть:
- острая стрессовая ситуация;
- физическая или психическая травма;
- болезнь;
- хронический стресс – даже когда вы его не осознаете.
Хронический стресс – это, в том числе, неудовлетворение базовых человеческих потребностей. Среди которых: отдых, расслабление и общение с другими людьми.
То есть: дистанцирование, изоляция, информационное нагнетание, неопределенность – это все виды стресса, с которыми мы столкнулись в огромном объеме.
Подробнее о стрессе писала здесь.
Сделайте шаг к легкому и спокойному дыханию, физической выносливости и эмоциональной устойчивости с помощью моего курса "Правильное дыхание: как дышать, чтобы меньше болеть, быстрее бегать и эффективнее думать".
ФАКТ 4: как справляться
Цель – создать безопасную среду с точки зрения работы нервной системы.
Именно в таком состоянии находились наши далекие предки, когда просыпались утром в пещере. Защищенные от непогоды и врагов, среди близких людей, с горящим костром, в идеале с остатками еды.
Это состояние отдыха и расслабления, которое предназначено для общения, близости, игры, обучения, переваривания.
Самый лучший знак того, что наша нервная система ощущает себя в безопасности – естественность и легкость общения, обучения, здоровое пищеварение.
Для обеспечения этих функций меняется наша физиология, включая зрение и слух. Мы также можем воздействовать на слух и зрение для того, чтобы менять эмоциональное состояние.
Так, автор поливагусной нервной системы профессор Стивен Поргес создал особые звуковые тренинги для работы с детьми с синдромом Аспергера (аутический спектр).
Дети под наблюдением специалистов слушают звуки, которые нервная система воспринимает как безопасные. Что приводит к изменениям работы среднего уха. Автоматически оно становится более чувствительно к звукам человеческого голоса, уходит гиперчувствительность к звукам из окружающей среды.
Стивен Поргес и специалисты, которые используют звуковые тренинги рассказывают о том, как, буквально на глазах, могут происходить изменения в поведении детей. Они начинают смотреть в глаза, сами инициируют общение, меняется выражение их лица, улучшается пищеварение и отношения с едой.
Подробнее о тренингах, возможных эффектах и специалистах, которые использую методику здесь.
Еще один способ создания ощущения безопасности для нервной системы – осознание и изменение дыхания.
Я изучала поливагусную теорию регуляции нервной системы именно в контексте дыхания.
С помощью дыхания мы с вами тоже воздействуем на тонус блуждающего нерва, а также на нашего телохранителя (рептильный мозг и лимбическую систему). Подробнее писала об этом здесь.
В контексте современной жизни для обеспечения безопасности мы можем:
- “отключить” информационный поток и убрать экраны;
- чаще переключаться на панорамное зрение (в отличие от фокусирования на одном предмете – как экран телефона); смотреть на горизонт пусть даже через окно
- бывать на природе так часто, как это возможно;
- слушать приятные нам звуки (тоже воздействуют на нервную систему);
- дистанцироваться от неприятных людей;
- найти источник приятных тактильных ощущений: от прикосновений близких людей до плюшевых мишек.
В контексте поливагусной теории, физиологическая характеристика апатии – низкий тонус более современной ветви вагусного (блуждающего) нерва. Под названием ventral vagus. Действия, которые повышают тонус этой ветви вагуса:
- Медленное дыхание животом (диафрагмой).
- Гудение, пение, полоскание горла.
- Краниосакральная терапия (работает с черепными нервами включая вагусный) и остеопатия.
- Есть также весьма эффективные упражнения с движением глаз, головы, которые могут дать очень быстрый эффект.
Будьте здоровы!
