• Facebook
  • Vk
  • Twitter
  • Instagram
  • Youtube
  • Rss
Консультации нутрициолога онлайн
  • 0Корзина
Нутрициолог Юлия Богданова
  • Главная
  • Обо мне
    • Отзывы о консультациях
    • Отзывы о книге
    • Отзывы об онлайн-курсе
    • Ресурсы
  • Услуги
  • Программы
  • Статьи
    • Обмен веществ
    • Дыхание
    • Здоровый вес
    • Стресс
    • Здоровье
    • Рецепты для здорового питания
    • Видео
  • Контакты
  • Подписка
  • Поиск
  • Меню Меню

Апатия: 4 важных факта

Апатия и депрессивные настроения – буквально символ современности.

Значительный вклад в их распространение внесли события последних 9 месяцев. С изоляцией, социальной дистанцией, запугивающими новостями и чувством незащищённости.

Апатия – проявление стресса. Несмотря на пассивность и низкий мышечный тонус, который мы с состоянием стресса не связываем.

Даже больше. Апатия – реакция нервной системы в ответ на то, что воспринимается ей (нервной системой), как угроза для жизни. О чем подробнее будет ниже.

Здесь поделюсь взглядом на апатию с точки зрения поливагусной теории регуляции нервной системы Стивена Поргеса.

Прямо сейчас сделайте шаг к свободе от еды, спокойной здоровой сытости и стройной талии с помощью моего бесплатного мастер класса “Оптимальный сахар и инсулин: 3 действенных стратегии”

Вагусный (блуждающий нерв) – черепной нерв, который играет ключевую роль в регуляции нашего с вами эмоционального состояния. У этого нерва две ветви. От этого и название теории: ПОЛИвагусная.

Важно осознавать, что:

  • возраст или особенности характера – не причины для состояния апатии
  • цель этого состояния – выживание, полноценно жить и быть здоровыми оно не позволяет, так как меняет среди прочего нашу физиологию: гормональный фон, кровообращение, обмен веществ, работу разных участков мозга
  • в нем нет вашей вины, а иногда и конкретной причины; логике это состояние тоже  неподвластно; 
  • менять его важно и нужно, помочь в этом может взгляд на физиологию апатии, которую предлагает поливагусная теория.

ФАКТ 1: самая древняя реакция

Апатия – самая древняя защитная реакция нервной системы. Отдела мозга (ствол), которую также называют рептильной.

Ярко иллюстрируют ее рептилии. Застыли и обманули хищника. Например, птицу, которая обнаруживает свою жертву с помощью ее движения.

В мире млекопитающих эта реакция тоже практикуется. Некоторые животные притворяются мертвыми, когда попались в лапы хищника. Работает, если хищник не питается падалью. 

У людей проявляется через апатию, депрессивное настроение. Часто сопровождается ощущением беспомощности, слабости физической в том числе. Нежеланием быть рядом и общаться с людьми. Еле заметным, замедленным становится и дыхание. 

Та ситуация, в которой замедление дыхания – признак стресса и травмы, а не расслабления. Несмотря на то, что мышцы часто расслаблены. Настолько, что сложной становится любая физическая нагрузка.

ФАКТ 2: ваш телохранитель

Страх – реакция автономной (автоматической) нервной системы. Которой также подчиняются: пищеварение, сердцебиение, работа внутренних органов и дыхание.

  • 24/7 работает телохранителем
  • “выдергивает” за долю секунды из-под машины, которую мы и разглядеть-то не успели; 
  • дает мощный “пинок” героям фильмов, которые оказываются, неожиданно для себя, на дереве. Спасаясь от преследования злодеев или диких животных.

Это рептильный мозг по каким-то причинам решает, что вы находитесь в состоянии смертельной опасности. 

Копание в себе и логическое мышление не поменяют этого ощущения. Так как реакция неосознанная и автоматическая. Такая же, как работа внутренних органов, пищеварение и дыхание. Кстати, работа этих процессов и органов также меняется в ответ на ощущение опасности. 

В состоянии опасности, даже если оно не обосновано “рулит” нашими ощущениями и поведениями рептильная часть мозга – ваш телохранитель. А современный мозг (неокортекс) с логикой и анализом теперь “на заднем сиденье”.

ФАКТ 3: стресс – причина апатии

Среди причин для страха нервной системы, которые приводят к защитной реакции в виде апатии могут быть: 

  • острая стрессовая ситуация; 
  • физическая или психическая травма;
  • болезнь; 
  • хронический стресс – даже когда вы его не осознаете.

Хронический стресс – это, в том числе, неудовлетворение базовых человеческих потребностей. Среди которых: отдых, расслабление и общение с другими людьми. 

То есть: дистанцирование, изоляция, информационное нагнетание, неопределенность –  это все виды стресса, с которыми мы столкнулись в огромном объеме.

Подробнее о стрессе писала здесь.

ФАКТ 4: как справляться

Цель – создать безопасную среду с точки зрения работы нервной системы. 

Именно в таком состоянии находились наши далекие предки, когда просыпались утром в пещере. Защищенные от непогоды и врагов, среди близких людей, с горящим костром, в идеале с остатками еды. 

Это состояние отдыха и расслабления, которое предназначено для общения, близости, игры, обучения, переваривания. 

Самый лучший знак того, что наша нервная система ощущает себя в безопасности – естественность и легкость общения, обучения, здоровое пищеварение. 

Для обеспечения этих функций меняется наша физиология, включая зрение и слух. Мы также можем воздействовать на слух и зрение для того, чтобы менять эмоциональное состояние.

Так, автор поливагусной нервной системы профессор Стивен Поргес создал особые звуковые тренинги для работы с детьми с синдромом Аспергера (аутический спектр). 

Дети под наблюдением специалистов слушают звуки, которые нервная система воспринимает как безопасные. Что приводит к изменениям работы среднего уха. Автоматически оно становится более чувствительно к звукам  человеческого голоса, уходит гиперчувствительность к звукам из окружающей среды.

Стивен Поргес и специалисты, которые используют звуковые тренинги рассказывают о том, как, буквально на глазах, могут происходить изменения в поведении детей. Они начинают смотреть в глаза, сами инициируют общение, меняется выражение их лица, улучшается пищеварение и отношения с едой.  

Подробнее о тренингах, возможных эффектах и специалистах, которые использую методику здесь. 

Еще один способ создания ощущения безопасности для нервной системы – осознание и изменение дыхания.

Я изучала поливагусную теорию регуляции нервной системы именно в контексте дыхания. 

С помощью дыхания мы с вами тоже воздействуем на тонус блуждающего нерва, а также на нашего телохранителя (рептильный мозг и лимбическую систему). Подробнее писала об этом здесь.

Использовать дыхание для ощущения безопасности нервной системы, для отдыха, энергия и контроля над стрессовой реакцией учу в программе “Устойчивость к стрессу через дыхание”. Присоединиться можно здесь.

В контексте современной жизни для обеспечения безопасности мы можем: 

  • “отключить” информационный поток и убрать экраны;
  • чаще переключаться на панорамное зрение (в отличие от фокусирования на одном предмете – как экран телефона); смотреть на горизонт пусть даже через окно
  • бывать на природе так часто, как это возможно; 
  • слушать приятные нам звуки (тоже воздействуют на нервную систему);
  • дистанцироваться от неприятных людей;
  • найти источник приятных тактильных ощущений: от прикосновений близких людей до плюшевых мишек.

В контексте поливагусной теории, физиологическая характеристика  апатии – низкий тонус более современной ветви вагусного (блуждающего) нерва. Под названием ventral vagus. Действия, которые повышают тонус этой ветви вагуса:

  • Медленное дыхание животом (диафрагмой).
  • Гудение, пение, полоскание горла.
  • Краниосакральная терапия (работает с черепными нервами включая вагусный) и остеопатия.
  • Есть также весьма эффективные упражнения с движением глаз, головы, которые могут дать очень быстрый эффект.

Будьте здоровы!

banner_book

banner_zvonok

Обмен веществ

  • Гормональный баланс
  • Инсулин
  • Солевой баланс
  • Углеводный обмен
  • Уровень сахара в крови
  • Эстроген

Здоровый вес

  • Здоровое питание
    • про диеты
  • физическая активность

Здоровое дыхание

  • Дыхательные тренировки

Мероприятия

  • Вебинары и мастер-классы
  • Видео
  • Гормональная перезагрузка
  • Конференции
  • Учебные курсы

Рецепты

  • Вкусные подарки
  • Гарнир
  • Главное блюдо
  • Десерт
  • Завтрак
  • Заготовки
  • Закуски
  • Напитки
  • Рецепты весной
  • Рецепты зимой
  • Рецепты летом
  • Рецепты осенью
  • Салат
  • Соус
  • Суп

Присоединяйтесь к моей рассылке

“К оптимальному здоровью в современном мире!”

Информация

Обо мне

Пользовательское Соглашение

Персональные данные

Библиотека

Консультации

Персональная программа

Индивидуальное сопровождение

В здоровом теле здоровый вес

Вебинары

Электронная книга

Блог

Здоровый образ жизни

Полезная еда

Видео

Мероприятия

Нравятся мои статьи? Читать на Яндекс.ZEN

Реквизиты

Нутрициолог Юлия Богданова
Консультации нутрициолога онлайн

ИП Юлия Михайловна Богданова
ОГРНИП 317774600413748
ИНН 621505504145

© Москва, 2019 все права защищены

Нутрициолог Юлия Богданова     Поддержка и развитие сайтов, поисковое продвижение, аналитика
  • Facebook
  • Vk
  • Twitter
  • Instagram
  • Youtube
  • Rss
Прокрутить наверх

Хотите свободу от мыслей о еде? Без голода и силы воли.

Пройдите бесплатный МК “Как взять сахар под контроль – три действенных стратегии”.

Смотрю сейчас!

Хотите перестать мечтать о “плюшках”? Питаться без срывов на сладкое?

Участвуйте в моем бесплатном мастер-классе

КАК ВЗЯТЬ САХАР И ИНСУЛИН ПОД КОНТРОЛЬ С ПОМОЩЬЮ ТРЕХ СТРАТЕГИЙ!

Записаться!

Нервный голод, частая усталость, “подушка” на животе?

Вероятнее всего, причина - нарушение регуляции сахара в крови. Узнайте в течение пары минут с помощью небольшого теста!

Ответьте "да" или "нет" на вопросы анкеты, чтобы узнать, оптимальна ли ваша регуляция сахара в крови! Результаты моментально получите по почте!

Вы часто чувствуете усталость, особенно после обеда и ужина?
Вам сложно концентрироваться?
Вы можете охарактеризовать свой процесс мышления, как прерывистый, неясный?
Вы часто злитесь и раздражаетесь?
Вы часто испытываете сильное желание съесть что-то сладкое или крахмалистое, как конфеты, булочки, тортики, макароны, хлеб?
У вас есть тенденция “отрываться” на сладком и мучном?
У вас появляется нервозность, тревожность, раздражительность, трясущиеся руки, если вы пропускаете прием пищи или не перекусываете?
Вы легко набираете вес и сложно теряете?
У вас есть лишний вес по сравнению с идеальным, даже если это 5 кг?
Если вы — мужчина, есть ли у вас выпирающий живот или жировые отложения на боках талии?
Если вы женщина, сконцентрирован ли ваш лишний вес в районе живота и выше, в отличие от бедер и ног?
Вы часто мочитесь или испытываете необъяснимую жажду?
У вас повышенное давление (выше, чем 140/90) или вы принимаете медикаменты для снижения давления?
Есть ли вы у вас диагноз диабета 2-го типа или сердечно-сосудистого заболевания?

 

Введите имя и email для отправки результата:

Ваше имя (обязательно)
Ваш email для отправки результата теста (обязательно)
clock.png

Time is Up!