• Facebook
  • Vk
  • Twitter
  • Instagram
  • Youtube
  • Rss
Консультации нутрициолога онлайн
  • 0Корзина
Нутрициолог Юлия Богданова
  • Главная
  • Обо мне
    • Отзывы о консультациях
    • Отзывы о книге
    • Отзывы об онлайн-курсе
    • Ресурсы
  • Услуги
  • Программы
  • Статьи
    • Обмен веществ
    • Правильное дыхание
    • Здоровый вес
    • Стресс
    • Рецепты для здорового питания
    • Видео
    • Нутрициология
  • Контакты
  • Подписка
  • Поиск
  • Меню Меню
Вы здесь: Домашняя страница1 / Правильное дыхание2 / Дыхательные тренировки3 / К здоровому образу жизни через дыхательные тренировки...

К здоровому образу жизни через дыхательные тренировки

05 мая, 2020/0 Отзывы/в Дыхательные тренировки, Правильное дыхание

В последнее время тема дыхания для меня – источник удивительных открытий. Дыхание и управление стрессом? Дыхание и расслабление? Да, связь прослеживается.

Но оказывается, это только верхушка айсберга! А на самом деле дыхание влияет на работу каждой системы в организме!

Два основных механизма, объясняющие мощное воздействие дыхания на здоровье:

Дыхание – практически единственный компонент автономной (независимой от нас) нервной системы, через который мы на нее можем воздействовать. И на наше эмоциональное состояние.

Параметры дыхания (частота, длительность вдоха и выдоха, интенсивность и тд) влияют на уровень насыщения кислородом всех тканей в организме (в отличие от насыщения крови) и на то, как эти органы функционируют.

Как начать дыхательные тренировки – 2 простых упражнения по системе Oxygen Advantage (основана на системе Бутейко)

Упражнения по системе Бутейко – отличное начало дыхательных тренировок. Помогает оптимизировать ваше ежедневное дыхание. Писала об этом здесь.

Цель тренировок по системе Бутейко:

  • повысить толерантность к углекислому газу;
  • дышать диафрагмой, в то же время легко;
  • дышать спокойно, оптимальная частота – 6 вдохов и выдохов в минуту.

Тренировки занимают от 15 до 30 минут в день. Постарайтесь встроить дыхание в активности, которые уже есть в вашем расписании – прогулки, тренировки, медитации.

Упражнение 1 – дыхание животом с частотой 6 дыханий в минуту

Помогает успокоиться, расслабиться, снизить давление, нейтрализовать ощущение тревоги и паники.

Что делать: 

Поставить таймер на время тренировки.

Сесть, выпрямить спину и расслабить плечи.

Одну руку положить на грудь, другую на живот.

Цель – дышать так, чтобы двигалась рука на животе и оставалась неподвижной рука на груди.

Сделать спокойный вдох через нос на 4 счета.

Спокойный выдох на 6 счетов.

Продолжать в течение 3-5 минут.

Упражнение 2 – задержка дыхания (интервальная гипоксия)

Помогает расслабиться, замедлить дыхание при астме/ аллергии, улучшить кровообращение, улучшить регуляцию сахара в крови, восстанавливает здоровую толерантность к углекислому газу.

Выполнять во время прогулки.

Что делать: 

Когда идете, сделайте спокойный вдох и выдох.

На выдоху зажмите пальцами нос на 15 шагов.

Освободите нос и восстановите дыхание вдохами через нос.

Повторите 10-15 раз.

А эти 5 неочевидных эффектах дыхательных тренировок на здоровье можете почувствовать уже спустя неделю тренировок!

 

Эффект 1 – больше энергии

Углекислый газ – это ключ, который необходим, чтобы дать кислороду доступ в клетки и ткани.

Без адекватного уровня углекислого газа происходит насыщение кислородом крови, НО не клеток.

Практически моментальный эффект после дыхания с небольшим кислородным голоданием – чувство бодрости.

При регулярных тренировках  насыщение кислородом всех тканей идет эффективнее, и ощущение бодрости становится стабильным.

 

Эффект 2 – улучшается регуляция сахара в крови и работа инсулина

Спокойное и легкое дыхание диафрагмой активирует нервную систему расслабления.

Снижается уровень стресса, а вместе с ним уровень сахара в крови, который повышается каждый раз, когда мы ощущаем стресс.

Улучшается сон, нарушение которого за считанные дни приводит к развитию инсулинорезистентности.

Небольшое кислородное голодание (интервальная гипоксия) активирует механизмы транспортировки глюкозы из крови в клетку БЕЗ участия инсулина.

 

Эффект 3 – улучшается пищеварение

Один из эффектов дыхания через рот – выработка оксида азота (видео о задержке дыхания на моём канале), который дезинфицирует вдыхаемый воздух и уже в ротовой полости уничтожает большинство патогенов.

Дыхание через рот дезинфицирует полость рта, поддерживает здоровье зубов и значительно снижает риски инфекций и воспалительных процессов, вызванные патогенами из полости рта, еды или воздуха.

Слизистая кишечника быстрее и эффективнее восстанавливается за счет более эффективного насыщения ее клеток кислородом.

 

Эффект 4 – снижается уровень тревожности, интенсивность панических приступов

Учащенное дыхание, дыхание через рот – часть нашей реакции на стресс.

Если мы привыкаем к частому и поверхностному дыханию, для мозга это сигнал продолжения стрессовой ситуации.

Когда замедляем дыхание, дышим через нос, автоматически активируем нервную систему  расслабления.

Медленное легкое дыхание диафрагмой – сигнал мозгу о том, что стрессовая ситуация позади.

Состояние паники и беспокойства характеризуются гиперчувствительностью к углекислому газу, поэтому, когда мы повышаем толерантность к CO2, снижается уровень беспокойства, интенсивность панических приступов.

Почему важно чтобы ощущение стресса не стало хроническим и что для этого делать писала здесь.

 

Эффект 5 – повышается выносливость

Попробуйте тренироваться с закрытым ртом – уже через пару недель почувствуете, что тренироваться стало значительно легче! 

Это аналог тренировок, стимулирующих тренировки на высоте, которые сейчас часто входят в арсенал многих спортсменов мирового уровня.

Дыхание через нос, с небольшим дефицитом кислорода, приводит к более эффективному его использованию.

Мы выдыхаем меньше кислорода, больше кислорода из крови попадает в ткани, задержка дыхания также приводит к выработке селезенкой эритроцитов, которые помогают эффективнее доставлять кислород в кровь и клетки.

Теги: дыхательные тренировки, ЗОЖ, иммунитет, респираторное здоровье
https://yulyabogdanova.com/wp-content/uploads/2020/05/breathing_exercises.jpg 912 1368 Anastasia /i/logo.png Anastasia2020-05-05 12:47:362021-04-20 16:02:26К здоровому образу жизни через дыхательные тренировки
Вам, возможно, понравится
Мы дышим, чтобы выдохнуть углекислый газ. Биодоступный кислород.
Как смягчить симптомы менопаузы через контроль и тренировки дыхания
Техники дыхания при респираторных заболеваниях: смягчение симптомов, предотвращение осложнений, укрепление респираторного здоровья
Реакция на холод – тренажёр реакции на стресс
Симптомы неправильного дыхания
Второе дыхание метода Бутейко
0 ответы

Ответить

Хотите присоединиться к обсуждению?
Не стесняйтесь вносить свой вклад!

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

banner_book

banner_zvonok

Присоединяйтесь к моей рассылке

“К оптимальному здоровью в современном мире!”

Информация

Обо мне

Пользовательское Соглашение

Персональные данные

Библиотека

Консультации

Персональная программа

Индивидуальное сопровождение

В здоровом теле здоровый вес

Вебинары

Электронная книга

Блог

Здоровый образ жизни

Полезная еда

Видео

Мероприятия

Нравятся мои статьи? Читать на Яндекс.ZEN

Реквизиты

Нутрициолог Юлия Богданова
Консультации нутрициолога онлайн

ИП Юлия Михайловна Богданова
ОГРНИП 317774600413748
ИНН 621505504145

© Москва, 2019 все права защищены

Нутрициолог Юлия Богданова     Сайт, поддержка     Видеоуроки бачата
  • Facebook
  • Vk
  • Twitter
  • Instagram
  • Youtube
  • Rss
Прокрутить наверх

Расслабьтесь с ног до головы с помощью бесплатной 20-минутной практики.

Получите мгновенный доступ

Мастер-класс

Нервный голод, частая усталость, “подушка” на животе?

[qsm quiz=1]