• Facebook
  • Vk
  • Twitter
  • Instagram
  • Youtube
  • Rss
Консультации нутрициолога онлайн
  • 0Корзина
Нутрициолог Юлия Богданова
  • Главная
  • Обо мне
    • Отзывы о консультациях
    • Отзывы о книге
    • Отзывы об онлайн-курсе
    • Ресурсы
  • Услуги
  • Программы
  • Статьи
    • Обмен веществ
    • Правильное дыхание
    • Здоровый вес
    • Стресс
    • Рецепты для здорового питания
    • Видео
    • Нутрициология
  • Контакты
  • Подписка
  • Поиск
  • Меню Меню
Вы здесь: Домашняя страница1 / Правильное дыхание2 / Правильное дыхание важнее кислорода: как изменить дыхание, чтобы улучшить с...

Правильное дыхание важнее кислорода: как изменить дыхание, чтобы улучшить самочувствие?

13 апреля, 2020/1 Комментарий/в Правильное дыхание

Зачем обращать внимание на дыхание?

Наша с вами жизнь начинается и заканчивается вдохами – первым и последним. Всю свою жизнь мы дышим 24/7, без перерывов. Так как процесс дыхания автоматический, мы часто не обращаем внимания на то, как мы дышим. А ведь дыхание может быть разным. Чтобы убедиться, понаблюдайте за тем, как вы дышите в разных ситуация и в разном настроении:

Когда вам комфортно и спокойно?

Когда злитесь?

Когда разговариваете с приятным вам человеком или наоборот с тем, кто вас раздражает?

Когда сидите спокойно?

Когда бежите или поднимаетесь по лестнице?

Думаю заметите, что ваше дыхание во всех этих ситуация различается. Если сразу не заметите, поверьте на слово!

У каждого нашего эмоционального и физического состояния свой тип дыхания. Как у каждого из нас с вами разные отпечатки пальцев.

Меняется состояние, меняется дыхание. Что является важным механизмом нашей адаптации к этой ситуации. Эту задачу адаптации дыхание выполняет, как одно из составляющих автономной нервной системы.

И самое интересное, что делает дыхание уникальным и эффективным инструментом для воздействия на наше здоровье. 

Мы с вами можем дыхание осознанно менять, а вместе с ним менять состояние нервной системы, которое в свою очередь определяет то, как мы:

  • как мы реагируем на стресс;
  • как мы спим;
  • какое эмоциональное состояние преобладает в нашей жизни;
  • как мы перевариваем;
  • как восстанавливаемся после заболевания и 
  • насколько этим заболеваниям подвержены. 

Эту взаимосвязь дыхания и нервной системы подробно описывает поливагальная теория регуляции нервной системы.

Еще один важный аспект изменения дыхания – это воздействие на физическое состояние. 

С помощью изменений в частоте дыхания, интенсивности, использовании груди либо живота и диафрагмы, носа или рта, мы воздействуем на эффективность использования вдыхаемого кислорода, на насыщение им тканей в отличие от крови, на кровообращение, состояния слизистой в носовой полости и дыхательных путях, а с ними на иммунитет.  

В статье сегодня – о том, каким должно быть наше регулярное, базовое дыхание, на основе которого мы можем экспериментировать с другими техниками.

Орган дыхания – это нос

Дышать ртом – все равно, что есть носом.

Представьте, что вы в пустыне во время песчаной бури. Что происходит, когда делаете вдох?

  • Нос фильтрует поступающий воздух. 
  • Охлаждает его перед тем, как пропустить в дыхательные пути (а зимой подогревает)
  • Дозирует поступление воздуха в легкие, что важно для его эффективного использования. 
  • Препятствует потере влаги – сохраняет  увлажненной защитную слизистую носовой полости  и дыхательных путей
  • Препятствует выдыханию избыточного объема углекислого газа, который выполняет очень важную роль в процессе дыхания. 

Поэтому наше базовое дыхание ночью и днем – дыхание через нос. Дышать через нос естественно, но взгляните вокруг и увидите, что многие люди дышат через рот! Часто потому что привыкают из-за:

  • частых респираторных инфекций и воспаления гланд в детстве
  • хронического состояния стресса, беспокойства и паники, в ответ на которые мы часто автоматически начинаем дышать через рот. 

Кислород и углекислый газ – кто хороший, кто плохой?

Часто кислород считается важным и полезным. А углекислый газ – это то, от чего нам нужно избавиться. Но, в организме нет черного и белого. Очень важен баланс.

Одна из ключевых  функций углекислого газа – осуществление перехода кислорода из крови в ткани. Известна как закон Вериго-Бора. 

Представьте, что гемоглобин, как лодка несет с помощью кровотока кислород (ценный груз) тканям. Для того, чтобы передать груз, гемоглобину нужен сигнал/ согласие от тканей – груз принять. И это согласие приходит в форме углекислого газа! Оно также должно быть определенной мощности, чтобы “рулевой на лодке” его “услышал”.

Выдыхаем слишком активно углекислый газ – насыщение кислородом тканей происходит менее эффективно.

Замедляем вдохи и  выдохи => повышаем терпимость к углекислому газу => эффективнее насыщение тканей кислородом => нужно меньше кислорода для насыщения тканей => больше энергии => меньше внутренних окислительных процессов (из-за более эффективного использования кислорода).

Ирина Л,. Группа “Оптимальный вес” об эффекте дыхательных тренировок

Благодаря Юле я узнала что с помощью дыхания мы можем регулировать свою внутреннюю жизнь: самочувствие, настроение, сон. Используя разные техники, можно себя расслабить перед сном и взбодрить с утра или перед тренировкой. С Юлиной помощью научилась более осознанно относится к дыханию и менять своё самочувствие. Очень люблю дыхание перед сном, помогает расслабиться и заснуть. Понравились все эксперименты по дыханию, хочется продолжения, чтобы внедрить это в повседневную жизнь и довести до автоматизма. С одной стороны, все очень просто, просто дышишь по определённым правилам, но их надо знать эти правила. Юля – прекрасный внимательный учитель и проводник в мир осознанного дыхания.

Показатели правильного дыхания

Лишь несколько неочевидных аспектов здоровья/ самочувствия, на которые влияет дыхание:⠀

  • циркуляция крови;
  • снабжение клеток кислородом;
  • эмоциональное состояние;
  • кислотно-щелочной баланс;
  • работа лимфатической системы;
  • здоровье зубов;
  • осанка. 

Как понять, что ваше ежедневное дыхание оптимально для поддержания этих аспектов здоровья? 

Многие эксперты, включая доктора Бутейко, говорят о таких трех критериях:

  • Частота дыханий в минуту – оптимальное количество 6. 
  • Объем вдоха. Он должен быть примерно 500  мл.
  • Наша чувствительность к углекислому газу. В таком случае измеряют парциальное  давление углекислого газа, оптимальный показатель 40 mmHg. 

Отличный тест для измерения вашей чувствительности к углекислому газу – измерение длительности комфортной задержки дыхания на выдохе. В методе Бутейко она называется контрольная задержка. Физиологичное дыхание возможно при задержке не менее 20 секунд.

Если эти условия соблюдены, то дыхание будет:

  • лёгкое, 
  • животом, 
  • медленное, 
  • через нос. 

С налаживания такого формата ежедневного дыхания стоит начать дыхательные тренировки.

Ольга Зайцева, Группа “Оптимальный вес” об эффекте дыхательных тренировок

4 недели     провела с Юлей в группе по дыханию. Мне очень понравилось. Я  много лет пыталась понять почему не могу похудеть и только недавно обнаруженный сильно   повышенный индекс инсулинорезистентности. Три месяца – диета, ходьба и кардиоупражнения дали улучшение самочувствия, но снижения веса не было. И вот, казалось бы, совсем несложные упражнения по дыханию дали результат – минус 2 кг! И это при карантине, когда физическая активность снизилась, а  соблазны в питании увеличились. Юля, спасибо большое! Я буду продолжать занятия по дыханию. У нас была замечательная группа!

5 частых эффектов дыхательных тренировок

Среди распространенных эффектов легкого и медленного дыхания животом:

  1. больше энергии,
  2. регуляция сахара в крови и работы инсулина,
  3. улучшается пищеварение,
  4. снижение уровня тревожности,
  5. повышение выносливости.

О механизме этих эффектов подробнее в одной из следующих статей!

Хотите научиться дышать осознанно и улучшить с помощью дыхания респираторное здоровье, устойчивость нервной системы и физическое здоровье? 28 апреля присоединяйтесь к моей 4-х недельной программе “Оптимальный сахар в крови” с уникальным бонусом  – “живым” дыхательным тренингом!

Ссылки по теме:

Поливагальная теория регуляции нервной системы

Эффект Вериго — Бора

Метод Бутейко

 

Теги: дыхательные тренировки, кислород, правильное дыхание, углекислый газ
https://yulyabogdanova.com/wp-content/uploads/2020/04/breath-1-scaled.jpg 1707 2560 Anastasia /i/logo.png Anastasia2020-04-13 10:00:042021-04-16 15:56:29Правильное дыхание важнее кислорода: как изменить дыхание, чтобы улучшить самочувствие?
Вам, возможно, понравится
задышать стресс вместо того чтобы заедатьBogdanovaYulya Как “задышать” стресс вместо того, чтобы заедать
Мы дышим, чтобы выдохнуть углекислый газ. Биодоступный кислород.
Дышать для здоровья или о том, как лечит расслабление Эмоциональное здоровье: дышать для здоровья или о том, как лечит расслабление
Симптомы неправильного дыхания
Техники дыхания при респираторных заболеваниях: смягчение симптомов, предотвращение осложнений, укрепление респираторного здоровья
Как избавиться от “постковидного хвоста”: прорывы в методах лечения
1 ответить
  1. Србуи
    Србуи говорит:
    18 апреля, 2020 в 18:34

      Не у всех людей с хронической болезнью почек появляются симптомы анемии. Если у Вас хроническая болезнь почек, то для проверки на возможную анемию нужно определять уровень гемоглобина (Hb) в крови не реже одного раза в год. Гемоглобин является частью красных кровяных телец, которые переносят кислород по всему телу. При слишком низком уровне гемоглобина мы имеем дело с анемией – важно выяснить причину анемии, чтобы запланировать правильную схему лечения.   Лечениеанемии зависит от видов вызывающих ее причин. Лечение анемии очень важно, так как оно помогает предупреждать заболевания сердца и возникновение других проблем со здоровьем. Если у Вас уже есть какое-либо заболевание сердца, то лечение анемии поможет уменьшить риск его прогрессирования.

    Ответить

Ответить

Хотите присоединиться к обсуждению?
Не стесняйтесь вносить свой вклад!

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

banner_book

banner_zvonok

Присоединяйтесь к моей рассылке

“К оптимальному здоровью в современном мире!”

Информация

Обо мне

Пользовательское Соглашение

Персональные данные

Библиотека

Консультации

Персональная программа

Индивидуальное сопровождение

В здоровом теле здоровый вес

Вебинары

Электронная книга

Блог

Здоровый образ жизни

Полезная еда

Видео

Мероприятия

Нравятся мои статьи? Читать на Яндекс.ZEN

Реквизиты

Нутрициолог Юлия Богданова
Консультации нутрициолога онлайн

ИП Юлия Михайловна Богданова
ОГРНИП 317774600413748
ИНН 621505504145

© Москва, 2019 все права защищены

Нутрициолог Юлия Богданова     Сайт, поддержка     Видеоуроки бачата
  • Facebook
  • Vk
  • Twitter
  • Instagram
  • Youtube
  • Rss
Прокрутить наверх

Расслабьтесь с ног до головы с помощью бесплатной 20-минутной практики.

Получите мгновенный доступ

Мастер-класс

Нервный голод, частая усталость, “подушка” на животе?

[qsm quiz=1]