• Facebook
  • Vk
  • Twitter
  • Instagram
  • Youtube
  • Rss
Консультации нутрициолога онлайн
  • 0Корзина
Нутрициолог Юлия Богданова
  • Главная
  • Обо мне
    • Отзывы о консультациях
    • Отзывы о книге
    • Отзывы об онлайн-курсе
    • Ресурсы
  • Услуги
  • Программы
  • Статьи
    • Обмен веществ
    • Дыхание
    • Здоровый вес
    • Стресс
    • Здоровье
    • Рецепты для здорового питания
    • Видео
  • Контакты
  • Подписка
  • Поиск
  • Меню Меню
Блог нутрициолога Юли Богдановой

Реакция на холод – тренажёр реакции на стресс

22 января, 2021/0 Отзывы/в Дыхание, Дыхательные тренировки, Здоровье, Стресс, физическая активность /от Anastasia

Наш страх перед холодом – естественный. Но преодолеть его, при желании и тренировках, может любой. Даже самый заядлый мерзляк.

Представьте, что зашли в воду, которая слишком холодная для вас. Для кого-то это ниже 15°С, а для кого-то ниже 25°С. Мы все разные. Что чувствуете, когда заходите? В чём проявляется дискомфорт? Схожи ощущения со страхом? Тревогой? Волнением?

Чем холоднее вода, тем больше ощущения при входе напоминают острую стрессовую реакцию. Начинаешь хватать воздух ртом, переходишь на дыхание грудью, глаза напоминают большие круглые плошки. 

Всё потому что холодная вода – это вид стресса. Реагируем на неё точно так же, как на психологический стресс. 

Схожесть реакции на ссору с начальством и погружением в холодную воду – одна из важных причин подружиться с холодом. Чтобы использовать холодную воду как тренажер. Для тренировки реакции на психологический стресс.

Прямо сейчас сделайте шаг к свободе от еды, спокойной здоровой сытости и стройной талии с помощью моего бесплатного мастер класса “Оптимальный сахар и инсулин: 3 действенных стратегии”

Экспедиция Вима Хофа

В экспедиции Вима Хофа, где меня научили без страха обращаться с холодом (подробнее здесь), много обсуждали эффекты ледяных ванн с другими участниками. Один из самых распространенных – больше контроля в сложных психологических ситуация. И мягче реакция на них.  

Примеры были самые разные. Кто-то смог наладить отношения с женой и получил в итоге право видеть ребёнка. Кто-то справился с депрессией. У кого-то смягчилось течение психического заболевания. А один из одногруппников поделился, что передумал совершать самоубийство, когда начал практиковать метод Вима Хофа с моржеванием. 

Но такие серьёзные причины вовсе необязательны, чтобы получить пользу от холодного душа. Его можно использовать для продуктивного начала дня и заряда бодрости, когда она нужна.

Отрабатываем реакцию на стресс

Перед тем, как начинать, важно оценить свой ресурс. Холод, как сказала выше – вид стресса. Важно понять правильный объем дополнительного стресса. Для эффекта по принципу: “То, что нас не убивает, делает нас сильнее”.

В зависимости от ресурса, вы можете начать с прохладного или холодного душа.

Итак, что делать:

Включили душ и как ожидали, пришел испуг или страх. Наша задача – сосредоточить внимание на дыхании и постепенно его замедлить. Заодно обратите внимание, как с дыханием меняется эмоциональное состояние. 

Допустим, “ловите” ртом воздух и дышите грудью. 

  1. В этом состоянии сосредоточьтесь на выдохе через рот. Постарайтесь сделать его длиннее. 
  2. Когда выдох стал длиннее и почувствовали, что его контролируете, постарайтесь делать вдох через нос. Выдох остается через рот.
  3. Следующий шаг – попробуйте добавить небольшую задержку. Б буквально 1-3 секунды НА ВДОХЕ. Задержка на вдохе – сигнал для мозга, что мы контролируем ситуацию
  4. Дайте себе 1-2 минуты под холодным душем при спокойном дыхании.

На восстановление дыхания обычно уходит 10-15 секунд. Если дадите их себе заметите: как только нормализовалось дыхание, ушёл страх холода. Теперь можете без паники и дрожи стоять под холодным душем. 

Поздравляю! Вы “отработали” вашу стрессовую реакцию. На тренажёре под названием “холод”. Повторите тренировку хотя бы 10 раз и заметите, что больше контроля появляется, когда реагируете на психологический стресс. И быстрее восстанавливаетесь после острой ситуации. Дальше будет лучше. 

Прибавится энергия, которую даёт холодная вода и ощущение, что вы совершили небольшой подвиг. А значит, можете совершать и другие. В жизни на работе или в отношениях с едой.

Кстати, на подобных тренировках отрабатываем реакции на стресс в группе “Устойчивость к стрессу через дыхание” 28 января. Используем в качестве тренажёров  физические нагрузки. По желанию – закаливание и предсказуемые жизненные стрессовые ситуации.  

Например, после спортивной тренировки или просто активной прогулки тренируемся как можно быстрее восстановить дыхание и расслабиться. Или замечаем, как меняют дыхание неприятные мысли. Когда сбивается ритм и скорость дыхания, осознанно их восстанавливаем. И возвращается ощущение, что жить здОрово!

Теги: Вим Хоф, дыхательные тренировки, моржевание, стресс, устойчивость к стрессу, холод
https://yulyabogdanova.com/wp-content/uploads/2019/10/yuliabogdanova4.jpeg 692 825 Anastasia /i/logo.png Anastasia2021-01-22 16:37:392021-01-24 16:51:55Реакция на холод – тренажёр реакции на стресс
Вам, возможно, понравится
Мы дышим, чтобы выдохнуть углекислый газ. Биодоступный кислород.
Апатия: 4 важных факта
задышать стресс вместо того чтобы заедатьBogdanovaYulya Как “задышать” стресс вместо того, чтобы заедать
Дышать для здоровья или о том, как лечит расслабление Эмоциональное здоровье: дышать для здоровья или о том, как лечит расслабление
Правильное дыхание важнее кислорода: как изменить дыхание, чтобы улучшить самочувствие?
К здоровому образу жизни через дыхательные тренировки
0 ответы

Ответить

Хотите присоединиться к обсуждению?
Не стесняйтесь вносить свой вклад!

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

banner_book

banner_zvonok

Обмен веществ

  • Гормональный баланс
  • Инсулин
  • Солевой баланс
  • Углеводный обмен
  • Уровень сахара в крови
  • Эстроген

Здоровый вес

  • Здоровое питание
    • про диеты
  • физическая активность

Здоровое дыхание

  • Дыхательные тренировки

Мероприятия

  • Вебинары и мастер-классы
  • Видео
  • Гормональная перезагрузка
  • Конференции
  • Учебные курсы

Рецепты

  • Вкусные подарки
  • Гарнир
  • Главное блюдо
  • Десерт
  • Завтрак
  • Заготовки
  • Закуски
  • Напитки
  • Рецепты весной
  • Рецепты зимой
  • Рецепты летом
  • Рецепты осенью
  • Салат
  • Соус
  • Суп

Присоединяйтесь к моей рассылке

“К оптимальному здоровью в современном мире!”

Информация

Обо мне

Пользовательское Соглашение

Персональные данные

Библиотека

Консультации

Персональная программа

Индивидуальное сопровождение

В здоровом теле здоровый вес

Вебинары

Электронная книга

Блог

Здоровый образ жизни

Полезная еда

Видео

Мероприятия

Нравятся мои статьи? Читать на Яндекс.ZEN

Реквизиты

Нутрициолог Юлия Богданова
Консультации нутрициолога онлайн

ИП Юлия Михайловна Богданова
ОГРНИП 317774600413748
ИНН 621505504145

© Москва, 2019 все права защищены

Нутрициолог Юлия Богданова     Поддержка и развитие сайтов, поисковое продвижение, аналитика
  • Facebook
  • Vk
  • Twitter
  • Instagram
  • Youtube
  • Rss
Прокрутить наверх

Можно ли вам булочку? И если нельзя, что сделать, чтобы стало можно?

Рассказываю в тематической рассылке: “Углеводы: есть или не есть”.

Интересно!

Сладкоежками рождаются или становятся?

Рассказываю в тематической рассылке: “Углеводы: есть или не есть”.

Интересно!

Почему так хочется сладкого, а не стейка с брокколи?

Рассказываю в тематической рассылке: “Углеводы: есть или не есть”.

Интересно!

Нервный голод, частая усталость, “подушка” на животе?

Вероятнее всего, причина - нарушение регуляции сахара в крови. Узнайте в течение пары минут с помощью небольшого теста!

Ответьте "да" или "нет" на вопросы анкеты, чтобы узнать, оптимальна ли ваша регуляция сахара в крови! Результаты моментально получите по почте!

Вы часто чувствуете усталость, особенно после обеда и ужина?
Вам сложно концентрироваться?
Вы можете охарактеризовать свой процесс мышления, как прерывистый, неясный?
Вы часто злитесь и раздражаетесь?
Вы часто испытываете сильное желание съесть что-то сладкое или крахмалистое, как конфеты, булочки, тортики, макароны, хлеб?
У вас есть тенденция “отрываться” на сладком и мучном?
У вас появляется нервозность, тревожность, раздражительность, трясущиеся руки, если вы пропускаете прием пищи или не перекусываете?
Вы легко набираете вес и сложно теряете?
У вас есть лишний вес по сравнению с идеальным, даже если это 5 кг?
Если вы — мужчина, есть ли у вас выпирающий живот или жировые отложения на боках талии?
Если вы женщина, сконцентрирован ли ваш лишний вес в районе живота и выше, в отличие от бедер и ног?
Вы часто мочитесь или испытываете необъяснимую жажду?
У вас повышенное давление (выше, чем 140/90) или вы принимаете медикаменты для снижения давления?
Есть ли вы у вас диагноз диабета 2-го типа или сердечно-сосудистого заболевания?

 

Введите имя и email для отправки результата:

Ваше имя (обязательно)
Ваш email для отправки результата теста (обязательно)
clock.png

Time is Up!