Правильное дыхание

как дышать, чтобы быстрее бегать, меньше болеть и эффективнее думать.

За пять недель восстановим физиологическое дыхание: носовое, горизонтальное — используя мышцы грудного отдела и диафрагмы, и оптимальное — еле заметное в состоянии покоя и взрывное при физических нагрузках.

Я участвую

Правильное дыхание — это носовое дыхание, при котором работают мышцы диафрагмы

Когда мы дышим правильно, то есть через нос, лёгкие успевают набрать нужное количество кислорода, чтобы его энергия дошла до всех органов и тканей.

При правильном носовом дыхании не мёрзнут конечности, энергии хватает на повседневные дела, вы легко концентрируетесь на задачах и ясно мыслите, ощущаете себя эмоционально устойчивым человеком.

У 40% взрослых людей дыхание носом хронически затруднено

По результатам исследования международной ассоциации астмологии и общества аллергологов и иммунологов, у 40% людей дыхание носом хронически затруднено. Затруднённое носовое дыхание вынуждает компенсировать недостаток кислорода дыханием через рот, что приводит к системным проблемам со здоровьем.


Чувствуете скованность и напряжение в шее и плечах

Часто болит голова

Регулярно страдаете синуситом, респираторными инфекциями

Случаются аллергические приступы

Просыпаетесь с усталостью и сухими губами, не можете глубоко расслабиться и восстановиться

Тревожитесь и не понимаете, что идёт не так

«Дыхание стресса» — это поверхностное учащённое дыхание, которое затрудняет доставку вдыхаемого кислорода к органам и тканям

Такое дыхание приводит к системным нарушениям здоровья:

  • снижает иммунитет
  • отражается на осанке, форме лица
  • приводит к хронической усталости

Нервная система воспринимает учащение дыхания как опасность и входит в состояние боевой готовности, даже если объективных причин для этого нет. Появляется чувство постоянного напряжения и беспокойства.

Нарушается насыщение крови кислородом — системы организма получают меньше питательных веществ, например кровоснабжение мозга падает до 40% от нормы.
Слизистая постоянно пересыхает и не до конца выполняет свои защитные функции — патогенным микроорганизмам легче проникнуть в организм.
Для правильного дыхания важен оптимальный уровень углекислого газа в организме При поверхностном дыхании мы выдыхаем больше углекислого газа и его уровень в организме падает — так нарушается функция угнетения гистамина, вещества, которое приводит к формированию аллергических реакций.
Вам сложнее расслабиться и выспаться Частые пробуждения по ночам и хроническая усталость приводят к регулярному перееданию из-за общего недостатка энергии.

Проверьте, насколько правильно вы дышите

На курсе вы научитесь различать дыхательные процессы, улавливать их изменения и регулировать своё состояние — вернёте себе оптимальное носовое дыхание.

Программа курса

Добро пожаловать!
  • Что будем делать на курсе: цели и задачи
ТЕОРИЯ:Рассказываю, что такое правильное дыхание и о его важности. Объясняю принципы работы респираторной системы, чтобы вы понимали цель практических упражнений и не боялись экспериментировать.

Практика, первая ступень
Цель – расслабление. Достигается за счет тренировок ритмичного дыхания, растягивания выдохов, гудения, знакомства и укрепления дыхательной мускулатуры

  • КАКИЕ ПРОБЛЕМЫ РЕШАЕТ ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ И КАК ВОСПОЛЬЗОВАТЬСЯ СУПЕРСПОСОБНОСТЯМИ НОСА
  • 1Респираторная система: как доставить кислород до “листьев” бронхиального дерева
  • 2За пределами легких: как помочь кислороду соврешить 100 000 км путешествие по телу
  • 3Как воспользоваться супер-способностями носа: от укрепления иммунитета до улучшения внимания
  • 4Как получить расположение “королевы мыщц” — диафрагмы
  • 5Когда меньше значит больше: волшебство замедления дыхания
  • 6Что может сделать для вас правильное дыхание
  • 7Чего ожидать от практической части курса
Практика:Тесты, демонстрации и упражнения, которые нужны для прохождения всех ступеней. Покажу, как открыть нос, дам тесты для определения вашего уровня и отслеживания прогресса, а также калькулятор для подсчетов параметров вашего вдоха и выдоха. Таким образом ваши тренировки будут индивидуальными и будут меняться параллельно с улучшением здоровья респираторной системы.
  • ОСНОВЫ. КАК ОТКРЫТЬ НОС И ИЗМЕРИТЬ ВАШ ВДОХ И ВЫДОХ
  • 1Как подняться с первой ступени курса на третью
  • 2Визуальный чек-лист правильного дыхания
  • 3Как убедить организм открыть нос для дыхания
  • 4Позы для дыхания: можно сесть, а можно лечь и встать
  • 5Считаем ваши параметры для дыхательных упражнений
  • 6Тест 1: макисмальная длина выдоха
  • 7Тест 2: горизонтальность дыхания + маршрутная карта прогресса
Ступень 1Цель — расслабление. Достигается за счет тренировок ритмичного дыхания, растягивания выдохов, гудения и укрепления дыхательной мускулатуры.
  • РАССЛАБЛЕНИЕ: ПОВЫШАЕМ КАЧЕСТВО СНА, ПОЯВЛЯЕТСЯ БОЛЬШЕ СИЛ
  • 1Чего ожидать от первой ступени
  • 2УТРО. Не даем плечам подниматься и напрягаться
  • 3Утреннее дыхание А
  • 4УТРО. Открываем ноздри
  • 5УТРО. Открываем грудную клетку: мельница и руки
  • 6УТРО. Прикидываемся львами и оперными певцами
  • 7ВЕЧЕР. Налаживаем общение между ребрами и диафрагмой
  • 8ВЕЧЕР. Тянем выдох
  • 9ВЕЧЕР. Тянем выдох и гудим
Ступень 2Цель – выносливость. Достигается через тренировку задержек, дыхание с терпимым дефицитом кислорода и более активных тренировок дыхательной мускулатуры. В итоге улучшается кровообращение, появляется больше энергии, снижается эмоциональная реактивность.
  • ВЫНОСЛИВОСТЬ: УЛУЧШАЕМ КРОВООБРАЩЕНИЕ И СНИЖАЕМ ЭМОЦИИОНАЛЬНУЮ РЕАКТИВНОСТЬ
  • 1Чего ожидать от второй ступени
  • 2Второй эксперимент с закрытым ртом
  • 3Ходим эффективнее с помощью секретов предков-кочевников
  • 4Дышим для эффективной растяжки
  • 5УТРО. Дышим перевернутым треугольником
  • 6УТРО. Укрепляем и растягиваем межреберные мышцы 2
  • 7УТРО. Учимся у кошек и собак открывать грудную клетку
  • 8ВЕЧЕР. Напрягаемся и расслабляемся на мячиках
  • 9ВЕЧЕР. Дышим меньше, а кислорода получаем больше
  • 10ВЕЧЕР. Дышим для растяжения передней и задней поверхностей бедра
Ступень 3Цель — контроль. Увеличиваем задержки, создаем искусственные ситуации стресса — эквивалент аллергической реакции, физической нагрузки или острого стресса и тренируем возвращение в носовое диафрагмальное дыхание. Оно позволяет вернуться к ясному мышлению, перестать задыхаться или получить силы для продолжения тренировки.
  • КОНТРОЛЬ: СОЗДАЕМ ИСКУССТВЕННЫЕ СИТУАЦИИ СТРЕССА И МЫСЛИМ ЯСНО/ ПЕРЕСТАЕМ ЗАДЫХАТЬСЯ/ ИМЕЕМ БОЛЬШЕ СИЛ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ
  • 1Чего ожидать от третьей ступени
  • 2Переходим от стресса к расслаблению по “дыхательной лестнице”
  • 3Третий эксперимент с закрытым ртом
  • 4Добавляем “остроты” в прогулки
  • 5УТРО. Тренируем диафрагму и силу выдоха — капалабхати
  • 6УТРО. Квадрат с растянутой стороной на утро
  • 7УТРО. Полный вдох и мощный выдох — бхастрика
  • 8УТРО. Ходим по “дыхательной лестнице” с оксиметром
  • 9ВЕЧЕР. Дышим и растягиваем межреберные мышцы
  • 10Квадрат на вечер
  • 11ВЕЧЕР. “Волна” для грудной клетки
  • 12ВЕЧЕР. Дышим “волной”

  • ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ НАДОЛГО – УСЛОВИЯ
Автор курса — тренер по дыханию, дипломированный нутрициолог Юлия Богданова

  • Консультант по питанию, дипломированный нутрициолог полуторагодовой программы Bauman College в Калифорнии.
  • Тренер по дыханию, инструктор Oxygen Advantage, владеет несколькими методиками — от Бутейко до Хофа.
  • Прошла курсы по функциональной интерпретации анализов от Metabolic Healing Institute, по интерпретации генетических анализов от Nordic Labs.
  • Приглашенный спикер-нутрициолог в «Лектории Город-сад», Тушинской детской городской больнице, «Зеленой кулинарной школе» Аркадия Новикова.
  • Организатор онлайн-конференции «Устойчивое снижение веса».

Обучение будет проходить на платформе Getсourse в формате коротких видео-уроков и практических тренировок.
Все материалы будут доступны в личном кабинете полгода с момента активации курса.
Маршрутная карта, в которой можно отмечать своё состояние и впечатления, поможет отследить прогресс.


Пять недель
Изучаем теорию и выполняем практические тренировки

Обучение в формате
видео-лекций

Уроки в записи можно смотреть когда и где удобно

От 15 до 30 минут
На просмотр видео-лекции и тренировку


Скачать маршрутную карту изменений вашего состояния

Тарифы

Тариф «Самостоятельный»

6500 руб.

  • Доступ ко всем материалам полгода
  • Маршрутная карта прогресса
  • Практические тренировки

Участвовать

Ответы на вопросы про обучение

До встречи на курсе!

Если пока не уверены, что программа подойдёт вам, попробуйте упражнение из курса вместе с Юлией. Оно поможет вам лучше дышать носом и даст прилив бодрости. Если будете использовать его в самом начале простуды, то сэкономите на каплях.

По всем вопросам — пишите:
hello@yulyabogdanova.com

Использование вами данного Сайта подтверждает ваше согласие с условиями Пользовательского соглашения, которые являются соглашением между администрацией сайта и каждым посетителем этого сайта.

Сделано нормальной командой 2021