Курс правильное дыхание

Правильное дыхание

как дышать, чтобы быстрее бегать, меньше болеть и эффективнее думать.

За пять недель восстановим физиологическое дыхание: носовое, горизонтальное — используя мышцы грудного отдела и диафрагмы, и оптимальное — еле заметное в состоянии покоя и взрывное при физических нагрузках.

Я участвую

Правильное дыхание — это носовое дыхание, при котором работают мышцы диафрагмы

Когда мы дышим правильно, то есть через нос, лёгкие успевают набрать нужное количество кислорода, чтобы его энергия дошла до всех органов и тканей.
При правильном носовом дыхании не мёрзнут конечности, энергии хватает на повседневные дела, вы легко концентрируетесь на задачах и ясно мыслите, ощущаете себя эмоционально устойчивым человеком.

У 40% взрослых людей дыхание носом хронически затруднено

По результатам исследования международной ассоциации астмологии и общества аллергологов и иммунологов, у 40% людей дыхание носом хронически затруднено. Затруднённое носовое дыхание вынуждает компенсировать недостаток кислорода дыханием через рот, что приводит к системным проблемам со здоровьем.


Чувствуете скованность и напряжение в шее и плечах

Часто болит голова

Регулярно страдаете синуситом, респираторными инфекциями

Случаются аллергические приступы

Просыпаетесь с усталостью и сухими губами, не можете глубоко расслабиться и восстановиться

Тревожитесь и не понимаете, что идёт не так

«Дыхание стресса» — это поверхностное учащённое дыхание, которое затрудняет доставку вдыхаемого кислорода к органам и тканям

Такое дыхание приводит к системным нарушениям здоровья:

  • снижает иммунитет
  • отражается на осанке, форме лица
  • приводит к хронической усталости

Нервная система воспринимает учащение дыхания как опасность и входит в состояние боевой готовности, даже если объективных причин для этого нет. Появляется чувство постоянного напряжения и беспокойства.

Нарушается насыщение крови кислородом — системы организма получают меньше питательных веществ, например кровоснабжение мозга падает до 40% от нормы.
Слизистая постоянно пересыхает и не до конца выполняет свои защитные функции — патогенным микроорганизмам легче проникнуть в организм.
Для правильного дыхания важен оптимальный уровень углекислого газа в организме При поверхностном дыхании мы выдыхаем больше углекислого газа и его уровень в организме падает — так нарушается функция угнетения гистамина, вещества, которое приводит к формированию аллергических реакций.
Вам сложнее расслабиться и выспаться Частые пробуждения по ночам и хроническая усталость приводят к регулярному перееданию из-за общего недостатка энергии.

Проверьте, насколько правильно вы дышите

На курсе вы научитесь обращать внимание на изменения дыхания, понимать, почему они происходят и менять дыхание таким образом, чтобы поддержать себя в данный момент физически и эмоционально.

Программа курса

Добро пожаловать!

  • Что будем делать на курсе: цели и задачи

ТЕОРИЯ:Рассказываю, что такое правильное дыхание и о его важности. Объясняю принципы работы респираторной системы, чтобы вы понимали цель практических упражнений и не боялись экспериментировать.

  • КАКИЕ ПРОБЛЕМЫ РЕШАЕТ ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ И КАК ВОСПОЛЬЗОВАТЬСЯ СУПЕРСПОСОБНОСТЯМИ НОСА
  • 1Респираторная система: как доставить кислород до “листьев” бронхиального дерева
  • 2За пределами легких: как помочь кислороду соврешить 100 000 км путешествие по телу
  • 3Как воспользоваться супер-способностями носа: от укрепления иммунитета до улучшения внимания
  • 4Как получить расположение “королевы мыщц” — диафрагмы
  • 5Когда меньше значит больше: волшебство замедления дыхания
  • 6Что может сделать для вас правильное дыхание
  • 7Как подняться с первой ступени курса на третью

Практика:Тесты, демонстрации и упражнения, которые нужны для прохождения всех ступеней. Покажу, как открыть нос, дам тесты для определения вашего уровня и отслеживания прогресса, а также калькулятор для подсчетов параметров вашего вдоха и выдоха. Таким образом ваши тренировки будут индивидуальными и будут меняться параллельно с улучшением здоровья респираторной системы.

  • ОСНОВЫ. КАК ОТКРЫТЬ НОС И ИЗМЕРИТЬ ВАШ ВДОХ И ВЫДОХ
  • 1Визуальный чек-лист правильного дыхания
  • 2Как за минуты дыханием открыть заложенный нос: техники и принцип воздействия
  • 3Позы для дыхания: можно сесть, а можно лечь и встать
  • 4Считаем ваши параметры для дыхательных упражнений
  • 5Тест 1: максимальная длина выдоха + дыхательный тест с расшифровкой + калькулятор
  • 6Тест 2: горизонтальность дыхания + маршрутная карта прогресса

Ступень 1Цель — расслабление. Достигается за счет тренировок ритмичного дыхания, растягивания выдохов, гудения и укрепления дыхательной мускулатуры.

  • РАССЛАБЛЕНИЕ: ПОВЫШАЕМ КАЧЕСТВО СНА, ПОЯВЛЯЕТСЯ БОЛЬШЕ СИЛ
  • 1Чего ожидать от первой ступени
  • 2Эксперименты с пластырем
  • 3УТРО. Не даем плечам подниматься и напрягаться
  • 4УТРО. Открываем ноздри
  • 5УТРО. Открываем грудную клетку: мельница и руки
  • 6УТРО. Прикидываемся львами и оперными певцами
  • 7ВЕЧЕР. Налаживаем общение между ребрами и диафрагмой
  • 8ВЕЧЕР. Тянем выдох
  • 9ВЕЧЕР. Тянем выдох и гудим

Ступень 2Цель – выносливость. Достигается через тренировку задержек, дыхание с терпимым дефицитом кислорода и более активных тренировок дыхательной мускулатуры. В итоге улучшается кровообращение, появляется больше энергии, снижается эмоциональная реактивность.

  • ВЫНОСЛИВОСТЬ: УЛУЧШАЕМ КРОВООБРАЩЕНИЕ И СНИЖАЕМ ЭМОЦИИОНАЛЬНУЮ РЕАКТИВНОСТЬ
  • 1Чего ожидать от второй ступени
  • 2Второй эксперимент с закрытым ртом
  • 3Ходим эффективнее с помощью секретов предков-кочевников
  • 4Дышим для эффективной растяжки
  • 5УТРО. Дышим перевернутым треугольником
  • 6УТРО. Укрепляем и растягиваем межреберные мышцы 2
  • 7УТРО. Учимся у кошек и собак открывать грудную клетку
  • 8ВЕЧЕР. Напрягаемся и расслабляемся на мячиках
  • 9ВЕЧЕР. Дышим меньше, а кислорода получаем больше
  • 10ВЕЧЕР. Дышим для растяжения передней и задней поверхностей бедра

Ступень 3Цель — контроль. Увеличиваем задержки, создаем искусственные ситуации стресса — эквивалент аллергической реакции, физической нагрузки или острого стресса и тренируем возвращение в носовое диафрагмальное дыхание. Оно позволяет вернуться к ясному мышлению, перестать задыхаться или получить силы для продолжения тренировки.

  • КОНТРОЛЬ: СОЗДАЕМ ИСКУССТВЕННЫЕ СИТУАЦИИ СТРЕССА И МЫСЛИМ ЯСНО/ ПЕРЕСТАЕМ ЗАДЫХАТЬСЯ/ ИМЕЕМ БОЛЬШЕ СИЛ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ
  • 1Чего ожидать от третьей ступени
  • 2Переходим от стресса к расслаблению по “дыхательной лестнице”
  • 3Третий эксперимент с закрытым ртом
  • 4Добавляем “остроты” в прогулки
  • 5УТРО. Тренируем диафрагму и силу выдоха — капалабхати
  • 6УТРО. Квадрат с растянутой стороной на утро
  • 7УТРО. Полный вдох и мощный выдох — бхастрика
  • 8УТРО. Ходим по “дыхательной лестнице” с оксиметром
  • 9ВЕЧЕР. Дышим и растягиваем межреберные мышцы
  • 10Квадрат на вечер
  • 11ВЕЧЕР. “Волна” для грудной клетки
  • 12ВЕЧЕР. Дышим “волной”

  • ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ НАДОЛГО – УСЛОВИЯ

Автор курса — тренер по дыханию, дипломированный нутрициолог Юлия Богданова

  • Тренер по дыханию, владеет различными методиками, понимает принципы воздействия дыхания на разные аспекты самочувствия. Это позволяет адаптировать упражнения под цели и индивидуальные особенности человека.
  • Обучалась лично у Патрика МкКеон (Oxygen Advantage, метод Бутейко), Вима Хофа, Каспар фд Мюлен (MindLift).
  • Прошла курсы по дыханию многих современных мировых экспертов (Вим Хоф, Стиг Северинсен, Дэн Брюле и прочие).
  • Дипломированный нутрициолог полуторагодовой программы Bauman College в Калифорнии, практикует уже 8 лет.


Пять недель
Изучаем теорию и выполняем практические тренировки

Обучение в формате
видео-лекций

Уроки в записи можно смотреть когда и где удобно

От 15 до 30 минут
На просмотр видео-лекции и тренировку

Обучение будет проходить на платформе Getсourse в формате коротких видео-уроков и практических тренировок.
Все материалы будут доступны в личном кабинете полгода с момента активации курса.
Маршрутная карта, в которой вы записываете результаты тестов, отслеживаете изменения в самочувствии и прогресс.

Скачать маршрутную карту изменений вашего состояния

Тарифы

Тариф «Самостоятельный»

6500 руб.

  • Доступ ко всем материалам полгода
  • Маршрутная карта прогресса
  • Практические тренировки
  • Закрытая группа telegram для вопросов и ответов

Участвовать

Тариф «Индивидуальный», только три места в месяц

26500 руб.

  • Три индивидуальных занятия по 40 минут с автором курса Юлией Богдановой
  • Видео записи занятий
  • Адаптация программы курса под ваши цели
  • Актуальные дополнительные материалы: от техник дыхания до объяснения и источников теории
  • Прямая связь с Юлией в мессенджере
  • Доступ ко всем материалам в течение года, с возможностью продления
  • Маршрутная карта прогресса
  • Практические тренировки
  • Закрытая группа telegram для вопросов и ответов

Участвовать

Ответы на вопросы про обучение

До встречи на курсе!

Если пока не уверены, что программа подойдёт вам, попробуйте упражнение из курса вместе с Юлией. Оно поможет вам лучше дышать носом и даст прилив бодрости. Если будете использовать его в самом начале простуды, то сэкономите на каплях.