Второе дыхание метода Бутейко

История метода Бутейко — практически “Эврика” Архимеда. Привожу ниже отрывок  из книги Джеймса Нестера “Дыхание: новая наука забытого искусства” в моём переводе.

Метод Бутейко стоит особняком от большинства авторских методов дыхания. Скорее  назвала бы не методом, а системой. Не дыхательная гимнастика, как у Стрельниковой. И не одна техника, как и Вима Хофа.

Бутейко широко известен в международном сообществе. Из-за того, что работал и публиковал свои исследования на английском. Что дало его подходу международную известность и доверие.

В последнее время метод переживает ренессанс, благодаря ученикам и последователям. Среди которых Патрик Мк Кеон из Oxygen Advantage. Методу Бутейко я училась у Патрика. И получила сертификат тренера “Oxygen Advantage”.

История метода:

Бутейко уже в молодости страдал от гипертонии (высокого артериального давления). А также от сильных головных болей. И проблем с желудком. Медицинские препараты не помогали и в 29 лет врачи дали ему год жизни.

В то время Бутейко учился в Первом Медицинском Институте. Во время прохождения ординатуры заметил, что чем хуже было здоровье пациентов, тем тяжелее и чаще они дышали. Чем больше они дышали, тем хуже им было. В том числе гипертоникам.

Единственное, что он мог сделать для своих пациентов и для себя в то время — это попытаться заглушить симптомы. И ощущал из-за этого свою беспомощность. Бутейко приписывают такие слова:

«От рака можно избавиться вырезав его, а вот от гипертонии никак не избавиться».

По легенде, одной октябрьской ночью Бутейко стоял в больничной палате и смотрел в окно на осеннее небо. Он обратил внимание на отражение в стекле. Внимание привлекли тяжёлые вдохи через рот.

Также обратил внимание на свой силуэт в белом халате, активно поднимающиеся и опускающиеся плечи. Интенсивные вдохи и выдохи. Схожие с теми, что он наблюдал у неизлечимо больных пациентов.

Эксперименты, не только на себе

Он провел эксперимент. Начал меньше дышать. Постарался расслабить грудь и живот, дышать через нос. Через несколько минут исчезла пульсирующая боль в голове, животе и сердце.

Бутейко вернулся к своему обычному тяжелому дыханию. Всего за пять вдохов боль вернулась. Это навело на мысль: “Что если избыточное дыхание было не результатом гипертонии и головных болей, а причиной”?

Сердечные заболевания, язвы и хроническое воспаление связаны с нарушениями кровообращения, pH крови и метаболизма. То как мы дышим, влияет на все эти функции. Дыхание всего на 10%-20%  больше, чем нужно организму может перегрузить системы. В конце концов, они ослабеют и нарушится их функция.

Чтобы проверить свою теорию, в палате астматиков доктор нашёл пациента в приступе удушья, хватающего ртом воздух. Бутейко показал ему технику, которую использовал на себе. Через несколько минут пациент успокоился, сделал осторожный и спокойный вдох через нос, его лицо порозовело. Приступ астмы закончился.

После прозрения в отделении астмы, Бутейко изучил доступную научную базу и проанализировал сотни пациентов. Пришел к убеждению, что чрезмерное дыхание было причиной многих хронических заболеваний.

Бутейко считал, что ключ к здоровью — здоровые отношения с углекислым газом. Что повышение толерантности к углекислому газу через снижение частоты дыхания может не только поддержать нашу форму и здоровье. Но и вылечить от многих заболеваний.

Вскоре ему удалось организовать самые масштабные эксперименты с дыханием в истории науки. Они прошли в Академгородке, где он собрал более 200 исследователей и ассистентов в огромной городской больнице.

Протокол: больше углекислого газа

Когда участники исследования вдыхали и выдыхали, примитивный компьютер записывал 100 000 бит данных в час. Всего в лабораторию Бутейко пришло более тысячи человек. Среди них люди с астмой, гипертонией и другими хроническими заболеваниями.

У всех в дыхании была общая черта: они слишком много, часто вдыхали и

выдыхали. Дышали через рот. Вдыхая 15 или более литров воздуха в минуту. Некоторые дышали так громко, что их было слышно на расстоянии нескольких метров.

Датчики показали, что в их крови много кислорода, но гораздо меньше углекислого газа. Пульс в состоянии покоя составлял до 90 ударов в минуту. 

Самые здоровые пациенты тоже дышали одинаково: не часто и мало. Они вдыхали и выдыхали примерно десять раз в минуту. Вдыхая, в общей сложности, от пяти до шести литров воздуха. Их пульс в состоянии покоя варьировался от 48 до 55, и в крови было примерно на 50% больше углерода.

Бутейко разработал протокол, основанный на привычках дыхания этих самых здоровых людей. Позже он назвал его добровольным устранением глубокого дыхания.

Техник было много, и они были разными. Но цель каждой — научить пациентов всегда дышать как как можно ближе к их метаболическим потребностям. Что почти всегда означало, что им нужно меньше воздуха.

В течение нескольких сеансов практики этих техник, пациенты сообщали о покалывании и ощущениях тепла в теле и конечностях. Их пульс замедлялся и стабилизировался. Гипертония и мигрень начинали исчезать. Те, кто уже был здоров, чувствовали себя ещё лучше. Спортсмены чувствовали повышение физической выносливости.

Суть метода

Три слова, которые передают суть метода Бутейко: дышать медленнее и легче.

Идет в разрез с нашими ожиданиями. Кажется, что если мы начнем дышать чаще и глубже, то утолим свое кислородное голодание.

В реальности же физиология дыхания работает ровно наоборот. Чем медленнее дышим (есть предел, конечно), тем больше вдыхаемого кислорода доступно органам и тканям.

Бутейко понял, что наперекор инстинкту, дыхание нужно замедлить. Вернуться к вдохам и выдохом через нос. И опустить дыхание ниже, чтобы задействовать диафрагму и нижние ребра.

Все упражнения Бутейко направлены на то, чтобы научить пациентов дышать медленнее и легче каждый день. Для этого важно постоянно дышать через нос, нижними ребрами и диафрагмой в отличие от верхнего отдела грудной клетки.

В результате замедления дыхания кислород становится более доступным для тканей и органов. Что легко проверить на себе. С помощью упражнения:

• На 10-15 счетов по самочувствию закройте пальцами как прищепкой нос и задержите дыхание. 
• Затем откройте и восстановите дыхание через нос.
• Сделайте 10-15 повторов.

Обратите внимание на ощущения. Порозовели щеки? Стало теплее? Возможно, прояснилась голова. Произошло из-за того, что ваша голова и конечности получили больше кислорода. Несмотря на то, что вдыхали вы меньше.

Почувствуйте разницу с ситуацией когда из-за интенсивного дыхания кружится голова.  Вас пытаются убедить, что это все из-за кислорода, которым вы наконец надышались. Ровно наоборот. Интенсивным дыханием вы создали дефицит кислорода. Что ощутили через головокружение.

Показания к использованию

Метод Бутейко известен был долгое время именно из-за успешного применения для снятия приступов у астматиков. И даже преодоления астмы. Слышала много историй на тренинге Oxygen Advantage от коучей, которые работают с астматиками. Многие пришли в тему, так как сами вылечились от недуга дыханием. Бывает, что происходит за несколько дней тренировок. Этот эффект также хорошо задокументирован исследованиями.

Сам Бутейко активно применял свою систему у гипертоников. И вылечил тем свою гипертонию, которая не поддавалась терапии медикаментами.

По его убеждению, замедление дыхания и повышение уровня углекислого газа улучшает состояние при любом заболевании. Взгляд, который сейчас разделяют практически все эксперты в области дыхания.

Новую жизнь методу Бутейко дал Патрик Мк Кеон с его брендом Oxygen Advantage. Патрик начал работать со спортсменами, в том числе мирового уровня. Которые полцарства готовы отдать за повышение выносливости и силы. Получают этот эффект от несложных дыхательных тренировок. Многие команды и атлеты сделали дыхание частью своих тренировок. И о методе заговорили без привязки к болезням.

Заключение: плюсы и минусы

Если сравнить метод Бутейко с гимнастикой по Стрельниковой, например, или дыханием Вима Хофа, то последние — как торт на день рождения. А Бутейко — ежедневная яичница на завтрак. В этом системном подходе его отличие от многих авторских методик.

Минус метода для меня. Некая степень религиозности. Ограничения в дыхании, которые ощутила уже на тренинге у Патрика. Говорил все три дня так, что, казалось, боиться выдохнуть ценный углекислый газ.

Этот страх и ко мне на время прилип. Пока не провела неделю на тренинге с Kasper van der Meulen — MindLift, где убедилась, что есть в жизни и тренировках место и дыханию через рот, и гипервентиляции, и глубоким вдохам и выдохам. Даже больше — бывают ситуации, когда человеку нужны именно они.

Буду рада услышать о вашем опыте с методом Бутейко. Или вопросы, которые появляются по Бутейко и дыханию в целом.