• Facebook
  • Vk
  • Twitter
  • Instagram
  • Youtube
  • Rss
Консультации нутрициолога онлайн
  • 0Корзина
Нутрициолог Юлия Богданова
  • Главная
  • Обо мне
    • Отзывы о консультациях
    • Отзывы о книге
    • Отзывы об онлайн-курсе
    • Ресурсы
  • Услуги
  • Программы
  • Статьи
    • Обмен веществ
    • Правильное дыхание
    • Здоровый вес
    • Стресс
    • Рецепты для здорового питания
    • Видео
    • Нутрициология
  • Контакты
  • Подписка
  • Поиск
  • Меню Меню
Вы здесь: Домашняя страница1 / Правильное дыхание2 / Дыхательные тренировки3 / Второе дыхание метода Бутейко

Второе дыхание метода Бутейко

12 февраля, 2021/0 Отзывы/в Дыхательные тренировки, Правильное дыхание

История метода Бутейко – практически “Эврика” Архимеда. Привожу ниже отрывок  из книги Джеймса Нестера “Дыхание: новая наука забытого искусства” в моём переводе.

Метод Бутейко стоит особняком от большинства авторских методов дыхания. Скорее  назвала бы не методом, а системой. Не дыхательная гимнастика, как у Стрельниковой. И не одна техника, как и Вима Хофа.

Бутейко широко известен в международном сообществе. Из-за того, что работал и публиковал свои исследования на английском. Что дало его подходу международную известность и доверие.

В последнее время метод переживает ренессанс, благодаря ученикам и последователям. Среди которых Патрик Мк Кеон из Oxygen Advantage. Методу Бутейко я училась у Патрика. И получила сертификат тренера “Oxygen Advantage”.

Сделайте шаг к легкому и спокойному дыханию, физической выносливости и эмоциональной устойчивости с помощью моего курса "Правильное дыхание: как дышать, чтобы меньше болеть, быстрее бегать и эффективнее думать". 

История метода:

Бутейко уже в молодости страдал от гипертонии (высокого артериального давления). А также от сильных головных болей. И проблем с желудком. Медицинские препараты не помогали и в 29 лет врачи дали ему год жизни.

В то время Бутейко учился в Первом Медицинском Институте. Во время прохождения ординатуры заметил, что чем хуже было здоровье пациентов, тем тяжелее и чаще они дышали. Чем больше они дышали, тем хуже им было. В том числе гипертоникам.

Единственное, что он мог сделать для своих пациентов и для себя в то время – это попытаться заглушить симптомы. И ощущал из-за этого свою беспомощность. Бутейко приписывают такие слова:

«От рака можно избавиться вырезав его, а вот от гипертонии никак не избавиться».

По легенде, одной октябрьской ночью Бутейко стоял в больничной палате и смотрел в окно на осеннее небо. Он обратил внимание на отражение в стекле. Внимание привлекли тяжёлые вдохи через рот.

Также обратил внимание на свой силуэт в белом халате, активно поднимающиеся и опускающиеся плечи. Интенсивные вдохи и выдохи. Схожие с теми, что он наблюдал у неизлечимо больных пациентов.

Эксперименты, не только на себе

Он провел эксперимент. Начал меньше дышать. Постарался расслабить грудь и живот, дышать через нос. Через несколько минут исчезла пульсирующая боль в голове, животе и сердце.

Бутейко вернулся к своему обычному тяжелому дыханию. Всего за пять вдохов боль вернулась. Это навело на мысль: “Что если избыточное дыхание было не результатом гипертонии и головных болей, а причиной”?

Сердечные заболевания, язвы и хроническое воспаление связаны с нарушениями кровообращения, pH крови и метаболизма. То как мы дышим, влияет на все эти функции. Дыхание всего на 10%-20%  больше, чем нужно организму может перегрузить системы. В конце концов, они ослабеют и нарушится их функция.

Чтобы проверить свою теорию, в палате астматиков доктор нашёл пациента в приступе удушья, хватающего ртом воздух. Бутейко показал ему технику, которую использовал на себе. Через несколько минут пациент успокоился, сделал осторожный и спокойный вдох через нос, его лицо порозовело. Приступ астмы закончился.

После прозрения в отделении астмы, Бутейко изучил доступную научную базу и проанализировал сотни пациентов. Пришел к убеждению, что чрезмерное дыхание было причиной многих хронических заболеваний.

Бутейко считал, что ключ к здоровью – здоровые отношения с углекислым газом. Что повышение толерантности к углекислому газу через снижение частоты дыхания может не только поддержать нашу форму и здоровье. Но и вылечить от многих заболеваний.

Вскоре ему удалось организовать самые масштабные эксперименты с дыханием в истории науки. Они прошли в Академгородке, где он собрал более 200 исследователей и ассистентов в огромной городской больнице.

Протокол: больше углекислого газа

Когда участники исследования вдыхали и выдыхали, примитивный компьютер записывал 100 000 бит данных в час. Всего в лабораторию Бутейко пришло более тысячи человек. Среди них люди с астмой, гипертонией и другими хроническими заболеваниями.

У всех в дыхании была общая черта: они слишком много, часто вдыхали и

выдыхали. Дышали через рот. Вдыхая 15 или более литров воздуха в минуту. Некоторые дышали так громко, что их было слышно на расстоянии нескольких метров.

Датчики показали, что в их крови много кислорода, но гораздо меньше углекислого газа. Пульс в состоянии покоя составлял до 90 ударов в минуту. 

Самые здоровые пациенты тоже дышали одинаково: не часто и мало. Они вдыхали и выдыхали примерно десять раз в минуту. Вдыхая, в общей сложности, от пяти до шести литров воздуха. Их пульс в состоянии покоя варьировался от 48 до 55, и в крови было примерно на 50% больше углерода.

Бутейко разработал протокол, основанный на привычках дыхания этих самых здоровых людей. Позже он назвал его добровольным устранением глубокого дыхания.

Техник было много, и они были разными. Но цель каждой – научить пациентов всегда дышать как как можно ближе к их метаболическим потребностям. Что почти всегда означало, что им нужно меньше воздуха.

В течение нескольких сеансов практики этих техник, пациенты сообщали о покалывании и ощущениях тепла в теле и конечностях. Их пульс замедлялся и стабилизировался. Гипертония и мигрень начинали исчезать. Те, кто уже был здоров, чувствовали себя ещё лучше. Спортсмены чувствовали повышение физической выносливости.

Суть метода

Три слова, которые передают суть метода Бутейко: дышать медленнее и легче.

Идет в разрез с нашими ожиданиями. Кажется, что если мы начнем дышать чаще и глубже, то утолим свое кислородное голодание.

В реальности же физиология дыхания работает ровно наоборот. Чем медленнее дышим (есть предел, конечно), тем больше вдыхаемого кислорода доступно органам и тканям.

Бутейко понял, что наперекор инстинкту, дыхание нужно замедлить. Вернуться к вдохам и выдохом через нос. И опустить дыхание ниже, чтобы задействовать диафрагму и нижние ребра.

Все упражнения Бутейко направлены на то, чтобы научить пациентов дышать медленнее и легче каждый день. Для этого важно постоянно дышать через нос, нижними ребрами и диафрагмой в отличие от верхнего отдела грудной клетки.

В результате замедления дыхания кислород становится более доступным для тканей и органов. Что легко проверить на себе. С помощью упражнения:

  • На 10-15 счетов по самочувствию закройте пальцами как прищепкой нос и задержите дыхание. 
  • Затем откройте и восстановите дыхание через нос.
  • Сделайте 10-15 повторов.

Обратите внимание на ощущения. Порозовели щеки? Стало теплее? Возможно, прояснилась голова. Произошло из-за того, что ваша голова и конечности получили больше кислорода. Несмотря на то, что вдыхали вы меньше.

Почувствуйте разницу с ситуацией когда из-за интенсивного дыхания кружится голова.  Вас пытаются убедить, что это все из-за кислорода, которым вы наконец надышались. Ровно наоборот. Интенсивным дыханием вы создали дефицит кислорода. Что ощутили через головокружение.

Показания к использованию

Метод Бутейко известен был долгое время именно из-за успешного применения для снятия приступов у астматиков. И даже преодоления астмы. Слышала много историй на тренинге Oxygen Advantage от коучей, которые работают с астматиками. Многие пришли в тему, так как сами вылечились от недуга дыханием. Бывает, что происходит за несколько дней тренировок. Этот эффект также хорошо задокументирован исследованиями.

Сам Бутейко активно применял свою систему у гипертоников. И вылечил тем свою гипертонию, которая не поддавалась терапии медикаментами.

По его убеждению, замедление дыхания и повышение уровня углекислого газа улучшает состояние при любом заболевании. Взгляд, который сейчас разделяют практически все эксперты в области дыхания.

Новую жизнь методу Бутейко дал Патрик Мк Кеон с его брендом Oxygen Advantage. Патрик начал работать со спортсменами, в том числе мирового уровня. Которые полцарства готовы отдать за повышение выносливости и силы. Получают этот эффект от несложных дыхательных тренировок. Многие команды и атлеты сделали дыхание частью своих тренировок. И о методе заговорили без привязки к болезням.

Сделайте шаг к легкому и спокойному дыханию, физической выносливости и эмоциональной устойчивости с помощью моего курса "Правильное дыхание: как дышать, чтобы меньше болеть, быстрее бегать и эффективнее думать". 

Заключение: плюсы и минусы

Если сравнить метод Бутейко с гимнастикой по Стрельниковой, например, или дыханием Вима Хофа, то последние – как торт на день рождения. А Бутейко – ежедневная яичница на завтрак. В этом системном подходе его отличие от многих авторских методик.

Минус метода для меня. Некая степень религиозности. Ограничения в дыхании, которые ощутила уже на тренинге у Патрика. Говорил все три дня так, что, казалось, боиться выдохнуть ценный углекислый газ.

Этот страх и ко мне на время прилип. Пока не провела неделю на тренинге с Kasper van der Meulen – MindLift, где убедилась, что есть в жизни и тренировках место и дыханию через рот, и гипервентиляции, и глубоким вдохам и выдохам. Даже больше – бывают ситуации, когда человеку нужны именно они.

Буду рада услышать о вашем опыте с методом Бутейко. Или вопросы, которые появляются по Бутейко и дыханию в целом.

Теги: Бутейко, дыхание, дыхательная гимнастика, дыхательные тренировки, правильное дыхание
https://yulyabogdanova.com/wp-content/uploads/2021/02/unnamed.jpg 341 512 Anastasia /i/logo.png Anastasia2021-02-12 15:56:572021-04-17 18:24:49Второе дыхание метода Бутейко
Вам, возможно, понравится
Как избавиться от “постковидного хвоста”: прорывы в методах лечения
Реакция на холод – тренажёр реакции на стресс
задышать стресс вместо того чтобы заедатьBogdanovaYulya Как “задышать” стресс вместо того, чтобы заедать
Мы дышим, чтобы выдохнуть углекислый газ. Биодоступный кислород.
Правильное дыхание важнее кислорода: как изменить дыхание, чтобы улучшить самочувствие?
Симптомы неправильного дыхания
0 ответы

Ответить

Хотите присоединиться к обсуждению?
Не стесняйтесь вносить свой вклад!

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

banner_book

banner_zvonok

Присоединяйтесь к моей рассылке

“К оптимальному здоровью в современном мире!”

Информация

Обо мне

Пользовательское Соглашение

Персональные данные

Библиотека

Консультации

Персональная программа

Индивидуальное сопровождение

В здоровом теле здоровый вес

Вебинары

Электронная книга

Блог

Здоровый образ жизни

Полезная еда

Видео

Мероприятия

Нравятся мои статьи? Читать на Яндекс.ZEN

Реквизиты

Нутрициолог Юлия Богданова
Консультации нутрициолога онлайн

ИП Юлия Михайловна Богданова
ОГРНИП 317774600413748
ИНН 621505504145

© Москва, 2019 все права защищены

Нутрициолог Юлия Богданова     Сайт, поддержка     Видеоуроки бачата
  • Facebook
  • Vk
  • Twitter
  • Instagram
  • Youtube
  • Rss
Прокрутить наверх

Расслабьтесь с ног до головы с помощью бесплатной 20-минутной практики.

Получите мгновенный доступ

Мастер-класс

Нервный голод, частая усталость, “подушка” на животе?

[qsm quiz=1]