• Facebook
  • Vk
  • Twitter
  • Instagram
  • Youtube
  • Rss
Консультации нутрициолога онлайн
  • 0Корзина
Нутрициолог Юлия Богданова
  • Главная
  • Обо мне
    • Отзывы о консультациях
    • Отзывы о книге
    • Отзывы об онлайн-курсе
    • Ресурсы
  • Услуги
  • Программы
  • Статьи
    • Обмен веществ
    • Правильное дыхание
    • Здоровый вес
    • Стресс
    • Рецепты для здорового питания
    • Видео
    • Нутрициология
  • Контакты
  • Подписка
  • Поиск
  • Меню Меню
Вы здесь: Домашняя страница1 / Мероприятия2 / Гормональная перезагрузка3 / Гормональная перезагрузка. Эстроген – день 1-3...
Гормональная перезагрузка. Эстроген - день 1-3

Гормональная перезагрузка. Эстроген – день 1-3

31 августа, 2015/1 Комментарий/в Гормональная перезагрузка, Эстроген

Сделайте шаг к легкому и спокойному дыханию, физической выносливости и эмоциональной устойчивости с помощью моего курса "Правильное дыхание: как дышать, чтобы меньше болеть, быстрее бегать и эффективнее думать". 

Эксперимент по гормональной перезагрузке. Все посты по теме

  • Новый взгляд на вопросы оптимизации веса
  • Подготовка к гормональной перезагрузке. Общие инструкции
  • День 1-3. Перезагрузка эстрогена
  • День 4-6. Перезагрузка инсулина
  • День 7-9. Перезагрузка лептина
  • День 10-12. Перезагрузка кортизола
  • День 13-15. Перезагрузка тиреоидных гормонов
  • День 16-18. Перезагрузка гормона роста
  • День 19-21. Перезагрузка тестостерона

Итак, среда, 2е сентября – со времени рождения недели в голове крутится туча идей и планов по поводу предстоящего 21о дня. Параллельно, открываю для себя мир гормонов и он поразительный и немного пугающий) Надеюсь, что парой страниц ограничусь  в качестве инструкций и общей информации по первому интервалу)

Об эстрогене

Итак, начинаем с перезагрузки эстрогена. Несмотря на то, что эстроген – женский гормон, который, в частности, отвечает за характерные половые особенности, избытку эстрогена в нашей действительности достаточно широко подвержены все: включая мужчин и даже детей.

Так называемое доминирование эстрогена, которое по оценкам многих экспертов свойственно не менее 50% женщин, по сути характеризует нарушение баланса между эстрогеном и балансирующим его гормоном – прогестероном. Как и в случае с жирными кислотами Омега 6 и 3, о которых я не так давно писала, так и с парой эстроген-прогестерон, ключевым для здоровья является их баланс. Так, эстроген называют гормоном роста – он способствует росту и делению клеток, образованию кист, задержке воды и соли в организме, а прогестерон, напротив, обладает слабым мочегонным действием, противодействует образованию кист, развитию рака.

Причины нарушения баланса эстрогена

Внутренние:

  • с возрастом, а, конкретнее, начиная уже лет с 30 синтез обоих гормонов сокращается, но не пропорционально – прогестерон падает быстрее
  • высокий уровень инсулина приводит к отложениям калорий в жир, а жировые клетки содержат эстрогенные рецепторы
  • гормонозаменяющая терапия при менопаузе (большинство препаратов содержат много синтетического эстрогена и практически не содержат прогестерона), противозачаточные таблетки – подавляют синтез прогестерона

Внешние:

современная цивилизация кишит эстрогеноподобными веществами, которые действуют на гормональные рецепторы эстрогена:

  • пластик, косметика, бытовая химия, пестициды.
  • диета, основанная на животных продуктах (в них естественным образом содержатся гормоны) но особенно промышленно произведенных – с высоким содержание гормональных препаратов и токсических веществ, многие из которых тоже действуют на рецепторы эстрогена;
  • недостаток клетчатки (избыточный эстроген выводится из организма вместе с клетчаткой)
  • так называемые фитоэстрогены содержатся в некоторых растениях: сое, льняных семечках, в семействе капустных. По их поводу хоть мнения и разделяются, большинство экспертов считают их безопасными и скорее даже способствующими восстановлению гормонального баланса

С нарушением баланса эстрогена и прогестерона помимо болезненных ощущений во время месячных, их нерегулярности, обильных кровотечений, чувствительности груди связано развитие таких неприятных заболеваний, как:

  • фиброзно кистозная мастопатия
  • эндометриоз
  • синдром поликистозных яичников
  • синдром менопаузы
  • остеопороз
  • рак груди

То есть, наши предстоящие 21-дневные усилия по его и не только исправлению того стоят!

Неплохая статья по теме для более подробной информации.

Инструкции: день 1-3

Питание и жидкость: что?

Итак, в дополнение к правилам, которые распространяются на все 21 день – свобода от алкоголя, кофеина, красного мяса, и подавляющего большинства упаковок и прилагаемых к ним добавок инструкции такие:

съедайте не меньше пол килограмма овощей в день – при желании отмерить можно заранее, если не доверяете себе в деле поедания овощей). Есть овощи можно начинать с утра – например, любимый и практически единственный завтрак великого экспериментатора Тима Феррис, который он очень рекомендует в своей книжке – яйца с чечевицей и приправами и обязательно щедрая порция припущенного шпината. В питательно насыщенном шпинат также является хорошим источником бетаина – микроэлемента, способствующего сжиганию жиров и образованию мышечной массы.

съедайте не больше 50 грамм “чистых” углеводов в день – то есть, за вычетом клетчатки. Например, возьмем цветную капусту – выяснять содержание углеводов можно здесь. Итого, в половине стакана (мне так легче измерять, а вы можете поменять единицу измерения на 100 грамм) содержится 3 грамма углеводов и из них 1 грамм клетчатки, то есть 2 грамма чистых углеводов от положенных в день 50

включайте качественный источник белка в каждый прием пищи – яйца, рыбу, птицу. творог, тофу (но только из не ГМО кукурузы), я покупаю здесь и ВАЖНО(!) не забывайте про бобовые – они – очень хороший источник ценной растворимой клетчатки, которая необходима не только, для выведения излишков эстрогена, но и для поддержания/восстановления здоровья микрофлоры кишечника.

выпивайте не меньше 1.5 литров (а лучше 2) качественной жидкости (воды, травяного чая, лимонной воды). Именно с помощью воды питательные вещества попадают в клетки, а токсические вещества выводятся, вода определяет состояние клеточных мембран и находящихся на них гормональных рецепторов и влияют на легкость доступа к ним собственно гормонов, то есть, без большого количества жидкости ежедневно разогнать метаболизм просто невозможно.

добавьте в ежедневный рацион по крайней мере 2-3 продукта из приведенных ниже. Это наиболее питательные насыщенные продукты из которых вы получаете по максимуму качественных питательных веществ  на калорию – питательных веществ, которые опять же нам абсолютно необходимы для разгона метаболизма – для превращения калорий в энергию, для поддержки органов пищеварения, оптимальной работы тела и мозга – в общем, не ленитесь, начинайте день с чайной ложки хорошей пыльцы!)

  • спирулина
  • пчелиная пыльца
  • нерафинированная морская соль
  • семечки: льняные, кунжутные, подсолнечные
  • пищевые дрожжи (Brewer’s yeast)
  • специи
  • зелень

Питание: как?

  • Старайтесь избежать перекусов и есть три раза в день.
  • Ешьте только в состоянии покоя и осознанности, без внешних раздражителей – как телевизор, телефон, просто на бегу. В состоянии стресса ваш организм мобилизует свои ресурсы именно на преодоление стрессовой ситуации, соответсвенно, процессы, необходимые для качественного переваривания и усвоения еды остаются на втором плане.
  • Тщательно пережевывайте пищу – усвоение углеводов, например, начинается уже во рту, а количество выделяемых ферментов, а также обработка поступающей пищи, зависит от того, какого размера кусочки и сколько времени вы тратите на пережевывание.

Физкультура:

Рекомендация Сары на первые три дня – просто меньше сидеть и больше двигаться. Среди практических советов автора:

  • делайте перерывы от сидения каждые 40 минут – во время перерыва пройдитесь по улице или дому, подержите планку, сделайте несколько отжиманий, попрыгайте
  • вместо машины используйте при возможности общественный транспорт и где возможно идите пешком
  • старайтесь работать стоя или сидя на большом мяче
  • поделайте ”русские” махи гирей популярные опять-таки благодаря Тимоти Феррису – по его словам, одна из его клиенток потеряла около 45 кг веса практически только благодаря этим махам – 2 раза в неделю по 20-30 минут. Детальные инструкции по выполнению махов здесь: http://fourhourworkweek.com/2011/01/08/kettlebell-swing/

Управление стрессом/медитация

Стресс через многие механизмы (один из основных – гормональный) влияет на состояние нашего здоровья и вес в том числе. Поэтому, неотъемлемая и очень важная часть 21 дня – минимизация его (стресса) и оптимизация вашей, то есть нашей на него реакции. Да, ключевая здесь именно наша реакция – ведь стресс есть в жизни каждого (хоть и в разных объемах), а отличается часто именно тем, как мы к нему относимся: позволяем ли занять постоянное место в нашей жизни и самочувствии, то есть, стать хроническим.

Для начала программы Сара предлагает сделать медитацию похожую на: “Я самая обаятельная и привлекательная”, то есть, настроиться на позитивный и оптимистичный лад. Для этого в тишине, можно с закрытыми глазами, несколько раз своими словами пожелайте успеха и чего-то приятного и желанного себе и вашему близкому и дорогому человеку. Повторяйте раз в день.

Перед началом не забудьте сделать измерения!

Итак – скоро начинаем – всем удачи!!!

Смотрите также о возможном у вас доминировании эстрогена


Сделайте шаг к легкому и спокойному дыханию, физической выносливости и эмоциональной устойчивости с помощью моего курса "Правильное дыхание: как дышать, чтобы меньше болеть, быстрее бегать и эффективнее думать". 

Эксперимент по гормональной перезагрузке. Все посты по теме

  • Новый взгляд на вопросы оптимизации веса
  • Подготовка к гормональной перезагрузке. Общие инструкции
  • День 1-3. Перезагрузка эстрогена
  • День 4-6. Перезагрузка инсулина
  • День 7-9. Перезагрузка лептина
  • День 10-12. Перезагрузка кортизола
  • День 13-15. Перезагрузка тиреоидных гормонов
  • День 16-18. Перезагрузка гормона роста
  • День 19-21. Перезагрузка тестостерона
https://yulyabogdanova.com/wp-content/uploads/2015/08/veg-basket-1.jpg 600 900 Юля Богданова /i/logo.png Юля Богданова2015-08-31 12:17:292020-05-27 12:59:20Гормональная перезагрузка. Эстроген – день 1-3
1 ответить
  1. Юлия
    Юлия говорит:
    31 августа, 2015 в 14:59

    У Джиллиан Майклз есть комплекс упражннений с гирей – Shred-It With Weights.

    Ответить

Ответить

Хотите присоединиться к обсуждению?
Не стесняйтесь вносить свой вклад!

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

banner_book

banner_zvonok

Присоединяйтесь к моей рассылке

“К оптимальному здоровью в современном мире!”

Информация

Обо мне

Пользовательское Соглашение

Персональные данные

Библиотека

Консультации

Персональная программа

Индивидуальное сопровождение

В здоровом теле здоровый вес

Вебинары

Электронная книга

Блог

Здоровый образ жизни

Полезная еда

Видео

Мероприятия

Нравятся мои статьи? Читать на Яндекс.ZEN

Реквизиты

Нутрициолог Юлия Богданова
Консультации нутрициолога онлайн

ИП Юлия Михайловна Богданова
ОГРНИП 317774600413748
ИНН 621505504145

© Москва, 2019 все права защищены

Нутрициолог Юлия Богданова     Сайт, поддержка     Видеоуроки бачата
  • Facebook
  • Vk
  • Twitter
  • Instagram
  • Youtube
  • Rss
Прокрутить наверх

Расслабьтесь с ног до головы с помощью бесплатной 20-минутной практики.

Получите мгновенный доступ

Мастер-класс

Нервный голод, частая усталость, “подушка” на животе?

[qsm quiz=1]