• Facebook
  • Vk
  • Twitter
  • Instagram
  • Youtube
  • Rss
Консультации нутрициолога онлайн
  • 0Корзина
Нутрициолог Юлия Богданова
  • Главная
  • Обо мне
    • Отзывы о консультациях
    • Отзывы о книге
    • Отзывы об онлайн-курсе
    • Ресурсы
  • Услуги
  • Программы
  • Статьи
    • Обмен веществ
    • Дыхание
    • Здоровый вес
    • Стресс
    • Здоровье
    • Рецепты для здорового питания
    • Видео
  • Контакты
  • Подписка
  • Поиск
  • Меню Меню

Гормональная перезагрузка. Инсулин — день 4-6

Эксперимент по гормональной перезагрузке. Все посты по теме

  • Новый взгляд на вопросы оптимизации веса
  • Подготовка к гормональной перезагрузке. Общие инструкции
  • День 1-3. Перезагрузка эстрогена
  • День 4-6. Перезагрузка инсулина
  • День 7-9. Перезагрузка лептина
  • День 10-12. Перезагрузка кортизола
  • День 13-15. Перезагрузка тиреоидных гормонов
  • День 16-18. Перезагрузка гормона роста
  • День 19-21. Перезагрузка тестостерона

Итак, приближаемся ко второму интервалу – перезагрузке печально известного в последнее время инсулина, проблемы с которым современные исследователи связывают с развитием не только диабета, но и сердечно-сосудистых заболеваний, нейродегенеративными, как болезнь Альцгеймера, депрессии, артроза и даже рака.

Инсулин один из старейших известных ученым гормонов, роль которого эволюционно заключалась в том, чтобы доступные в данный момент излишки еды сохранить в виде запаса на времена её (еды) дефицита – обстоятельство, отражавшее реальность наших предков до совсем недавнего по эволюционным меркам времени.

Инсулин вырабатывается поджелудочной железой после с удовольствием съеденного нами масляного тающего во рту круассана, в ответ на повышение уровня сахара в крови выше допустимого для нормального функционирования организма. Инсулин собирает излишки сахара, разносит по клеткам для удовлетворения актуальных на данный момент энергетических нужд, а часть сохраняет “на потом” для быстрого доступа в виде гликогена в печени и мышцах.

При регулярном употреблении продуктов, вызывающих резкие колебания уровня сахара в крови – сахара, белой муки и даже большого количества сладких фруктов, места для хранения излишков сахара в мышцах и печени не остается и инсулин начинает превращать избыток сахара в жировые запасы. При этом превращается сахар в особый – так называемый висцеральный жир – тот, что откладывается в брюшной полости прямо вокруг наших внутренних органов. Это, кстати, объясняет выпирающие и обтянутые, как барабаны некоторые мужские животы – это мембрана обтягивает полостной жир.

Висцеральный жир выделяется в особую категорию жира из-за ряда особенностей и вытекающего из них повышенного риска развития практически всех хронических заболеваний. Со временем этот жир превращается в подобие особого органа – вырабатывая гормоны, провоцируя воспалительные процессы, которые затрагивают остальные внутренние органы и поддерживая цикл “жиропроизводства”.  

Прямо сейчас сделайте шаг к свободе от еды, спокойной здоровой сытости и стройной талии с помощью моего бесплатного мастер класса “Оптимальный сахар и инсулин: 3 действенных стратегии”

Одновременно, постоянное выделение инсулина провоцирует клетки к уменьшению чувствительности к нему. Очень доступно объясняющий этот феномен пример, который недавно слышала по радио – представьте, что вас, белоручку, попросили порубить дров и в результате вы стесали руки. Если вы продолжите регулярно рубить дрова, мозоли на ваших руках затвердеют, образуется защитная корка.

Примерно так же происходит с реакцией клеток на инсулин в большом количестве и впоследствии приводит к тому, что клетки не получают энергии даже при высоком уровне сахара в крови из-за выработанной защитной реакции в виде низкой чувствительности – то есть, мы едим, но не насыщаем организм, направляя калории на производство еще большего количества жира…

Слышала также о поразительных результатах исследований, связывающих низкую чувствительности к инсулину с развитием нейродегенеративных заболеваний, которые многие эксперты сейчас называют “диабетом третьего типа”, но об этом как-нибудь отдельно более подробно напишу.

А сейчас – долой сахар и да здравствует высокая чувствительность к инсулину!

Инструкции, день 4-6: инсулин

К правилам в секции: “Питание” из предыдущего интервала по перезагрузке эстрогена прибавляется:

Исключите весь сахар и сахарозаменители, включая сахар белый и коричневый, мед, сиропы – агавы, кленовый, рисовый и дальше по списку. Исключите рафинированные продукты и продукты с высоким содержанием сахара, как газированные напитки, соки, алкоголь и даже сладкие фрукты – вызывающие резкие скачки уровня сахара в крови. Следите за источниками скрытого сахара: в промышленных соусах типа кетчупа, других пакетированных продуктах.

Ешьте каждые 4-6 часов. Если после 2-3 часов после еды у вас возникает сильное чувство голода, это знак того, что у вас пониженная чувствительность к инсулину и колебания уровня сахара в крови. При сильном голоде и головокружении, все же попробуйте избежать перекусывания – выпейте стакан воды и засеките 20 минут, посмотрите, не изменится ли самочувствие. Помедитируйте, сходите на прогулку, сделайте что-то приятное. Если состояние не улучшается, съешьте 10 миндалин или грецких орехов.

Съешьте пол стакана фруктов с гликемическим индексом ниже 55: ягод, авокадо, оливок. Исключите все сладкие фрукты, как бананы, манго, виноград и тд.

Включите в свой рацион ферментированные продукты, помогающие восстановлению здоровья микрофлоры, которое страдает от употребления большого количества сладких и рафинированных продуктов: кефир, йогурт, квашеная капуста, мисо, тофу.

Добавки, актуальные для тех, кому сложно преодолеть стремление к сладкому: аминокислоты L-tyrosine (500-100 мг) and 5-HTP (50-100 мг) за час до завтрака и обеда.

Физкультура

Прогулка и даже пробежка в комфортном темпе, к сожалению, не поможет со стабилизацией инсулина. Помогают повысить чувствительность к инсулину упражнения, в ходе которых вы тратите свой гликоген (запасенный для энергетических нужд сахар), что происходит при анаэробной нагрузке (когда энергия вырабатывается в анаэробной режиме, без участия кислорода), как высоко интенсивные силовые интервалы или интервалы быстрого бега. О пользе анаэробных нагрузок я писала здесь. 

Сара предлагает пробежку в следующем режиме:

  • 5 минут разогрев в комфортном режиме
  • 30 секунд на максимальной возможной скорости
  • 2 минуты на комфортной скорости
  • Сделать 7 интервалов

Управление стрессом/медитация

В качестве техники расслабления и снижения стресса автор предлагают так называемую методику “Слаженности”  от весьма известного Института Математики Сердца (HeartMath Institute). Использовать эту простую технику можно практически в любое время, когда понимаете, что находитесь в состоянии повышенного стресса.

Весь свой опыт по оптимизации регуляции сахара в крови я собрала в программе “Оптимальный сахар в крови”. Присоединяйтесь!

Инструкции к “Технике слаженности” от представителя Института.

Эксперимент по гормональной перезагрузке. Все посты по теме

  • Новый взгляд на вопросы оптимизации веса
  • Подготовка к гормональной перезагрузке. Общие инструкции
  • День 1-3. Перезагрузка эстрогена
  • День 4-6. Перезагрузка инсулина
  • День 7-9. Перезагрузка лептина
  • День 10-12. Перезагрузка кортизола
  • День 13-15. Перезагрузка тиреоидных гормонов
  • День 16-18. Перезагрузка гормона роста
  • День 19-21. Перезагрузка тестостерона

banner_book

banner_zvonok

Обмен веществ

  • Гормональный баланс
  • Инсулин
  • Солевой баланс
  • Углеводный обмен
  • Уровень сахара в крови
  • Эстроген

Здоровый вес

  • Здоровое питание
    • про диеты
  • физическая активность

Здоровое дыхание

  • Дыхательные тренировки

Мероприятия

  • Вебинары и мастер-классы
  • Видео
  • Гормональная перезагрузка
  • Конференции
  • Учебные курсы

Рецепты

  • Вкусные подарки
  • Гарнир
  • Главное блюдо
  • Десерт
  • Завтрак
  • Заготовки
  • Закуски
  • Напитки
  • Рецепты весной
  • Рецепты зимой
  • Рецепты летом
  • Рецепты осенью
  • Салат
  • Соус
  • Суп

Присоединяйтесь к моей рассылке

“К оптимальному здоровью в современном мире!”

Информация

Обо мне

Пользовательское Соглашение

Персональные данные

Библиотека

Консультации

Персональная программа

Индивидуальное сопровождение

В здоровом теле здоровый вес

Вебинары

Электронная книга

Блог

Здоровый образ жизни

Полезная еда

Видео

Мероприятия

Нравятся мои статьи? Читать на Яндекс.ZEN

Реквизиты

Нутрициолог Юлия Богданова
Консультации нутрициолога онлайн

ИП Юлия Михайловна Богданова
ОГРНИП 317774600413748
ИНН 621505504145

© Москва, 2019 все права защищены

Нутрициолог Юлия Богданова     Поддержка и развитие сайтов, поисковое продвижение, аналитика
  • Facebook
  • Vk
  • Twitter
  • Instagram
  • Youtube
  • Rss
Прокрутить наверх

Хотите свободу от мыслей о еде? Без голода и силы воли.

Пройдите бесплатный МК “Как взять сахар под контроль – три действенных стратегии”.

Смотрю сейчас!

Хотите перестать мечтать о “плюшках”? Питаться без срывов на сладкое?

Участвуйте в моем бесплатном мастер-классе

КАК ВЗЯТЬ САХАР И ИНСУЛИН ПОД КОНТРОЛЬ С ПОМОЩЬЮ ТРЕХ СТРАТЕГИЙ!

Записаться!

Нервный голод, частая усталость, “подушка” на животе?

Вероятнее всего, причина - нарушение регуляции сахара в крови. Узнайте в течение пары минут с помощью небольшого теста!

Ответьте "да" или "нет" на вопросы анкеты, чтобы узнать, оптимальна ли ваша регуляция сахара в крови! Результаты моментально получите по почте!

Вы часто чувствуете усталость, особенно после обеда и ужина?
Вам сложно концентрироваться?
Вы можете охарактеризовать свой процесс мышления, как прерывистый, неясный?
Вы часто злитесь и раздражаетесь?
Вы часто испытываете сильное желание съесть что-то сладкое или крахмалистое, как конфеты, булочки, тортики, макароны, хлеб?
У вас есть тенденция “отрываться” на сладком и мучном?
У вас появляется нервозность, тревожность, раздражительность, трясущиеся руки, если вы пропускаете прием пищи или не перекусываете?
Вы легко набираете вес и сложно теряете?
У вас есть лишний вес по сравнению с идеальным, даже если это 5 кг?
Если вы — мужчина, есть ли у вас выпирающий живот или жировые отложения на боках талии?
Если вы женщина, сконцентрирован ли ваш лишний вес в районе живота и выше, в отличие от бедер и ног?
Вы часто мочитесь или испытываете необъяснимую жажду?
У вас повышенное давление (выше, чем 140/90) или вы принимаете медикаменты для снижения давления?
Есть ли вы у вас диагноз диабета 2-го типа или сердечно-сосудистого заболевания?

 

Введите имя и email для отправки результата:

Ваше имя (обязательно)
Ваш email для отправки результата теста (обязательно)
clock.png

Time is Up!