1 Результат поиска для:

Эксперимент по гормональной перезагрузке. Все посты по теме Новый взгляд на вопросы оптимизации весаПодготовка к гормональной перезагрузке. Общие инструкцииДень 1-3. Перезагрузка эстрогенаДень 4-6. Перезагрузка инсулинаДень 7-9. Перезагрузка лептинаДень 10-12. Перезагрузка кортизолаДень 13-15. Перезагрузка тиреоидных гормоновДень 16-18. Перезагрузка гормона ростаДень 19-21. Перезагрузка тестостерона Итак, среда, 2е сентября - со времени рождения недели в голове крутится туча идей и планов по поводу предстоящего 21о дня. Параллельно, открываю для себя мир гормонов и он поразительный и немного пугающий) Надеюсь, что парой страниц ограничусь в качестве инструкций и общей информации по первому интервалу) Об эстрогене Итак, начинаем с перезагрузки эстрогена. Несмотря на то, что эстроген - женский гормон, который, в частности, отвечает за характерные половые особенности, избытку эстрогена в нашей действительности достаточно широко подвержены все: включая мужчин и даже детей. Так называемое доминирование эстрогена, которое по оценкам многих экспертов свойственно не менее 50% женщин, по сути характеризует нарушение баланса между эстрогеном и балансирующим его гормоном - прогестероном. Как и в случае с жирными кислотами Омега 6 и 3, о которых я не так давно писала, так и с парой эстроген-прогестерон, ключевым для здоровья является их баланс. Так, эстроген называют гормоном роста - он способствует росту и делению клеток, образованию кист, задержке воды и соли в организме, а прогестерон, напротив, обладает слабым мочегонным действием, противодействует образованию кист, развитию рака. Причины нарушения баланса эстрогена Внутренние: с возрастом, а, конкретнее, начиная уже лет с 30 синтез обоих гормонов сокращается, но не пропорционально - прогестерон падает быстреевысокий уровень инсулина приводит к отложениям калорий в жир, а жировые клетки содержат эстрогенные рецепторыгормонозаменяющая терапия при менопаузе (большинство препаратов содержат много синтетического эстрогена и практически не содержат прогестерона), противозачаточные таблетки - подавляют синтез прогестерона Внешние: современная цивилизация кишит эстрогеноподобными веществами, которые действуют на гормональные рецепторы эстрогена: пластик, косметика, бытовая химия, пестициды.диета, основанная на животных продуктах (в них естественным образом содержатся гормоны) но особенно промышленно произведенных - с высоким содержание гормональных препаратов и токсических веществ, многие из которых тоже действуют на рецепторы эстрогена;недостаток клетчатки (избыточный эстроген выводится из организма вместе с клетчаткой)так называемые фитоэстрогены содержатся в некоторых растениях: сое, льняных семечках, в семействе капустных. По их поводу хоть мнения и разделяются, большинство экспертов считают их безопасными и скорее даже способствующими восстановлению гормонального баланса С нарушением баланса эстрогена и прогестерона помимо болезненных ощущений во время месячных, их нерегулярности, обильных кровотечений, чувствительности груди связано развитие таких неприятных заболеваний, как: фиброзно кистозная мастопатияэндометриозсиндром поликистозных яичниковсиндром менопаузыостеопорозрак груди То есть, наши предстоящие 21-дневные усилия по его и не только исправлению того стоят! Неплохая статья по теме для более подробной информации. Инструкции: день 1-3 Питание и жидкость: что? Итак, в дополнение к правилам, которые распространяются на все 21 день - свобода от алкоголя, кофеина, красного мяса, и подавляющего большинства упаковок и прилагаемых к ним добавок инструкции такие: съедайте не меньше пол килограмма овощей в день - при желании отмерить можно заранее, если не доверяете себе в деле поедания овощей). Есть овощи можно начинать с утра - например, любимый и практически единственный завтрак великого экспериментатора Тима Феррис, который он очень рекомендует в своей книжке - яйца с чечевицей и приправами и обязательно щедрая порция припущенного шпината. В питательно насыщенном шпинат также является хорошим источником бетаина - микроэлемента, способствующего сжиганию жиров и образованию мышечной массы. съедайте не больше 50 грамм “чистых” углеводов в день - то есть, за вычетом клетчатки. Например, возьмем цветную капусту - выяснять содержание углеводов можно здесь. Итого, в половине стакана (мне так легче измерять, а вы можете поменять единицу измерения на 100 грамм) содержится 3 грамма углеводов и из них 1 грамм клетчатки, то есть 2 грамма чистых углеводов от положенных в день 50 включайте качественный источник белка в каждый прием пищи - яйца, рыбу, птицу. творог, тофу (но только из не ГМО кукурузы), я покупаю здесь и ВАЖНО(!) не забывайте про бобовые - они - очень хороший источник ценной растворимой клетчатки, которая необходима не только, для выведения излишков эстрогена, но и для поддержания/восстановления здоровья микрофлоры кишечника. выпивайте не меньше 1.5 литров (а лучше 2) качественной жидкости (воды, травяного чая, лимонной воды). Именно с помощью воды питательные вещества попадают в клетки, а токсические вещества выводятся, вода определяет состояние клеточных мембран и находящихся на них гормональных рецепторов и влияют на легкость доступа к ним собственно гормонов, то есть, без большого количества жидкости ежедневно разогнать метаболизм просто невозможно. добавьте в ежедневный рацион по крайней мере 2-3 продукта из приведенных ниже. Это наиболее питательные насыщенные продукты из которых вы получаете по максимуму качественных питательных веществ на калорию - питательных веществ, которые опять же нам абсолютно необходимы для разгона метаболизма - для превращения калорий в энергию, для поддержки органов пищеварения, оптимальной работы тела и мозга - в общем, не ленитесь, начинайте день с чайной ложки хорошей пыльцы!) спирулинапчелиная пыльцанерафинированная морская сольсемечки: льняные, кунжутные, подсолнечныепищевые дрожжи (Brewer’s yeast)специизелень Питание: как? Старайтесь избежать перекусов и есть три раза в день.Ешьте только в состоянии покоя и осознанности, без внешних раздражителей - как телевизор, телефон, просто на бегу. В состоянии стресса ваш организм мобилизует свои ресурсы именно на преодоление стрессовой ситуации, соответсвенно, процессы, необходимые для качественного переваривания и усвоения еды остаются на втором плане.Тщательно пережевывайте пищу - усвоение углеводов, например, начинается уже во рту, а количество выделяемых ферментов, а также обработка поступающей пищи, зависит от того, какого размера кусочки и сколько времени вы тратите на пережевывание. Физкультура: Рекомендация Сары на первые три дня - просто меньше сидеть и больше двигаться. Среди практических советов автора: делайте перерывы от сидения каждые 40 минут - во время перерыва пройдитесь по улице или дому, подержите планку, сделайте несколько отжиманий, попрыгайтевместо машины используйте при возможности общественный транспорт и где возможно идите пешкомстарайтесь работать стоя или сидя на большом мячеподелайте ”русские” махи гирей популярные опять-таки благодаря Тимоти Феррису - по его словам, одна из его клиенток потеряла около 45 кг веса практически только благодаря этим махам - 2 раза в неделю по 20-30 минут. Детальные инструкции по выполнению махов здесь: http://fourhourworkweek.com/2011/01/08/kettlebell-swing/ Управление стрессом/медитация Стресс через многие механизмы (один из основных - гормональный) влияет на состояние нашего здоровья и вес в том числе. Поэтому, неотъемлемая и очень важная часть 21 дня - минимизация его (стресса) и оптимизация вашей, то есть нашей на него реакции. Да, ключевая здесь именно наша реакция - ведь стресс есть в жизни каждого (хоть и в разных объемах), а отличается часто именно тем, как мы к нему относимся: позволяем ли занять постоянное место в нашей жизни и самочувствии, то есть, стать хроническим. Для начала программы Сара предлагает сделать медитацию похожую на: “Я самая обаятельная и привлекательная”, то есть, настроиться на позитивный и оптимистичный лад. Для этого в тишине, можно с закрытыми глазами, несколько раз своими словами пожелайте успеха и чего-то приятного и желанного себе и вашему близкому и дорогому человеку. Повторяйте раз в день. Перед началом не забудьте сделать измерения! Итак - скоро начинаем - всем удачи!!! Смотрите также о возможном у вас доминировании эстрогена Эксперимент по гормональной перезагрузке. Все посты по теме Новый взгляд на вопросы оптимизации весаПодготовка к гормональной перезагрузке. Общие инструкцииДень 1-3. Перезагрузка эстрогенаДень 4-6. Перезагрузка инсулинаДень 7-9. Перезагрузка лептинаДень 10-12. Перезагрузка кортизолаДень 13-15. Перезагрузка тиреоидных гормоновДень 16-18. Перезагрузка гормона ростаДень 19-21. Перезагрузка тестостерона

Новый поиск

Гормональная перезагрузка. Эстроген – день 1-3

Введите имя и email для отправки результата:

1 Результат поиска для:

Новый поиск

1 Результат поиска для:

ТЕМЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ