• Facebook
  • Vk
  • Twitter
  • Instagram
  • Youtube
  • Rss
Консультации нутрициолога онлайн
  • 0Корзина
Нутрициолог Юлия Богданова
  • Главная
  • Обо мне
    • Отзывы о консультациях
    • Отзывы о книге
    • Отзывы об онлайн-курсе
    • Ресурсы
  • Услуги
  • Программы
  • Статьи
    • Обмен веществ
    • Правильное дыхание
    • Здоровый вес
    • Стресс
    • Рецепты для здорового питания
    • Видео
    • Нутрициология
  • Контакты
  • Подписка
  • Поиск
  • Меню Меню
Вы здесь: Домашняя страница1 / Обмен веществ2 / Инсулин3 / 5 способов избежать скачка сахара в крови после еды...

5 способов избежать скачка сахара в крови после еды

24 апреля, 2020/0 Отзывы/в Инсулин, Обмен веществ, Углеводный обмен, Уровень сахара в крови

Глюкоза (сахар) в крови – энергия для всего тела, включая голову.

Сделайте шаг к легкому и спокойному дыханию, физической выносливости и эмоциональной устойчивости с помощью моего курса "Правильное дыхание: как дышать, чтобы меньше болеть, быстрее бегать и эффективнее думать". 

Оптимальная регуляция сахара в крови – это:

  • стабильное здоровье,
  • свобода от сахарной зависимости,
  • устойчивая концентрация и более уравновешенное поведение у детей и взрослых,
  • умное, красивое и активное долголетие.

Ваша регуляция сахара в крови оптимальна, если:

  • вы комфортно выдерживаете интервалы между приемами пищи 4 часа +, иногда забываете поесть,
  • вам легко воздерживаться от сладкого и мучного,
  • естественным образом “сдувается подушка” на животе,
  • уровень энергии у вас стабильный в течение дня – нет необходимости поддерживать его кофе и булками,
  • у вас длительная концентрация и ясная голова.

О том, каким образом здоровая регуляция сахара дает нам эти эффекты, подробнее в этой статье.

Вам не нужен диагноз, чтобы понять, что у вас нарушена регуляция сахара в крови. Вам все скажут симптомы самочувствия!

Симптомы нарушения регуляции сахара в крови:

  • спустя всего пару часов после еды появляется сильный голод;
  • часто преследуют мысли о еде, неудержимо тянет на сладкое;
  • голод возникает на нервной почве, хочется «заедать» стрессы;
  • настроение и энергия скачут в течение дня, бывают упадки сил;
  • есть регулярные сложности со сном, концентрацией, памятью;
  • никак не удается похудеть, жир скапливается на животе и талии.

Отмахиваться от этих симптомов и откладывать их разрешение “на потом” – значит создавать ситуацию хронического стресса для организма и обнажать свои слабые места.

Стратегии ниже помогут вам снизить уровень сахара, остановить опасные для здоровья и неприятные для самочувствия резкие колебания сахар в крови.

Стратегия 1

За 5-10 минут до еды съешьте продукт с горьким вкусом – это может быть редис, имбирь, зелень типа рукколы или горечь. Её легко сделать дома по этому рецепту.

Горький вкус способствует притоку крови к органам пищеварения, стимулируя каждый его (пищеварения) этап.

Горечь стимулирует производство пищеварительных ферментов, включая амилазу, которая отвечает за переваривание углеводов, и помогает нейтрализовать скачки сахара в крови.

Стратегия 2

Если решите попробовать только одну стратегию, используйте эту!

Начните прием пищи с продуктов, богатых белком (яиц, рыбы, мяса) и овощей. Ешьте их до насыщения. Только после этого переходите к другим продуктам и блюдам.

В ответ на употребление белка умеренно повышается уровень инсулина, что необходимо для усвоения и использования организмом аминокислот (составных частей белка). Уровень сахара в крови при этом снижается.

Наш уровень сахара в крови повышается в ответ на любые источники энергии – и углеводы, И ЖИРЫ. Писала об этом здесь.

При этом жиры и углеводы без достаточного количества белка не дают нам длительного чувства насыщения. Их легко переесть.

Когда начинаем КАЖДЫЙ прием пищи с источников белка и овощей, со временем приходит стабильное и приятное чувство насыщения, автоматически меньше едим, уровень сахара снижается.

Стратегия 3

Примите 3-5 г глицина (аминокислота, продается в аптеках) перед едой.

Глицин способствует более эффективной транспортировке глюкозы в клетки. При гиперинсулинемии и диабете второго типа наблюдается пониженный уровень этой аминокислоты.

Глицин также содержится в крепком бульоне. Рецепт здесь.

Стратегия 4

Сразу после приема пищи подвигайтесь 5 минут – это может быть прогулка по офису или любое доступное вам упражнение. Движением считаются также мышечные сокращения.

Физическая нагрузка и мышечные сокращения помогают глюкозе из крови попасть в клетку, снижая таким образом уровень сахара в крови.

О том, как за 10 минут в день получить оптимальную для самочувствия и гормонального баланса физическую нагрузку (в том числе, в домашних условиях) писала здесь.

Сделайте шаг к легкому и спокойному дыханию, физической выносливости и эмоциональной устойчивости с помощью моего курса "Правильное дыхание: как дышать, чтобы меньше болеть, быстрее бегать и эффективнее думать". 

Стратегия 5

После еды практикуйте терпимую задержку дыхания.

Например, так:

 – засеките на таймере 3-5 минут;

 – сделайте небольшой вдох и выдох;

 – задержите дыхание на 3-5 счетов;

 – вернитесь к нормальному спокойному дыханию на 10 счетов;

 – повторите последовательность 10-15 раз.

Небольшой временный дефицит кислорода (интервальная гипоксия), так же как физическая нагрузка, активирует механизмы транспортировки глюкозы из крови в клетку.

О том, чем полезна комфортная задержка дыхания, рассказываю в этом видео.

 

Теги: здоровое питание, регуляция сахара в крови, скачки сахара, углеводный обмен
https://yulyabogdanova.com/wp-content/uploads/2020/04/blood-sugar-scaled.jpg 1707 2560 Anastasia /i/logo.png Anastasia2020-04-24 13:21:092021-09-21 16:11:365 способов избежать скачка сахара в крови после еды
Вам, возможно, понравится
Резкий и нервный голод — симптом избытка сахара “Резкий нервный голод” как симптом избытка сахара
Щитовидная железа: как выявить заболевание, правильно питаться и наконец-то сбросить лишний вес? Часть 1 Щитовидная железа: как выявить заболевание, правильно питаться и сбросить лишний вес?
Повышенный сахар: 3 анализа, которые помогут выявить нарушенный углеводный обмен
Как и зачем мерить сахар и как понять, о чем говорят измерения Как и зачем мерить сахар и как понять, о чем говорят измерения
Сахар — точка отсчета эпидемии хронических заболеваний Зло по имени сахар — точка отсчета эпидемии хронических заболеваний
4 мифа об инсулине, которые мешают вам улучшить здоровье
0 ответы

Ответить

Хотите присоединиться к обсуждению?
Не стесняйтесь вносить свой вклад!

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

banner_book

banner_zvonok

Присоединяйтесь к моей рассылке

“К оптимальному здоровью в современном мире!”

Информация

Обо мне

Пользовательское Соглашение

Персональные данные

Библиотека

Консультации

Персональная программа

Индивидуальное сопровождение

В здоровом теле здоровый вес

Вебинары

Электронная книга

Блог

Здоровый образ жизни

Полезная еда

Видео

Мероприятия

Нравятся мои статьи? Читать на Яндекс.ZEN

Реквизиты

Нутрициолог Юлия Богданова
Консультации нутрициолога онлайн

ИП Юлия Михайловна Богданова
ОГРНИП 317774600413748
ИНН 621505504145

© Москва, 2019 все права защищены

Нутрициолог Юлия Богданова     Сайт, поддержка     Видеоуроки бачата
  • Facebook
  • Vk
  • Twitter
  • Instagram
  • Youtube
  • Rss
Прокрутить наверх

Расслабьтесь с ног до головы с помощью бесплатной 20-минутной практики.

Получите мгновенный доступ

Мастер-класс

Нервный голод, частая усталость, “подушка” на животе?

[qsm quiz=1]