скачки сахара

Глюкоза (сахар) в крови - энергия для всего тела, включая голову. Оптимальная регуляция сахара в крови - это: стабильное здоровье, свобода от сахарной зависимости, устойчивая концентрация и более уравновешенное поведение у детей и взрослых, умное, красивое и активное долголетие. Ваша регуляция сахара в крови оптимальна, если: вы комфортно выдерживаете интервалы между приемами пищи 4 часа +, иногда забываете поесть, вам легко воздерживаться от сладкого и мучного, естественным образом “сдувается подушка” на животе, уровень энергии у вас стабильный в течение дня - нет необходимости поддерживать его кофе и булками, у вас длительная концентрация и ясная голова. О том, каким образом здоровая регуляция сахара дает нам эти эффекты, подробнее в этой статье. Вам не нужен диагноз, чтобы понять, что у вас нарушена регуляция сахара в крови. Вам все скажут симптомы самочувствия! Симптомы нарушения регуляции сахара в крови: спустя всего пару часов после еды появляется сильный голод; часто преследуют мысли о еде, неудержимо тянет на сладкое; голод возникает на нервной почве, хочется «заедать» стрессы; настроение и энергия скачут в течение дня, бывают упадки сил; есть регулярные сложности со сном, концентрацией, памятью; никак не удается похудеть, жир скапливается на животе и талии. Отмахиваться от этих симптомов и откладывать их разрешение “на потом” - значит создавать ситуацию хронического стресса для организма и обнажать свои слабые места. Стратегии ниже помогут вам снизить уровень сахара, остановить опасные для здоровья и неприятные для самочувствия резкие колебания сахар в крови. Стратегия 1 За 5-10 минут до еды съешьте продукт с горьким вкусом - это может быть редис, имбирь, зелень типа рукколы или горечь. Её легко сделать дома по этому рецепту. Горький вкус способствует притоку крови к органам пищеварения, стимулируя каждый его (пищеварения) этап. Горечь стимулирует производство пищеварительных ферментов, включая амилазу, которая отвечает за переваривание углеводов, и помогает нейтрализовать скачки сахара в крови. Стратегия 2 Если решите попробовать только одну стратегию, используйте эту! Начните прием пищи с продуктов, богатых белком (яиц, рыбы, мяса) и овощей. Ешьте их до насыщения. Только после этого переходите к другим продуктам и блюдам. В ответ на употребление белка умеренно повышается уровень инсулина, что необходимо для усвоения и использования организмом аминокислот (составных частей белка). Уровень сахара в крови при этом снижается. Наш уровень сахара в крови повышается в ответ на любые источники энергии - и углеводы, И ЖИРЫ. Писала об этом здесь. При этом жиры и углеводы без достаточного количества белка не дают нам длительного чувства насыщения. Их легко переесть. Когда начинаем КАЖДЫЙ прием пищи с источников белка и овощей, со временем приходит стабильное и приятное чувство насыщения, автоматически меньше едим, уровень сахара снижается. Стратегия 3 Примите 3-5 г глицина (аминокислота, продается в аптеках) перед едой. Глицин способствует более эффективной транспортировке глюкозы в клетки. При гиперинсулинемии и диабете второго типа наблюдается пониженный уровень этой аминокислоты. Глицин также содержится в крепком бульоне. Рецепт здесь. Стратегия 4 Сразу после приема пищи подвигайтесь 5 минут - это может быть прогулка по офису или любое доступное вам упражнение. Движением считаются также мышечные сокращения. Физическая нагрузка и мышечные сокращения помогают глюкозе из крови попасть в клетку, снижая таким образом уровень сахара в крови. О том, как за 10 минут в день получить оптимальную для самочувствия и гормонального баланса физическую нагрузку (в том числе, в домашних условиях) писала здесь. Стратегия 5 После еды практикуйте терпимую задержку дыхания. Например, так: - засеките на таймере 3-5 минут; - сделайте небольшой вдох и выдох; - задержите дыхание на 3-5 счетов; - вернитесь к нормальному спокойному дыханию на 10 счетов; - повторите последовательность 10-15 раз. Небольшой временный дефицит кислорода (интервальная гипоксия), так же как физическая нагрузка, активирует механизмы транспортировки глюкозы из крови в клетку. О том, чем полезна комфортная задержка дыхания, рассказываю в этом видео.

Записи

5 способов избежать скачка сахара в крови после еды

Присоединяйтесь к моей рассылке

Информация

Консультации

Блог

Реквизиты