3 супер эффекта, которые дает отрегулированный уровень сахара в крови
27-го августа стартует новый поток программы Стройнее, радостнее и энергичнее за 21 день!
Название – не выдумка и не преувеличение – именно об этих трех изменениях в самочувствии говорят практически все участники программы. Рассказываю о механизмах этих изменений. До 7 августа купить участие в программе (ссылка) можно с 15% скидкой.
В начале года вышло интересное и печальное американское исследование о состоянии так называемого метаболического здоровья населения. Метаболическое здоровье – состояние обмена веществ.
Среди маркеров метаболического здоровья, которые использовали исследователи: окружность талии, глюкоза натощак, артериальное давление, триглицериды, холестерин.
Среди 9000 человек, данные которых были признаны репрезентативными для населения США ТОЛЬКО 12.2% можно было назвать метаболически здоровыми. ВСЕГО 12%!!! (Чтобы узнать, оптимальны ли ваше метаболическое здоровье и регуляция сахара в крови, ответьте на вопросы в этой статье).
Это исследование только подтверждает то, что мы с вами видим вокруг – нездоровых людей (хотя часто официально не признанных больными) вокруг больше, чем тех, кто может назвать себя здоровым!
Сделайте шаг к легкому и спокойному дыханию, физической выносливости и эмоциональной устойчивости с помощью моего курса "Правильное дыхание: как дышать, чтобы меньше болеть, быстрее бегать и эффективнее думать".
Как проявляется нарушение обмена веществ
Признаки повышенного сахара
Избыточный вес, повышенное давление, усталость, дефицит внимания, депрессия и плохое настроение, молодеющий диабет второго типа – печальные проявления.
НО хорошие новости в том, что эти симптомы предупреждают нас о развитии хронических заболеваний. А развиваются хронические заболевания постепенно – поэтому мы с вами их можем избежать, если вовремя услышим сигналы организма и будем действовать!
О том, какие стратегии в питании и стиле жизни помогут вернуть здоровье, фигуру и энергию, писала здесь. А сегодня о естественных и часто неожиданных эффектах, которых можно ожидать когда улучшается ваше метаболическое здоровье.
Какой уровень сахара в крови считается оптимальным
Показатели, которые считаются оптимальными для здоровья. Именно к ним стоит стремиться, чтобы минимизировать риски для здоровья.
Когда | Оптимальные показатели |
Натощак | 3.9 — 4.77 (70-86) |
Час спустя после еды | ниже 7.77 (139) |
2 часа спустя после еды | ниже 6.66 (119) |
3 часа спустя после еды | возвращается к измерению натощак |
Подробнее о том, как измерять уровень сахара в крови и почему важно стремиться к оптимальным показателям, писала здесь.
Что будет, если оптимизировать уровень сахара в крови – 3 эффекта
Это три самых ярких эффекта, которые наблюдаю в участниках своей онлайн-программы по оптимизации регуляции уровня сахара в крови “Стройнее, радостнее и энергичнее за 21 день”.
1. СТРОЙНЕЕ
Повышенный уровень глюкозы в крови – причина накопления жира
Нарушение регуляции уровня сахара (глюкозы) в крови часто начинается с резких его (уровня глюкозы) перепадов.
Повышенный уровень глюкозы – избыток энергии, который не может без рисков для здоровья находиться в крови, поэтому для управления им организм дает инсулиновый ответ – наша поджелудочная производит гормон инсулин, который сохраняет излишки энергии в крови в более безопасной форме – в виде особого сахара – гликогена, а со временем в виде жировой ткани.
Инсулин – страж нашей энергии, о его роли подробнее писала здесь. Если в ответ на избыток энергии – в виде повышенного уровня глюкозы в крови, уровень инсулина регулярно повышается, этот уровень становится со временем “нормальным”, а с ним “настройка” на сохранение некоего объема энергии в отличие от сжигания для энергии.
Теперь со всей энергии (калорий), что вы получаете с едой, вы платите некий налог – в виде сохранения жировой ткани.
Второй эффект инсулина – это охрана наших запасов (жировой ткани) – повышенный уровень инсулина блокирует их сжигание. А зачем – ведь в сигнальной системе организма повышенный уровень инсулина – знак того, что у нас есть энергия. Поэтому жир остается неприкосновенным запасом.
Этим объясняются некоторые эффекты повышенного уровня инсулина
— объем нашего питания не меняется, а мы набираем вес (при этом энергии часто меньше)
— мы толстеем от одного лишь взгляда на булочку (даже при дефиците энергии организм не тратит и больше запасает)
Даже если у вас нет видимого избыточного веса, и вы испытываете симптомы нарушения регуляции сахара в крови, есть вероятность, что из-за генетических особенностей вашей жировой ткани, жир легче накапливается у вас внутри.
Да, да, внутри – во внутренних органах, в брюшной полости. Слышали о таком – худой снаружи и толстый внутри? Это как раз про таких людей. Писала подробнее о них здесь. Такое хранение жира еще больше повышает риски негативных эффектов на здоровье.
Как убрать живот и сбросить лишний вес, просто отрегулировав уровень сахара
Когда мы устраняем причину нарушений регуляции сахара, мы: как будто, освобождаем организм от оков. Мы снижаем или вовсе устраняем “налог” в виде накопления жира: включаются механизмы (ферменты и гормоны) для сжигания накопленных запасов.
Прелесть также заключается в том, что по крайней мере частично снижение веса и потеря жира произойдет без особых усилий с вашей стороны (усилия будут направлены на изменения формата питания).
Начните свой путь к улучшению самочувствия и качества жизни сегодня – присоединяйтесь к бесплатному имейл тренингу “5 шагов к оптимальной регуляции сахара в крови”!
2. ЭНЕРГИЧНЕЕ
Как снизить сахар в крови и превратить лишний вес в источник энергии
Что происходит, когда вы начинаете сжигать калории из еды и накопленный в виде жира запасы? Энергии становится больше и её начинает хватать для многочисленных жизненных потребностей – игры, работы, движения.
Это называется спонтанная энергичность – когда вам никто не говорит, что нужно встать и пойти на прогулку – вам просто этого хочется.
Энергичность – оборотная сторона того, что мы часто ошибочно называем ленью. Слышу иногда от клиентов – мне бы оказаться дома, дальше сил нет на физкультуру и даже общение – только на то, чтобы посмотреть в экран.
И в какой-то момент их ощущения меняются. “Захотелось пойти погулять или дома вдруг без усилий переделала много важных дел”;
То есть, ощущения, о которых они рассказывали – не лень, а отражение того, насколько эффективно в организме производится энергия, есть ли для неё сырье.
3. РАДОСТНЕЕ
Радость приходит сразу с нескольких сторон.
Понятно, что все изменения которые с вами происходят – снижение веса, повышение уровня энергии уже они радуют и улучшают настроение.
Но есть и другие механизмы, объясняющие вашу радость. А параллельно часто улучшение памяти, концентрации, запоминания. (когда вы начинаете помнить, куда положили ключ от дома)
Отрегулированный уровень сахара в крови дает мозгу энергию
Как говорила, уровень глюкозы в крови – это энергия, которая необходима в том числе и мозгу. Когда нарушается регуляция уровня сахара в крови, от дефицита и перепадов уровня энергии неизбежно страдает и мозг.
Этот эффект ярко иллюстрирует болезнь Альцгеймера – её называют диабетом третьего типа именно из-за нарушений механизмов использования глюкозы (как источника энергии) клетками мозга.
Я это не к тому, что нарушение регуляции сахара в крови сразу ведет к болезни Альцгеймера (хотя инсулинорезистентность и гиперинсулинемия – факторы, которые повышают риски развития болезни Альцгеймера).
Это я к тому, что в нашем организме все тесно взаимосвязано – и как люблю повторять, голова связана с телом не только шеей, а многочисленными каналами коммуникации и снабжения энергии.
Когда болит голова, теряется концентрация, нарушается память, искать причины чаще всего нужно ниже головы (писала подробнее об этом здесь).
И вот вы улучшили регуляцию уровня сахара в крови, а эффект почувствовали в голове!
Сахар в крови — основа вашего здоровья, энергии и настроения. Оптимизируйте уровень сахара и свой образ жизни с помощью 4-недельной онлайн программы “Оптимальный сахар в крови”
Правильное питание, оптимизирующее уровень сахара в крови, в корне меняет самочувствие
И спустя некоторое время обратите внимание на знаки, которые подает вам организм теперь – подушка на животе растаяла, от физкультуры удовольствие, от ежедневных мелочей больше радости, на работе все получается быстрее из-за легкости концентрации.
Что это значит?
Что организм говорит вам “Спасибо!” – за то, что вы его услышали и сделали на некоторое время помощь ему жизненным приоритетом.
ИТОГ: регуляция сахара в крови – это фундамент нашего здоровья. Когда он нарушается (а происходит это слишком часто), мы с вами покачиваем всю башню нашего здоровья. Это состояние которое делает нас более уязвимыми к разным заболеваниям – какое со временем разовьется у вас, зависит от вашего “слабого звена”.
Сделайте шаг к легкому и спокойному дыханию, физической выносливости и эмоциональной устойчивости с помощью моего курса "Правильное дыхание: как дышать, чтобы меньше болеть, быстрее бегать и эффективнее думать".
Улучшите регуляцию сахара в крови за 21 день!
С другой стороны, очень здорово, что через оптимизацию регуляцию сахара мы естественным образом ощущаем приятные изменения в самочувствии, 3 очень частых эффекта – мы становимся стройнее, радостнее и энергичнее.
Именно поэтому я так назвала свою программу по оптимизации сахара в крови. Присоединяйтесь! Новый поток стартует 27 августа!
Официальная длительность программы – 3 недели, 21 день. Однако, материалы программы и фейсбук группа – с возможностью задать вопрос, получить поддержку, принять участие в мероприятиях группы останется с вами до тех пор, пока она вам нужна!
Позитивные изменения начнутся через 21 день и дадут вам мотивацию двигаться дальше! Чем больше изменений будут превращаться в привычку, чем больше вы узнаете себя и оптимальное для вас питание и образ жизни, тем радостнее и ярче будет становится жизнь!
Ответить
Хотите присоединиться к обсуждению?Не стесняйтесь вносить свой вклад!