ГРУППА ОЗДОРОВЛЕНИЯ

«ОПТИМАЛЬНЫЙ ВЕС 5.0»

Едим, дышим, спим и двигаемся для комфортной нормализации веса

12 мест

4 недели: 15 апреля – 12 мая 2020 года

Эта группа — для вас, если:

  • Вы хотите снизить вес комфортно, спокойно и бережно — без голода и чувства вины

  • Вы ищете работающие способы удерживать новый вес — ведь по статистике всего 10% похудевших не набирают потерянные килограммы обратно

  • Вы перепробовали много диет, программ тренировок и методик похудения, прошли разные курсы, но так и не достигли стабильных успехов

  • Вы стараетесь придерживаться «правильного» режима питания, сна и активности, но пока не можете создать удобную и действенную систему, которая подходит именно вам

  • Вы замечаете возможные симптомы нарушения регуляции сахара в крови / инсулинорезистентности — хронический голод и навязчивые мысли о еде, пищевые зависимости, перепады энергии и настроения, депрессивные состояния, жировые отложения вокруг талии

При следовании программе вы можете:

  • Снижать вес здоровыми темпами — на 0,5–1% от массы тела в неделю

  • Стабильно удерживать достигнутый вес за счет постепенной деликатной корректировки мышления и привычек

  • Выстроить максимально подходящий режим питания, дыхания, сна, движения и расслабления

  • Поднять качество жизни на новый уровень — уделять больше внимания своим потребностям, уменьшать тревожность, ощущать стабильную энергию, лучше концентрироваться на делах и работать более продуктивно

Для успеха вам нужно:

  • 1

    Посвящать заботе о себе 30–60 минут в день

  • Осознанно относиться к изменению своей жизни, наблюдать за собой и выявлять закономерности, не верить в «волшебные таблетки»

    2

  • 3

    Настроиться на открытость и гибкость мышления, исследовательский интерес, готовность к разумным экспериментам

Мы работаем по 4 направлениям:

  • Питание

    Вы получаете индивидуальный расчет КБЖУ и привыкаете вести удобный дневник питания. Ваш рацион построен вокруг белков, и в то же время включает любимые продукты. Благодаря этому вы питаетесь с дефицитом калорий и худеете, постоянно ощущая комфортную сытость. А еще при желании осваиваете приготовление легких и правильных блюд по рецептам основательницы кулинарной школы «Пракукинг» Ольги Шенкерман.

  • Дыхание

    Вы изучаете несложные дыхательные упражнения, чтобы нормализовать работу нервной системы, снизить эмоциональную потребность в еде, оптимизировать регуляцию сахара и уровень инсулина, улучшить сон и настроение. Раз в неделю мы проводим онлайн-тренировку, а каждый день вы самостоятельно занимаетесь дыхательной практикой, которую можно совмещать с другими делами.

  • Сон

    Вы налаживаете качественный полноценный сон за счет работы с питанием и дыханием, специальных упражнений, а при необходимости — и биодобавок.

  • Движение

    Вы добавляете в жизнь умеренную необременительную активность, подобранную с учетом вашей физической формы и самочувствия. В основе программы самая естественная человеческая деятельность — ходьба. Постепенно ее дополняют тщательно продуманные тренировки, которые не требуют много времени и специального оборудования.

Занятия организованы так, чтобы вы получали пользу с удовольствием:

В группе не более 12 человек, и к каждому из них применяется индивидуальный подход — от предварительного интервью до рекомендаций, ответов на вопросы и подбора учебных материалов. При покупке максимального тарифа к этому добавляется персональный коучинг.

У нас сбалансированная программа — каждую неделю есть 3 дня для образовательных пятиминуток, по одному дню для онлайн-тренировок и подведения промежуточных итогов.

Вы ежедневно отчитываетесь по ключевым показателям и получаете баллы — не для соревнования с другими участниками группы, а для личной мотивации, объективного отслеживания прогресса и корректировки курса.

Мы общаемся в закрытом чате WhatsApp — это безопасная и дружелюбная среда, где нет критики, негатива и нравоучений, а только поддержка единомышленников, обмен опытом и конструктив.

Группу веду я — нутрициолог Юля Богданова

Мне 44 года, и последние 6 лет я посвятила оптимизации питания и смежных сфер жизни. Получила дипломы нутрициолога в калифорнийском Bauman College и тренера по дыханию по методике Oxygen Advantage/Бутейко, овладела методом Вима Хофа в его зимней экспедиции, прошла курсы по интерпретации анализов, продолжаю учиться каждый день и экспериментировать в первую очередь на себе.

Эти знания и навыки помогли кардинально улучшить жизнь и здоровье мне и моей семье: трое детей перестали болеть, у мужа отпала надобность в липосакции. В результате я разработала авторские методики, эффект которых ощутили на себе более 500 моих клиентов из России и СНГ, США и Европы. Посмотрите их отзывы.

Я опираюсь на научный доказательный подход и даю только те рекомендации, которые сама многократно испытала на практике. Вникать в любые ситуации, быть гибкой и открытой в общении с учениками мне помогает мой разнообразный опыт. Я жила в 4 странах, работала в стартапе в Кремниевой долине и «Гринписе», много путешествую и совмещаю разные хобби — от серфинга и игры на барабане до кулинарии.

Вы можете больше узнать обо мне, а еще познакомиться со мной и задать вопросы в WhatsApp по номеру +79262087475.

Выберите подходящий формат участия в группе:

  • Стандарт — 16 000 ₽

    4 недели коучинга: 20+ образовательных пятиминуток, 4 дыхательных тренировки, 4 отчета, ежедневная поддержка тренера и ассистента, общение с участниками в чате WhatsApp. Бонус — запись 90-минутного видеокурса о питании.

  • Плюс — 18 000 ₽

    Добавляется специально разработанный сборник рецептов от основательницы кулинарной школы «Пракукинг» Ольги Шенкерман.

  • Максимум — 23 000 ₽

    Добавляется индивидуальная консультация Юли Богдановой с подробным разбором вашей ситуации, интерпретацией анализов, подбором биодобавок и стратегическими рекомендациями.

Если у вас остались вопросы —

задайте их Юле Богдановой в WhatsApp по номеру +79262087475

Для тех, кто хочет двигаться дальше —

Сопровождение после основной программы.

Месяц работы в группе закладывает фундамент для изменений и дает мощный импульс — но, конечно, нужно больше времени, чтобы полностью перестроиться на новый образ жизни. Обычно не менее 3 месяцев требуется для получения накопительного эффекта и перехода в состояние стабильного комфортного развития.

Во время основного курса участники группы «ловят волну» — и дальше им важно оставаться на ней, сохранять настрой, общаться с единомышленниками. Закреплять достигнутые результаты и ставить новые цели помогает программа сопровождения:

ответы на вопросы, обмен опытом, моральная поддержка;
постепенное добавление новой информации;
еженедельные дыхательные тренировки;
идеи для следующих экспериментов.

Стоимость сопровождения в месяц — 5000 ₽.

Для тех, кто оплачивает первый месяц сопровождения одновременно с основной программой — 4500 ₽.

Представьте: вам уютно в своем теле и приятно видеть его в зеркале. Вы относитесь к себе как к доброму другу, осознаете причины собственных желаний, не ругаете себя, а мягко помогаете себе жить лучше с каждым днем. Порции еды становятся меньше, но она приносит больше удовольствия и дает длительное чувство сытости.

У вас появились источники радости и расслабления, не связанные с пищей — стрессы вы теперь умеете не заесть, а «задышать». Вы легко засыпаете задолго до полуночи, утром ощущаете бодрость и обновление, а в течение всего дня сохраняете энергичность. Любое движение для вас — наслаждение.

Вы не просто похудели и стабилизировали вес, а создали жизненный контекст, в который органично вписались новые пищевые привычки и забота о себе — причем все это оптимально соответствует вашему возрасту, образу жизни, характеру и вкусам.

Такие результаты реальны для каждого человека — попробуйте!

Отзывы об участии в группе

ЮЛИЯ ДОЛГОВА, группа 11 марта

«Мои результаты минус 4,2 кг; минус 6 см в груди ( но кормящей груди я б не верила); талия минус 6 см; минус 3 см бёдра за эти 4 недели!

Группа была чудесная, я получила все, что хотела! Все мы знаем, что такое диета, что не надо есть булки, что не надо есть сладкое, и, вроде как, все это стараются делать, но в итоге мы себя ограничиваем жестко, а потом срываемся.

А мне хотелось получить план надолго – как питаться, как не переедать, какие продукты и чем заменить и тд. В итоге все поняла и ещё и с бонусами: дыханием, физическими нагрузками и увеличивающейся энергией.

Я точно уверена, что дойду до своего результата без лишнего стресса! Я реально прекрасно обхожусь без сладкого, вернула себе творог, салат, стараюсь пить воду, делаю физические упражнения (это даже оказалось легче в период нашей изоляции).

У меня есть ещё куда совершенствоваться – это будет, безусловно, дыхание и белковое голодание хотя бы раз в неделю, ввод сложных углеводов в мое меню, без ущерба для самочувствия и талии.

Спасибо большое Юлия и Катя, и девочки за компанию!»


ДАРЬЯ РУМЯНЦЕВА, группа 11 марта

Юлия, спасибо большое вам за ваши знания, которыми щедро делитесь, за вашу тактичную поддержку!

Для меня участие в группе стало очень интересным опытом, помогло сдвинуться с мертвой точки!

Результаты у меня очень приятные: минус 5 кг, минус 10 см в талии, стала гораздо раньше ложиться спать, а главное- перестала есть по ночам!

После окончания группы не возникло желания «пуститься во все тяжкие», наоборот, очень хочется и дальше придерживаться нового образа жизни, так как появилось больше энергии и мотивации для изменений, больше ясности в голове, что и как делать дальше для этих изменений, пришло более осознанное и бережное отношение к себе и своей жизни!

Мне очень понравился комплексный подход в группе, наши ПДД: Питание- Движение- Дыхание и Сон. Очень интересно было фиксировать, как изменения в одной сфере влияют на другие сферы!

Ну и, конечно, ещё раз убедилась, что наши результаты зависят от нашей готовности меняться, от того, сколько времени мы готовы уделить себе, насколько тщательно готовы соблюдать данные нам рекомендации.

У Юлии нет волшебной палочки, зато есть очень интересные идеи и классные инструменты, как сделать необходимые нам изменения более комфортными и простыми для нас!
Ещё раз спасибо Юлии, Кате и всем участницам за чудесные 4 недели работы в группе! 💝🤗


АННА А., группа 11 марта

Юля, очень рада что пришла к вам на программу!

минус 2 кг! Я сдвинула вес – это радует! Для меня это супер показатель! Конфеток меньше, а чувствую себя гораздо лучше, чем пришла!

Осознала важность сна ( а то всё как в 20 лет вела себя по ночам не спала). Сейчас вижу, что когда достаточно сплю, меньше ем, настроение лучше!! Не приходится заедать стресс и искусственно поддерживать тонус! Это радует!

🍀В питании тоже радостные изменения!
Столько белка до этого не ела:)) В итоге формата про кухню иногда забывала: сытно+ вкусно+ красиво= стройность!
Завтраки у меня шикарные по королевски ))
🍀физупражнения – это тяжелее всего давались.
🍀Протесты внутренние от изменений пережила спокойнее чем когда либо. Увидела, как много раз тело своё насиловала, диетами чистками и тд . Исправляю теперь – возвращаю себе доверие!

Понравился комплексный подход! внедряю как в образ жизни, так и в отношение к себе и с собой.
Повторила бы ещё раз после того, как закончу кормить малыша 💞

Еще поняла, что именно сейчас группа была очень нужна! В такой период, как сейчас, быть вместе крайне важно и поддерживать, общаться! это было здорово! Каждый вечер уже ритуал общения сформировался.

Спасибо большое за всё! Знания этого месяца и применение их на опыте бесценно!


Ольга Зайцева, группа продолжающих

Добрый день. 4 недели провела с Юлей в группе по дыханию. Мне очень понравилось. Я много лет пыталась понять почему не могу похудеть и только недавно обнаруженный сильно повышенный индекс инсулинорезистентности дал ответ. Три месяца – диета, ходьба и кардиоупражнения дали улучшение самочувствия, но снижения веса не было. И вот казалось бы совсем несложные упражнения по дыханию дали результат-минус 2 кг. И это при карантине, когда физическая активность снизилась а соблазны в питании увеличились. Юля, спасибо большое. Я готова продолжить занятия по дыханию и лучше конечно в группе. У нас была замечательная группа.


Ирина Л., группа Оптимальный вес (дата предыдущей группы перед 11 марта) и для продолжающих
Юля, спасибо! Благодаря вам я научилась более осознанно относится к дыханию. Очень люблю дыхание перед сном, помогает расслабиться и заснуть. Понравились все эксперименты по дыханию, хочется продолжения, чтобы внедрить это в повседневную жизнь и довести до автоматизма.


Минус 7 кг за 4 недели и еще минус 3 сейчас, спустя пару недель. Итого -10 кг.

Константин Кононов

Юля, спасибо вам огромное за эту группу, на весах минус 7 кг💪 по ощущениям все стало легче. Бодр и весел😊 Понял, что многое у нас в голове. Перестроил полностью своё питание, убрал перекусы. Нравится пользоваться приложением – показывает всю правду😊 Формат группы мне понравился, все по делу и мгновенная обратная связь!


Екатерина Сорокина

Хочу поблагодарить Юлю Богданову за курс «Оптимальный Вес!». Мои результаты – минус 2 кг веса, по минус 2 см в бёдрах и животе.

А главное – это рекомпозиция тела. Потеря 1 кг веса на биоимпедансе отразилась как потеря 2 кг жировой ткани и замена её килограммом мышечной! Я безумно этому рада. Так как именно это и есть моя основная цель в настоящий момент.

Почему именно Юлин курс? Информации достаточно, но без избытка. Юля сама в постоянном поиске, и не забывает делиться своими открытиями с учениками.

Плюс этот курс для тех, кто вечно ничего не успевает – мне с тремя детьми это было особенно важно. Темп и формат образовательных пятиминуток очень комфортный.

Особенно хороши «личные» встречи на вебинаре. Юля умеет поддерживать словом и делом. Плюс у неё абсолютно медитативный голос, под который отлично дышится.

Вообще, тема дыхания стала для меня особенным открытием. Спасибо! Планирую изучать ее и дальше.

И мне кажется, что это был тот случай, когда даже в групповом формате, внимания «ведущего» хватало на всех.

Имея за плечами очень длительный опыт борьбы за стройность, могу с уверенностью сказать, что Юля в своём курсе делает правильные точечные акценты на действительно важных факторах для потери веса.

Да, волшебных таблеток нет. Да, стройность – это образ жизни и процесс, а не конечная точка. Да, это курс для взрослых и осознанных. И, наверное, не для тех, кого необходимо «пинать». А ещё для любознательных и открытых к экспериментам.

Всем будущим курсантам желаю удачи.

А Юлю ещё раз от всей души благодарю 🙃🙃🙃🙌🏼🙌🏼🙌🏼

Екатерина Сорокина, декабрь 2019


Олеся Кнышук Апер

Юля, спасибо большое за эти 5 недель. Я уже несколько раз писала о том, как себя чувствую – ясность ума, ощущение свободы. Минус 4 кг точно есть. Уменьшение объема талии и бедер тоже.

После 5 недель желания есть сладкое минимальное, наоборот, организм просит салатов! Совершенно не хочется риса/картошки/макарон. Очень интересно было попробовать белковое голодание – буду продолжать его практиковать.

Мне очень понравился формат регулярной отчётности – он мне помог с организацией. Очень интересно смотреть на свое состояние в комплексе – спасибо вам за регулярные напоминания – движение, сон, уровень стресса, уровень воды.

Юля, спасибо вам за высокий профессионализм – каждое ваше утверждение всегда подтверждено научными источниками; за простоту и ясность изложение; за постоянную, очень тактичную и персонализированную поддержку и обратную связь. За мотивацию и юмор 🙂

Я на 100% довольна тем, что выполнила весь свой план. И теперь буду продолжать:)

Ссылка на эфир с Олесей

Олеся Кнышук Апер, декабрь 2019


Татьяна Мамулова

Это мое второе участие в группе у Юли. И, наверное, не последнее.

Перед этим проходила программу “Оптимальный сахар”. За время программы без особых усилий потеряла 4 кг, с удивлением почувствовала, как более длительным стало насыщение, естественно удлинились интервалы между едой. За время группы без особых усилий потеряла еще 2 кг.

В процессе сделала для себя много важных открытий. Раньше я считала калории, пыталась себя ограничивать, от этого еще больше срывалась. Мне казалось, что можно достичь результата только путем жестких ограничений. Не было никакой системы.

Но оказалось, что есть другие пути. Более мягкие. И это для меня оказалось очень важно. Т.к. найдя свой режим, я перестала бросаться в крайности, перестала себя корить за срывы, которые стали более редкими и которые я стала воспринимать совершенно по другому . И это для меня одно из самых важных достижений.

Открытие в группе для меня – дыхание. Я что-то читала, что-то слышала, но не верила, что это может так влиять на мое состояние. Дыхание стало неотъемлемой частью моей текущей жизни. Юля, спасибо за прекрасные занятия и новые знания!

Татьяна Мамулова, декабрь 2019


Гульмира О., декабрь 2019

Юлия, благодарю Вас за стиль тренинга, индивидуальный подход к каждому участнику в группе.

Результат: минус 4,5 кг; объём в талии минус 3 см; в бёдрах минус 2 см.

Я увидела в Вас многогранную личность, постоянно развивающуюся и умеющую профессионально передавать свои знания.

Ежедневная поддержка, одобрение, готовность подробно ответить на наши вопросы и неподдельный интерес к нашим достижениям, корректность и коммуникабельность дали возможность комфортно снизить вес, наладить сон, включить в ежедневный график дыхательные практики.

Гульмира О., декабрь 2019

Алсу Нойман

Юля, огромное спасибо за мегаполезный опыт и жизненно важные знания! И большое спасибо нашей группе за поддержку!

Результаты минус 1,5 кг и по 2 см бёдра, талия, живот. Вроде бы немного, но это 50% от моего плана! И я не очень строго следовала программе, наверное только на 50% как раз и вложилась. То есть, когда повторю этот опыт уже самостоятельно, легко попрощаюсь с лишними 1,5 кг.

Сон и дыхание – теперь уже точно закрепилось внимательное отношение к этому. За эти важные навыки очень благодарна.

Для меня это был курс про исполнение желаний своими силами. В прошлом году среди самых смелых мечт было узнать про питание.

Мне было сложно самой разобраться казалось бы с такими простыми БЖУ. Выбирала более-менее правильную еду из чужих списков с непонятными мне тогда БЖУ и казалось, что забочусь о себе.

Теперь есть четкое понимание, что еда это очень индивидуально. Вроде так просто, но для меня важное осознание. Стало больше контакта с собой. Прислушиваюсь, как тело реагирует на еду, движение, дыхание, стресс. Тоже стала более бережной к себе.

Четко поняла, что мои 3 кг, которые хотела сбросить, это точно не про здоровье, а только эстетика. Вернее, здоровье подключается в том моменте, что вес увеличивается, когда ем не совсем нужные телу продукты.

Теперь часто, когда ем, представляю, что за этим энергия и как-то хорошо от этого. И само собой получается, что не хочется заедать чипсами и тп. Но при этом есть и гибкость, которая тоже про бережное к себе отношение. Если очень хочется шоколада, ем немного. Смакуя, много не съешь.

Начинаю с белка и овощей за праздничным столом. Дышу, когда стресс. Очень помогает дыхание 4/6. И даже в гостях сделала приседания и отжимания. Появилась радость от движения.

Алсу Нойман, декабрь 2019

Алена Петер

Мне 47 лет, при росте 155 мм вес был 58 кг. Мечтала сбросить, а главное удержать 4-5 кг!

С подругами присоединилась к Юлиной группе. На время марафона мы все стали одержимыми этими ТРЕМЯ чарующими буквами «БЖУ», которые нам и помогла рассчитать Юля. А еще пошла борьба за баллы – их мы набирали за тренировку нужных привычек!

Лично я поначалу думала, что будет достаточно того, что сокращу калории и успех будет налицо – нет, не помогло.

Потом думала, что, если буду больше есть зелени – вес будет уходить быстрее, тоже ожидаемого эффекта не было. Но когда начала питаться по системе «БЖУ» (в моем случае Белок 75/80, Жиры 60, Углеводы 90) – все сразу стало работать!

Свои БЖУ я повесила на холодильник, как источник мотивации и каждый раз когда смотрела, настраивались на то, что БЕЛОК – залог успеха.

Итог – за 21 день я похудела на 4 килограмма и уменьшила 3 точки на 3 см! Но главное, что вот уже больше 3 месяцев по завершении марафона я удерживаю этот вес! При этом я позволяю себе периодически вкусности, от которых воздерживалась в течении нашего марафона.

И эти 3 цифры «БЖУ» которые и до сих пор красуются на моем холодильнике.

И еще я поменяла отношение к еде и питанию. Я стала более осознанно есть и понимаю, что можно разнообразно питаться и при этом худеть или удерживать вес. Главное – последовательность и правильное сочетание БЖУ!

Всем удачи и веры в достижении целей!

Алена Петер, декабрь 2019


Ольга Шенкерман, владелица кулинарной школы Пракукинг

Мне понравилась программа тем, что она про жизнь и, привыкнув, на ней вполне легко жить. Она гибкая и предусматривает тот факт, что мы все живые люди и нет ничего хуже, чем когда ты испытываешь постоянный голод. Учитывая, что кулинария – моя работа, мне особенно тяжело даются всякого рода ограничения.

Мне также очень понравилось, что никакая группа продуктов не под запретом. Можно есть и белки и жиры и углеводы, важно лишь есть их правильное количество.

Я была сыта, мне было вкусно, тяжёлые дни мы переживали благодаря групповой поддержке. А если срывались, просто начинали день с чистого листа.

Итого минус 5 кг за месяц. Потом я на месяц выпала из обоймы, снова ела запретное, но поправилась всего на 1 кг. Потому что я научилась в целом меньше есть.  Вчера я снова начала питаться по программе и оказалось, что вливаться обратно мне совсем не сложно.


Катя Сафонова

Главное, наверное, в том – что программа не предполагает голодания. Хотя я и соблюдала интервалы, но это было лишь дополнительным условием. Юля рассчитала каждому из нас КБЖУ, исходя из индивидуальных показателей, и мы приступили.

Программа, несомненно, требует дисциплины. Ну а иначе невозможно ничего добиться. Но, видя цель и, главное, почти ежедневный прогресс, (не только по кг, но и себя в зеркале) это не так уж и сложно .

Каждый вечер мы отчитывались о съеденном, и о выполненных пунктах. Каждый ставил себе три задачи на неделю (если не хватало собственных идей, Юля помогала), и каждый вечер ставил себе от 0 до 3 пунктов соответственно, в зависимости от выполнения. Это очень стимулирует, скажу я вам, особенно в группе!

Ещё из открытий – принцип светофора. Так как моя работа связана с периодическими бизнес-авралами, он мне очень помог.

Итак, мои результаты: минус 3 кг за 3 недели, больше энергии, я опять начала заниматься спортом, и вес держится! Планирую повторять марафон, уже самостоятельно, раз в три месяца.

Катя Сафонова, август 2019