Нутрициология • Личные заметки • Нутрициолог Юлия Богданова %

Очень благодарна проходящему году - возможно, отчасти потому, что последние полгода практиковала легкую и незатратную по времени технику - ежедневной благодарности. Перед тем как заснуть, перечисляю хотя бы 5 вещей, за которые благодарна этому дню. В какой-то момент осознала, что даже в самом не особенно удачном дне без труда вижу десятки эпизодов, событий, впечатлений, которые вызывают чувство благодарности. А самое главное - стала чаще видеть, осознавать и ценить эти моменты по мере их возникновения - мощная тренировка мозга! PS Если еще не практикуете, возьмите на заметку) Еще одна инициатива этого года, которую хочу продолжить в следующем - формирование удобных привычек, которые делают жизнь легче, приятнее и продуктивнее. Прелесть привычек заключается в том, что следуешь им, не задумываясь и не тратишь время и внутренние ресурсы на принятие решения - как, чистить зубы или нет. Таких привычек у меня пока меньше, чем хотелось бы, но есть. Из того, что помогло стать более продуктивной: в буднее утро на завтрак пью кофе с кокосовым и сливочным маслом, а еще волшебными грибами, один из которых известен своими свойствами стимуляции синтеза новых нейронов каждое утро в любую погоду иду парк на прогулку (для бодрости, насыщения мозга кислородом и тд) обязательно составляю список дел на день и записываю их - потом получаю огромное удовольствие от вычеркивания, правда, зачастую далеко не всех дел) В списке желаемых привычек на ближайшее время (совсем не обязательно Новый Год, начать к ним “привыкать” можно в любой момент)): ежедневное полоскание зубов кокосовым маслом 10 минут физкультурных упражнений в день (интересно, какой эффект будет на продуктивности и физической форме) хотя бы полчаса в день с детьми обоюдно приятной деятельности - игр или общения без мыслей и разговоров об уроках, поведении и тд Если интересно данное направление, можно послушать подкаст по теме или прочитать книжку, я прослушала, правда, всего один эпизод - хватило для вдохновения) А сейчас к вопросу о новогодних подарках. В этом году я попросила у деда Мороза хороший тренинг публичных выступлений - осознала, что презентации и выступления приносят удовольствие и теперь мечтаю уровень удовольствия повысить через улучшение качества) Еще не определились с конкретным курсом/тренером - вдруг у вас есть рекомендации? Буду очень благодарна! В моем списке претендентов на НГ подарки, которые нельзя потрогать в этом году: Курс по работе с травами вот в этой милой онлайн школе фитотерапии (в последнее время очень увлеклась травами, грибами и тд) - как сделать настойку, заварить чай, правильно рассчитать объемы и сочетаемость трав. Очень хочется, но пока не входит в приоритеты Очень заинтересовала звуковая терапия holosync - в рамках поиска эффективных инструментов для управления стрессом, повышения продуктивности и тд. Практически уверена, что она мне очень нужна, несколько раз прослушала пробник и осталась под большим впечатлением. Жду следующего подходящего случая для подарка, после НГ) Обратила внимание на новый тренинг от BulletProofExec (основатель - Dave Asprey, автор рецепта кофе с маслом, о котором уже не однажды писала) - 8-недельный тренинг по осознанности. Высокое качество всего, что они делают предполагает, что курс будет хорошим, был распродан в течение пары часов после объявления, но можно записаться на следующий. А еще, так же как и в прошлом году получила огромное удовольствие от НГ экспериментов с шоколадом - из курса Натали Спитери, которая не только является супер-профессионалом по теме, но и душевным щедрым человеком, что для меня тоже очень важно. Помимо того, что вы научитесь делать свой собственный шоколад и контролировать ингредиенты, шоколадные эксперименты лично для меня - время творчества, расслабления и эффективного контроля над стрессом (он улетучивается))) Ну и скажу о курсе, в записи которого приняла участие я сама - “Зимние Практики Красоты и Сияния”. Понравилась его идея - практическая информация о том, как сохранить и улучшить здоровье, самочувствие и внешний вид зимой от трех разных экспертов. Я делюсь рекомендациями и “хаками” о питании, мои коллеги рассказывают о гормональном и психическом равновесии, уровне энергии, заботе о коже, волосах. Может быть хорошим подарком тому, кто интересуется темой сохранения здоровья с помощью целостных подходов. Большинство моих осязаемых подарков сосредоточено вокруг еды и здоровья, конечно же: В темноте одного из моих шкафов ждет своего часа горькая настойка, которую получат в этом году все родственники - настолько поразительным оказался мой опыт её использования. Волшебный подарок при минимальных затратах - правда, планировать нужно заранее. Без её использования не проходит и дня - периодически думаю, не связано ли это каким-то образом с тем фактом, что она спиртовая?))) Возвращаясь к шоколаду, некоторые получат пралине - в этом году сдобренными ядреными новогодними специями, грибными порошками и сублимированными ягодами! Новогоднее имбирное печенье вот по этому рецепту (очень понравилось в прошлом году, повторяем опыт) недавнюю находку среди мультивитиминов - такие там хорошие пропорции и ингредиенты, что жду, когда закончится мой пузырек, чтобы самой их попробовать экстракт чаги - в этом году стал незаменимой вещью, в том числе, для утреннего кофе Вероятно, что-то вот из этого очень привлекательного списка ведических косметических средств, которые по описанию вполне можно и съесть. Сама еще не пробовала - случайная находка, но готовлюсь поэкспериментировать, так как получаю кое-что в виде НГ подарка! А некоторые из ваших друзей и близких (или вы сами), возможно будут открыты для подарка, от которого не получат ничего, кроме моря положительных эмоций - благотворительного взноса от их имени в организацию, которая близка им по взглядам и интересам. Для меня это - дорогой сердцу Гринпис России, также с недавнего времени Деревни SOS (Спасибо, Лена!), Фонд "Вера", Навальный. Лучшей идеей бесплатного Новогоднего подарка для меня стало присутствие и внимание. А вы часто ловите себя на мысли о том, что вы здесь, но вас здесь нет - а вместо этого ловите себя в планах на будущее, переживания о прошлом, в ленте фейсбука или сожалениях о том, что вы не там, где хотели бы быть… А ведь именно из моментов состоит наша жизнь. Пусть ваши Новогодние праздники пройдут без размышлений и сожалений, с вниманием и концентрацией на тех людях или месте в котором вы оказались. Радости и вдохновения от настоящего вам, даже если оно не кажется вам идеальным! А вы что собираетесь дарить родным и близким в этом году? Что мечтаете получить сами? Что думаете о праздниках и подарках? На этом я с вами прощаюсь - скорее всего, до Нового года, хотя может быть, напишу о чем-то вкусненьком еще до праздников. Будьте здоровы! С наступающими праздниками!

С благодарностью уходящему году и идеями душевных подарков

4 лекции о здоровье и питании в хорошие руки

Книга TRANSCEND. Рецензия на «руководство по вечной жизни»

Для тех, перед кем стоит дилемма использования психиатрических препаратов

О моих планах на будущее и вкусный суп из фасоли для сильных костей на Live Up