Этот курс больше не проводится. Вместо него
Приглашаем всех желающих принять участие в онлайн-курсе “В здоровом теле здоровый вес!”
Трехнедельный онлайн-курс «В здоровом теле здоровый вес!» нацелен на снижение веса через оздоровление и налаживание здорового пищевого поведения.
Основная идея в том, что здоровый организм способен сам поддерживать здоровый вес, «отпускать» набранный и не набирать избыточный.
Когда вы наладите индивидуальное питание и образ жизни — вы очень быстро почувствуете легкость в теле, прилив бодрости и хорошего настроения!
Одна из важных целей курса — «подружиться» с едой, которая приносит вам здоровье и хорошее самочувствие, а также преодолеть пищевые зависимости, в частности, от сахара, чтобы изменения в питании стали долговременными.
Для кого предназначен курс «В здоровом теле здоровый вес»?
Курс рассчитан на тех, у кого есть избыточный вес 5 – 7 кг и более.
Хотя некоторые участники добиваются своего идеального веса, теряя последние 2 – 3 лишних килограмма.
Насколько снизится ваш вес? Участники предыдущих групп потеряли от 1,5 кг до 4,5, в среднем 3,2 кг. Помимо этого, у них улучшилось самочувствие: повысился уровень энергии и качество сна, меньше стала болеть голова, снизился уровень стресса и нервозность, ушли пищевые зависимости.
Результаты в значительной степени будут зависеть от вашей активности на протяжении 3 недель, а также от индивидуальных особенностей.
Но процесс по устойчивому снижению веса обязательно начнется и даст вам мотивацию, которая вместе с практическими инструментами нашего курса позволит вам и дальше самостоятельно терять килограммы и укреплять здоровье!
Что потребуется для прохождения курса
- Ежедневно минимум час времени для выполнения практических заданий: налаживания питания, выполнения физической нагрузки, практики управления стрессом и т. д.
- Открытость к новой информации — даже той, которая может казаться вам противоречащей здравом смыслу
- Готовность к экспериментам, в том числе новым и нетипичным для вас, наблюдение за собой для оценки их эффективности
- Желание делиться успехами и неудачами с участниками группы, поддерживать друг друга, когда это необходимо
Ограничения на прохождения курса
- Серьезные хронические заболевания, такие как диабет второго типа, нарушения функции ЖКТ, которые накладывают ограничения на питание и т. д.
- Строгие ограничения по питанию, такие как веганство, сыроедение
- Отсутствие времени на выполнение заданий, приготовление еды
Программа курса «В здоровом теле здоровый вес!»
Практика питания
Значительную часть времени мы с вами уделим питанию и практике его налаживания: сделаем “сахарный детокс”, проведем эксперимент по выявлению индивидуальных реакций на продукты, попробуем несколько форматов питания. Вы получите примеры меню и рецепты, которые сможете индивидуализировать. Вы также получите рекомендации по добавкам к пище в виде терапевтических продуктов и витаминов/минералов/питательных веществ, которые повысят эффективность нового рациона питания.
Оптимальная физическая нагрузка
Вы узнаете, какая именно нагрузка является оптимальной для перевода организма в режим сжигания жира, а не сахара, делает вас энергичнее и сильнее, научитесь встраивать ваши занятия и регулярное движение в свое расписание. Открою секрет: при правильном формате занятий вам не придется потеть в спортивном зале часами — будет достаточно 2-3 часов в неделю в удобное для вас время.
Налаживание сна и управление стрессом
Сон и наша реакция на стресс оказывают огромное влияние на нашу талию и здоровье посредством физиологических реакций, которые они вызывает. Мы с вами узнаем и на практике потренируем методики, которые позволят наладить сон и контролировать нашу реакцию на источники стресса из окружающей среды.
Отслеживание прогресса
В начале курса вы заполните анкеты, которые позволят вам отслеживать прогресс, а мне в течение курса давать индивидуальные дополнительные рекомендации на основе ваших результатов. Участники также ведут дневники, который позволяют отследить связь между действиями и прогрессом в самочувствии и снижении веса.
Психологическая поддержка и позитивное мышление
Очень часто наши мысли или сложившиеся представления стоят на пути к осуществлению целей и задач. На протяжении всего курса мы с вами будем практиковать позитивное мышление, подвергать сомнению неудобные представления и повышать осознанность для предотвращения самосаботажа и достижения активных и продуктивных изменений, которые могут «перелиться» и на другие сферы вашей жизни.
Как будет проходить курс
Курс будет проходить в формате ежедневных электронных рассылок, а также на основе закрытой фейсбук-группы, где мы будем обсуждать актуальные вопросы, отчитываться о выполнении практических заданий, обмениваться опытом и поддерживать друг друга во время практических экспериментов.
Я также проведу 3 видеосеминара в начале каждой из трех недель, где буду рассказывать о планах на неделю, отвечать на актуальные вопросы. Эти семинары будут доступны пропустившим их в аудиоформате.
Размер группы: не более 15 человек
Дата проведения: 4 -11 сентября подготовка; 12 сентября — 2 октября основной курс
Стоимость курса: 9 000 рублей
Записаться можно по электронной почте kurs.zdoroviy.ves@gmail.com или оставить контакты для связи с вами в комментариях к посту.