• Facebook
  • Vk
  • Twitter
  • Instagram
  • Youtube
  • Rss
Консультации нутрициолога онлайн
  • 0Корзина
Нутрициолог Юлия Богданова
  • Главная
  • Обо мне
    • Отзывы о консультациях
    • Отзывы о книге
    • Отзывы об онлайн-курсе
    • Ресурсы
  • Услуги
  • Программы
  • Статьи
    • Обмен веществ
    • Дыхание
    • Здоровый вес
    • Стресс
    • Здоровье
    • Рецепты для здорового питания
    • Видео
  • Контакты
  • Подписка
  • Поиск
  • Меню Меню
Блог нутрициолога Юли Богдановой
Хумус "обыкновенный" - любовь навеки

Хумус “обыкновенный” – любовь навеки

26 июня, 2014/5 комментариев/в Закуски, Рецепты весной, Рецепты для здорового питания, Рецепты зимой, Рецепты летом, Рецепты осенью /от Юля Богданова

Все любят ..хумус.

По крайней мере, так кажется, когда основное чтение по кулинарной теме – веганско-вегетарианские блоги.

Сделаешь его пару раз и тоже осознаешь многочисленные прелести –  помимо того, что хумус – отличный источник растительного белка, готовить его просто и быстро (когда под рукой есть полуфабрикаты – готовые бобы), а скрасить ложка хумуса способна и завтрак, и обед, и ужин и, конечно же, перекус.

P.S. не про хумус, но не могу не поделиться – свежий липовый цвет на моем окне с приусадебной рязанской липы. Засунешь голову в ведро и от волшебного запаха приятно “едет” голова :)

Итак, хумус можно намазать на хлеб, крекеры, кусок запеченного баклажана, использовать его, как соус для обмакивания овощей. Его легко подстроить под ваш индивидуальный вкус или разнообразить тем, что дома найдется (и пусть желающие попробуют доказать, что ваше блюдо уже нельзя назвать хумусом!).

Прямо сейчас сделайте шаг к свободе от еды, спокойной здоровой сытости и стройной талии с помощью моего бесплатного мастер класса “Оптимальный сахар и инсулин: 3 действенных стратегии”

В общем, в нашем доме хумус кончается только тогда, когда мы из дома надолго уезжаем.

Как приготовить хумус

Традиционно хумус готовится из нута – бобов, особенно популярных в индийской кухне и на ближнем востоке. Но отличный псевдо-хумус получается, например, из черной фасоли или из “ласточки”, которую, обычно рекомендуют рыночные продавцы в ответ на просьбу показать фасоль “самую лучшую”.

Самый сложный (=затратный по времени) шаг – сварить бобы. Купить готовый нут в банке, конечно, тоже можно, если у вас нет пунктика (каким страдает автор-в-душе-навсегда-эколог) по поводу прилагающейся к нему упаковки  в виде жестяной банки, которая увеличит объем мусора на свалке. Второй фактор – значительно повышенное содержание натрия в баночном варианте – неизменного атрибута промышленно-приготовленной еды (натрия, как правило, мы с вами употребляем и так больше, чем рекомендуется, в частности, в составе соли).  В общем, если найти оптимально вписывающийся в ваше расписание способ приготовить бобы, хумус у вас в кармане кастрюле.

Как приготовить хумус

Как приготовить нут или другие бобы: Способ первый:

  1. Нут замочить на 6-8 часов или на ночь в объеме нут/вода – 1:2. Замачивание примерно на четверть сокращает время готовки, а так же делает процесс дальнейшей варки более щадящим для оболочки и равномерным для сердцевины.
  2. Утром слить воду от замачивания (обязательно!), залить холодной водой, довести до кипения, а затем варить на медленном огне час или больше – время в значительной степени зависит от свежести бобов. В процессе следить за количеством воды и по необходимости добавлять горячей воды примерно по уровню нута.
  3. Солить лучше примерно через полчаса после начала варки, иначе в некоторых случаях, соль может замедлить процесс приготовления. Готовность определять на вкус – в идеале нут/фасоль должны быть при раскусывании приятно мягкими, буквально тающими во рту, без труда разминаться пальцем, но с хорошо сохранившейся внешней оболочкой.

Если времени на замачивание нет, пригодится второй способ:

Нут довести до кипения, снять с огня и оставить в горячей воде примерно на час. Затем воду слить и готовить с шага №2 первого способа. Тоже отлично работает, если бобы достаточно свежие.

Ну, и последний третий способ, самый быстрый: Нут довести до кипения и оставить кипеть на среднем огне 2-3 минуты. Затем горячую воду слить и вернуться к шагу №2 из первого способа (как бы еще не перепутать номера шагов и способов)).

А как же приятно потом раскусить горошину ароматного свежесваренного, горячего нута – ощущение даже сравнимое с надкусыванием корочки свежего ароматного хлеба из цельнозерновой муки.  Теперь до готового хумуса вас отделяет буквально 10 минут.

Как приготовить хумус

Как приготовить хумус

Ингредиенты:

  • Стакан сухого нута или примерно 2 стакана приготовленного
  • Бульон от нута – может понадобиться до 1 стакана
  • Пол стакана тхины* см. ниже комментарий
  • 2 столовых ложки лимонного сока или больше по вкусу
  • 2-3 дольки чеснока или больше по вкусу
  • 1/2 чайной ложки зиры – лучше всего свежесмолотой
  • 1/2 чайной ложки соли или по вкусу
  • 2-3 столовых ложки оливкового масла первого отжима

По желанию можно добавить в хумус:

  • 1/4 чайной ложки острого перца
  • Мелко порубленнаую кинзу или петрушку
  • или горсть кедровых орехов
  • или 3-4 куска сушеных помидоров, предварительно замоченных в горячей воде
  • или запеченый в духовке и очищенный сладкий перец

*Тхина – (паста из жареного кунжута – продается в магазинах восточных специй например, здесь); можно заменить семечками кунжута, увеличив количество до 2/3 стакана. В этом случае кунжут лучше предварительно перемолоть в кофемолке, чтобы в готовом хумусе не поподалось неперемолотых семечек.

Процесс:

Для нежной консистенции делать хумус лучше всего из горячего нута – именно тогда, оболочка лучше всего размалывается. Если вы делаете хумус не сразу, нут нужно просто разогреть. Альтернативно, если есть время и желание yen можно от оболочки очистить. Хотя, лично я предпочитаю хумус, приготовленный с оболочкой, даже рискуя нежностью вкуса, так как именно в оболочке находится большое количество питательных веществ (витамины, клетчатка и тд). 

  • Готовый нут с лимонным соком, чесноком, зирой, солью острым перцем, (если используете) перемолоть в блендере или погружным блендером, добавляя воду, в которой варился нут до однородной и оптимальной по густоте консистенции. Имейте ввиду, что в холодильнике он еще немного загустеет.
  • Попробовать и по вкусу добавить лимонного сока, соли, чеснока и/или острого перца. Лично я предпочитаю достаточно острый хумус – от щедрот добавляю чеснока, зиры и острого перца, так как ем его, как правило, с нейтральными по вкусу овощами типа морковки, огурцов, кольраби.
  • Перед подачей выложить хумус в достаточное плоское блюдо, круговыми движениями с помощью ложки “проложить” бороздки для образования симпатичных каналов оливкового масла. Посыпать красной паприкой или острым перцем, кедровыми орехами или порубленной зеленью. И, “Да здравствует, хумус!”
https://yulyabogdanova.com/wp-content/uploads/2014/06/DPP_244.jpg 1000 1332 Юля Богданова /i/logo.png Юля Богданова2014-06-26 12:37:032019-04-10 12:39:39Хумус “обыкновенный” – любовь навеки
5 ответы
  1. Алёна Па | bamka.ru
    Алёна Па | bamka.ru говорит:
    10 апреля, 2016 в 23:48

    Здравствуйте, Юля!

    Спасибо за такой интересный подробный рецепт и вообще за замечательный блог. Я тоже очень люблю хумус, правда, готовила его обычно из консервированного нута. Попробую теперь и ваш вариант.

    Подскажите пожалуйста, а вот если предположить, что ваш хумус не уплели за 3 секунды (как это обычно с хумусом случается :) ), а он остался в холодильнике – как долго он хранится?

    Ответить
  2. Светлана
    Светлана говорит:
    07 мая, 2016 в 14:43

    А проще делать из нутовой муки.

    Ответить
    • Author
      Author говорит:
      10 мая, 2016 в 10:12

      Алена, прошу прощения за тормоз… Он хранится хорошо – дней 5 точно в холодильнике. Для максимальных сроков хранения лучше его быстро охладить)

      Ответить
      • Author
        Author говорит:
        10 мая, 2016 в 10:13

        Никогда не пробовала и не видела рецептов с нутовой мукой) Варить не надо, получается?

        Ответить
  3. Лара
    Лара говорит:
    13 июля, 2016 в 17:56

    Здравствуйте!
    Полезный блог у вас!
    Я не понимаю зачем так много раз менять воду для варки нута?
    поясните, пожалуйста

    Ответить

Ответить

Хотите присоединиться к обсуждению?
Не стесняйтесь вносить свой вклад!

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

banner_book

banner_zvonok

Обмен веществ

  • Гормональный баланс
  • Инсулин
  • Солевой баланс
  • Углеводный обмен
  • Уровень сахара в крови
  • Эстроген

Здоровый вес

  • Здоровое питание
    • про диеты
  • физическая активность

Здоровое дыхание

  • Дыхательные тренировки

Мероприятия

  • Вебинары и мастер-классы
  • Видео
  • Гормональная перезагрузка
  • Конференции
  • Учебные курсы

Рецепты

  • Вкусные подарки
  • Гарнир
  • Главное блюдо
  • Десерт
  • Завтрак
  • Заготовки
  • Закуски
  • Напитки
  • Рецепты весной
  • Рецепты зимой
  • Рецепты летом
  • Рецепты осенью
  • Салат
  • Соус
  • Суп

Присоединяйтесь к моей рассылке

“К оптимальному здоровью в современном мире!”

Информация

Обо мне

Пользовательское Соглашение

Персональные данные

Библиотека

Консультации

Персональная программа

Индивидуальное сопровождение

В здоровом теле здоровый вес

Вебинары

Электронная книга

Блог

Здоровый образ жизни

Полезная еда

Видео

Мероприятия

Нравятся мои статьи? Читать на Яндекс.ZEN

Реквизиты

Нутрициолог Юлия Богданова
Консультации нутрициолога онлайн

ИП Юлия Михайловна Богданова
ОГРНИП 317774600413748
ИНН 621505504145

© Москва, 2019 все права защищены

Нутрициолог Юлия Богданова     Поддержка и развитие сайтов, поисковое продвижение, аналитика
  • Facebook
  • Vk
  • Twitter
  • Instagram
  • Youtube
  • Rss
Прокрутить наверх

Можно ли вам булочку? И если нельзя, что сделать, чтобы стало можно?

Рассказываю в тематической рассылке: “Углеводы: есть или не есть”.

Интересно!

Сладкоежками рождаются или становятся?

Рассказываю в тематической рассылке: “Углеводы: есть или не есть”.

Интересно!

Почему так хочется сладкого, а не стейка с брокколи?

Рассказываю в тематической рассылке: “Углеводы: есть или не есть”.

Интересно!

Нервный голод, частая усталость, “подушка” на животе?

Вероятнее всего, причина - нарушение регуляции сахара в крови. Узнайте в течение пары минут с помощью небольшого теста!

Ответьте "да" или "нет" на вопросы анкеты, чтобы узнать, оптимальна ли ваша регуляция сахара в крови! Результаты моментально получите по почте!

Вы часто чувствуете усталость, особенно после обеда и ужина?
Вам сложно концентрироваться?
Вы можете охарактеризовать свой процесс мышления, как прерывистый, неясный?
Вы часто злитесь и раздражаетесь?
Вы часто испытываете сильное желание съесть что-то сладкое или крахмалистое, как конфеты, булочки, тортики, макароны, хлеб?
У вас есть тенденция “отрываться” на сладком и мучном?
У вас появляется нервозность, тревожность, раздражительность, трясущиеся руки, если вы пропускаете прием пищи или не перекусываете?
Вы легко набираете вес и сложно теряете?
У вас есть лишний вес по сравнению с идеальным, даже если это 5 кг?
Если вы — мужчина, есть ли у вас выпирающий живот или жировые отложения на боках талии?
Если вы женщина, сконцентрирован ли ваш лишний вес в районе живота и выше, в отличие от бедер и ног?
Вы часто мочитесь или испытываете необъяснимую жажду?
У вас повышенное давление (выше, чем 140/90) или вы принимаете медикаменты для снижения давления?
Есть ли вы у вас диагноз диабета 2-го типа или сердечно-сосудистого заболевания?

 

Введите имя и email для отправки результата:

Ваше имя (обязательно)
Ваш email для отправки результата теста (обязательно)
clock.png

Time is Up!