• Facebook
  • Vk
  • Twitter
  • Instagram
  • Youtube
  • Rss
Консультации нутрициолога онлайн
  • 0Корзина
Нутрициолог Юлия Богданова
  • Главная
  • Обо мне
    • Отзывы о консультациях
    • Отзывы о книге
    • Отзывы об онлайн-курсе
    • Ресурсы
  • Услуги
  • Программы
  • Статьи
    • Обмен веществ
    • Правильное дыхание
    • Здоровый вес
    • Стресс
    • Рецепты для здорового питания
    • Видео
    • Нутрициология
  • Контакты
  • Подписка
  • Поиск
  • Меню Меню
Вы здесь: Домашняя страница1 / Здоровый вес2 / Здоровое питание3 / про диеты4 / Как выбрать работающую для вас стратегию ЗОЖ: чеклист...
Юлия Богданова

Как выбрать работающую для вас стратегию ЗОЖ: чеклист

30 января, 2021/1 Комментарий/в Здоровый вес, про диеты

Если не получается выполнить рекомендацию: правильно есть, больше двигаться или лучше спать. Несмотря на старания. Дело не в вас и не в силе воле.

Дело в самой рекомендации. Которая вам по каким-то причинам не подходит или даже вредит.

Сделайте шаг к легкому и спокойному дыханию, физической выносливости и эмоциональной устойчивости с помощью моего курса "Правильное дыхание: как дышать, чтобы меньше болеть, быстрее бегать и эффективнее думать". 

Эффективны ли популярные советы для вас?

  • Займись спортом.
  • Перестань есть сладкое.
  • Хватит ж—ть.
  • Возьми себя в руки.
  • Хватит нервничать.

Эти наставления постоянно на слуху. В результате — соблазн ими воспользоваться в очередной раз. Несмотря на то, что предыдущие попытки результата не дали.

Но кто стал бы волноваться и нервничать, если бы мог этого не делать? 

Кто стал бы есть много и не того, если бы мог есть то, что «доктор прописал» и в точном объеме? Не встречала таких людей.

Когда мы снова и снова их пробуем следовать популярным универсальным рекомендациям, как будто подтверждаем из раза в раз свою несостоятельность. “Ну я и тряпка. Так и знала, что у меня ничего не получится”. 

На мой взгляд, это форма манипуляции. Которая не приносит ничего, кроме неоправданного чувства вины. И ответственности. За то, что не выполнили чужие рекомендации. Чтобы этого не было, предлагаю советы фильтровать и оценивать их правильность для вас и в данные момент.

В работе с клиентами и программах осторожно подхожу к рекомендациям. 
Например, в программе «Оптимальный сахар и инсулин» для преодоления сахарной зависимости и голода, предлагаю просто сменить последовательность в еде. Дальше объясняю (даже чересчур подробно) как работают наши отношения с едой. К каким продуктам и почему всегда будем чувствовать тягу. Какие хитрости и знания о себе могут помочь эту тягу смягчить.

Чек-лист: работает ли рекомендация.

Отмечаем в чек-листе пункты, которые дали результат. В качестве примера — опыт клиентки с распространенным советом голодать интервально для похудения. Есть 1-2 раза в день. 

  1. Как рекомендация  должна работать?

Очень важно знать механизм желаемого эффекта. Тогда понимаем как её правильно выполнять, с какими проблемами можно столкнуться и как адаптировать её для себя, если сталкиваемся с этими проблемами. 

Основания есть для подхода. Ставим плюс; Некоторые из них: 

  • съедаем меньше просто потому что реже едим;
  • сжигаем во время длинных интервалов без еды накопленную энергию (=жир);
  • даем время для восстановления пищеварительной и гормональной системе.
  1. Эволюционная логика: а как было у предков?

Можно подумать про бабушек и дедушек, но лучше взглянуть на более далеких. Так как наша пищевая среда радикально поменялась за последние 100 лет и жизнь бабушек и дедушек не показательна.

Да, у предков были перерывы между едой. И расписания особого не было. То есть, интервальное голодание проходит и с этой точки зрения. Хотя сейчас теория о регулярном голодании предков начинает подвергаться сомнению. И отношение к этому виду диеты. 

  1. Выполнима ли в данный момент для меня?

Если не тренироваться долго, невозможно сразу встать на голову. Опасно и бессмысленно. Нужно начинать с более легких упражнений. Тогда укрепляются правильные мышцы и в какой-то момент встанем на голову и получим от этого удовольствие. Важно понимать, какой уровень натренированности у вас. Какие сейчас обстоятельства в жизни: сколько острых проблем, обязательств, времени и ресурса.  

Для моей клиентки да. Было время – худела на таком формате. Или скорее, на силе воли. Которой хватило для того, чтобы месяц есть один раз в день и при этом много тренироваться.  Ваш ответ на этот вопрос будет отличаться. Кому-то легко. А у кого-то через 3 часа без еды уже слабость и головная боль. Значит, интервалы это сейчас не для вас. Не ваша рекомендация. 

  1. Есть ли эффект у меня?

Практически на каждую рекомендацию можно найти человека, для которого она сработала. Кто-то начал худеть, когда избавился от глютена. А кто-то скинул 10 кг на кето, намазывая сало авокадо и не набрал их обратно. Ни один из случаев не гарантия, что эффект будет у вас. Проверка гипотезы обязательна. 

Если хотя бы по одному критерию рекомендация вам не подошла, от неё стоит либо отказаться. Либо адаптировать.

Сделайте шаг к легкому и спокойному дыханию, физической выносливости и эмоциональной устойчивости с помощью моего курса "Правильное дыхание: как дышать, чтобы меньше болеть, быстрее бегать и эффективнее думать". 

Действенная стратегия, которую предлагаю я:

Моя клиентка пару лет назад потеряла 10 кг на питании раз в день. Но сегодня весит больше, чем до того, как эти 10 кг ушли. То есть, был эффект. Но явно не тот, которого она хотела. Это не стало привычкой (да и не нужна такая). Не изменило её отношения с едой. Не решило причины набора веса.

Как работаю с клиентами, которые хотят использовать интервалы? Шагами.

Первый шаг – есть досыта. Для этого используем формулу составления рациона. Едим прежде всего продукты, которые имеют высокий индекс насыщения: мясо, рыбу, яйца. Запретов нет при этом.

Цель – чувствовать насыщение, что постепенно снижает тягу к сахару и муке.

Второй шаг – начинаем удлинять интервалы по ощущениям. Когда едим досыта, это становится естественным. Начать лучше всего с интервала между ужином и завтраком. Сделать его 12-часовым.

Третий шаг – осторожно экспериментировать с более длинными перерывами между едой. Которые комфортны для вас. Не приводят к стрессу и перееданию до или после периода без еды.

Участница программы  «Оптимальный сахар и инсулин»:

«Я записалась на курс после просмотр мастер-класса. Честно, я подумала, что всё это ерунда… не потому, что я сомневаюсь в профессионализме. А потому, что столько уже перепробовано, и всё, абсолютно всё бесполезно.

Это постоянное чувство голода и вины просто невыносимо. Портит жизнь. Да что там. Сами понимаете! Но вот я попробовала начать приёмы пищи с мяса, и я просто оторопела.
Я с удивлением ощутила, как голод быстро утолился. 

Я не понимаю, как такое возможно. Почему я этого до сих пор не пробовала? Как я это пропустила мимо ушей? Ведь столько всего испробовано».

Фильтруйте наставления, используйте их для повышения мотивации, а не для подогревания чувства вины. Опробуйте на себе «экологичные» рекомендации для налаживания питания без срывов  – участвуйте в программе «Оптимальный сахар».

Теги: действенная стратегия, диета, инсулин, отзыв, сахар, сахаринтервальное голодание, чек-лист
https://yulyabogdanova.com/wp-content/uploads/2021/01/place-wooden-block-lines-business-team-solving-problem_1423-13.jpg 417 626 Anastasia /i/logo.png Anastasia2021-01-30 20:12:022021-04-20 16:07:45Как выбрать работающую для вас стратегию ЗОЖ: чеклист
Вам, возможно, понравится
Насколько полезна "ощелачивающая" диета? Щелочная диета: насколько полезна “ощелачивающая диета”?
Бесплатный вебинар «Оптимальный сахар и инсулин – три действенных стратегии»
Зачем и как измерять уровень сахара в крови Cахар в крови – как и когда измерять?
инсулинорезистентность Инсулинорезистентность – симптомы, причины, лечение
Бесплатный вебинар «Оптимальный сахар и инсулин – три действенных стратегии»
4 мифа об инсулине, которые мешают вам улучшить здоровье
1 ответить
  1. Анна
    Анна говорит:
    01 февраля, 2021 в 16:46

    Я- диабетик со стажем 15 лет, причем диабет не скомпенсирован.после любой еды сахар 10-11.при таком сахаре возникает голод.ИГ более 9-10 не выдержала.всаю с урчанием в желудке.Ваши советы не для меня.

    Ответить

Ответить

Хотите присоединиться к обсуждению?
Не стесняйтесь вносить свой вклад!

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

banner_book

banner_zvonok

Присоединяйтесь к моей рассылке

“К оптимальному здоровью в современном мире!”

Информация

Обо мне

Пользовательское Соглашение

Персональные данные

Библиотека

Консультации

Персональная программа

Индивидуальное сопровождение

В здоровом теле здоровый вес

Вебинары

Электронная книга

Блог

Здоровый образ жизни

Полезная еда

Видео

Мероприятия

Нравятся мои статьи? Читать на Яндекс.ZEN

Реквизиты

Нутрициолог Юлия Богданова
Консультации нутрициолога онлайн

ИП Юлия Михайловна Богданова
ОГРНИП 317774600413748
ИНН 621505504145

© Москва, 2019 все права защищены

Нутрициолог Юлия Богданова     Сайт, поддержка     Видеоуроки бачата
  • Facebook
  • Vk
  • Twitter
  • Instagram
  • Youtube
  • Rss
Прокрутить наверх

Расслабьтесь с ног до головы с помощью бесплатной 20-минутной практики.

Получите мгновенный доступ

Мастер-класс

Нервный голод, частая усталость, “подушка” на животе?

[qsm quiz=1]