3 супер эффекта, которые дает отрегулированный уровень сахара в крови
27-го августа стартует новый поток программы Стройнее, радостнее и энергичнее за 21 день!
Название — не выдумка и не преувеличение — именно об этих трех изменениях в самочувствии говорят практически все участники программы. Рассказываю о механизмах этих изменений. До 7 августа купить участие в программе (ссылка) можно с 15% скидкой.
В начале года вышло интересное и печальное американское исследование о состоянии так называемого метаболического здоровья населения. Метаболическое здоровье — состояние обмена веществ.
Среди маркеров метаболического здоровья, которые использовали исследователи: окружность талии, глюкоза натощак, артериальное давление, триглицериды, холестерин.
Среди 9000 человек, данные которых были признаны репрезентативными для населения США ТОЛЬКО 12.2% можно было назвать метаболически здоровыми. ВСЕГО 12%!!! (Чтобы узнать, оптимальны ли ваше метаболическое здоровье и регуляция сахара в крови, ответьте на вопросы в этой статье).
Это исследование только подтверждает то, что мы с вами видим вокруг — нездоровых людей (хотя часто официально не признанных больными) вокруг больше, чем тех, кто может назвать себя здоровым!
Как проявляется нарушение обмена веществ
Признаки повышенного сахара
Избыточный вес, повышенное давление, усталость, дефицит внимания, депрессия и плохое настроение, молодеющий диабет второго типа — печальные проявления.
НО хорошие новости в том, что эти симптомы предупреждают нас о развитии хронических заболеваний. А развиваются хронические заболевания постепенно — поэтому мы с вами их можем избежать, если вовремя услышим сигналы организма и будем действовать!
О том, какие стратегии в питании и стиле жизни помогут вернуть здоровье, фигуру и энергию, писала здесь. А сегодня о естественных и часто неожиданных эффектах, которых можно ожидать когда улучшается ваше метаболическое здоровье.
Какой уровень сахара в крови считается оптимальным
Показатели, которые считаются оптимальными для здоровья. Именно к ним стоит стремиться, чтобы минимизировать риски для здоровья.
| Когда | Оптимальные показатели |
| Натощак | 3.9 — 4.77 (70-86) |
| Час спустя после еды | ниже 7.77 (139) |
| 2 часа спустя после еды | ниже 6.66 (119) |
| 3 часа спустя после еды | возвращается к измерению натощак |
Подробнее о том, как измерять уровень сахара в крови и почему важно стремиться к оптимальным показателям, писала здесь.
Что будет, если оптимизировать уровень сахара в крови — 3 эффекта
Это три самых ярких эффекта, которые наблюдаю в участниках своей онлайн-программы по оптимизации регуляции уровня сахара в крови “Стройнее, радостнее и энергичнее за 21 день”.
1. СТРОЙНЕЕ
Повышенный уровень глюкозы в крови – причина накопления жира
Нарушение регуляции уровня сахара (глюкозы) в крови часто начинается с резких его (уровня глюкозы) перепадов.
Повышенный уровень глюкозы — избыток энергии, который не может без рисков для здоровья находиться в крови, поэтому для управления им организм дает инсулиновый ответ — наша поджелудочная производит гормон инсулин, который сохраняет излишки энергии в крови в более безопасной форме — в виде особого сахара — гликогена, а со временем в виде жировой ткани.
Инсулин — страж нашей энергии, о его роли подробнее писала здесь. Если в ответ на избыток энергии — в виде повышенного уровня глюкозы в крови, уровень инсулина регулярно повышается, этот уровень становится со временем “нормальным”, а с ним “настройка” на сохранение некоего объема энергии в отличие от сжигания для энергии.
Теперь со всей энергии (калорий), что вы получаете с едой, вы платите некий налог — в виде сохранения жировой ткани.
Второй эффект инсулина — это охрана наших запасов (жировой ткани) — повышенный уровень инсулина блокирует их сжигание. А зачем — ведь в сигнальной системе организма повышенный уровень инсулина — знак того, что у нас есть энергия. Поэтому жир остается неприкосновенным запасом.
Этим объясняются некоторые эффекты повышенного уровня инсулина
— объем нашего питания не меняется, а мы набираем вес (при этом энергии часто меньше)
— мы толстеем от одного лишь взгляда на булочку (даже при дефиците энергии организм не тратит и больше запасает)
Даже если у вас нет видимого избыточного веса, и вы испытываете симптомы нарушения регуляции сахара в крови, есть вероятность, что из-за генетических особенностей вашей жировой ткани, жир легче накапливается у вас внутри.
Да, да, внутри — во внутренних органах, в брюшной полости. Слышали о таком — худой снаружи и толстый внутри? Это как раз про таких людей. Писала подробнее о них здесь. Такое хранение жира еще больше повышает риски негативных эффектов на здоровье.
Как убрать живот и сбросить лишний вес, просто отрегулировав уровень сахара
Когда мы устраняем причину нарушений регуляции сахара, мы: как будто, освобождаем организм от оков. Мы снижаем или вовсе устраняем “налог” в виде накопления жира: включаются механизмы (ферменты и гормоны) для сжигания накопленных запасов.
Прелесть также заключается в том, что по крайней мере частично снижение веса и потеря жира произойдет без особых усилий с вашей стороны (усилия будут направлены на изменения формата питания).
Начните свой путь к улучшению самочувствия и качества жизни сегодня — присоединяйтесь к бесплатному имейл тренингу “5 шагов к оптимальной регуляции сахара в крови”!
2. ЭНЕРГИЧНЕЕ
Как снизить сахар в крови и превратить лишний вес в источник энергии
Что происходит, когда вы начинаете сжигать калории из еды и накопленный в виде жира запасы? Энергии становится больше и её начинает хватать для многочисленных жизненных потребностей — игры, работы, движения.
Это называется спонтанная энергичность — когда вам никто не говорит, что нужно встать и пойти на прогулку — вам просто этого хочется.
Энергичность — оборотная сторона того, что мы часто ошибочно называем ленью. Слышу иногда от клиентов — мне бы оказаться дома, дальше сил нет на физкультуру и даже общение — только на то, чтобы посмотреть в экран.
И в какой-то момент их ощущения меняются. “Захотелось пойти погулять или дома вдруг без усилий переделала много важных дел”;
То есть, ощущения, о которых они рассказывали — не лень, а отражение того, насколько эффективно в организме производится энергия, есть ли для неё сырье.
3. РАДОСТНЕЕ
Радость приходит сразу с нескольких сторон.
Понятно, что все изменения которые с вами происходят — снижение веса, повышение уровня энергии уже они радуют и улучшают настроение.
Но есть и другие механизмы, объясняющие вашу радость. А параллельно часто улучшение памяти, концентрации, запоминания. (когда вы начинаете помнить, куда положили ключ от дома)
Отрегулированный уровень сахара в крови дает мозгу энергию
Как говорила, уровень глюкозы в крови — это энергия, которая необходима в том числе и мозгу. Когда нарушается регуляция уровня сахара в крови, от дефицита и перепадов уровня энергии неизбежно страдает и мозг.
Этот эффект ярко иллюстрирует болезнь Альцгеймера — её называют диабетом третьего типа именно из-за нарушений механизмов использования глюкозы (как источника энергии) клетками мозга.
Я это не к тому, что нарушение регуляции сахара в крови сразу ведет к болезни Альцгеймера (хотя инсулинорезистентность и гиперинсулинемия — факторы, которые повышают риски развития болезни Альцгеймера).
Это я к тому, что в нашем организме все тесно взаимосвязано — и как люблю повторять, голова связана с телом не только шеей, а многочисленными каналами коммуникации и снабжения энергии.
Когда болит голова, теряется концентрация, нарушается память, искать причины чаще всего нужно ниже головы (писала подробнее об этом здесь).
И вот вы улучшили регуляцию уровня сахара в крови, а эффект почувствовали в голове!
Сахар в крови — основа вашего здоровья, энергии и настроения. Оптимизируйте уровень сахара и свой образ жизни с помощью 4-недельной онлайн программы “Оптимальный сахар в крови”
Правильное питание, оптимизирующее уровень сахара в крови, в корне меняет самочувствие
И спустя некоторое время обратите внимание на знаки, которые подает вам организм теперь — подушка на животе растаяла, от физкультуры удовольствие, от ежедневных мелочей больше радости, на работе все получается быстрее из-за легкости концентрации.
Что это значит?
Что организм говорит вам “Спасибо!” — за то, что вы его услышали и сделали на некоторое время помощь ему жизненным приоритетом.
ИТОГ: регуляция сахара в крови — это фундамент нашего здоровья. Когда он нарушается (а происходит это слишком часто), мы с вами покачиваем всю башню нашего здоровья. Это состояние которое делает нас более уязвимыми к разным заболеваниям — какое со временем разовьется у вас, зависит от вашего “слабого звена”.
Улучшите регуляцию сахара в крови за 21 день!
С другой стороны, очень здорово, что через оптимизацию регуляцию сахара мы естественным образом ощущаем приятные изменения в самочувствии, 3 очень частых эффекта — мы становимся стройнее, радостнее и энергичнее.
Именно поэтому я так назвала свою программу по оптимизации сахара в крови. Присоединяйтесь! Новый поток стартует 27 августа!
Официальная длительность программы — 3 недели, 21 день. Однако, материалы программы и фейсбук группа — с возможностью задать вопрос, получить поддержку, принять участие в мероприятиях группы останется с вами до тех пор, пока она вам нужна!
Позитивные изменения начнутся через 21 день и дадут вам мотивацию двигаться дальше! Чем больше изменений будут превращаться в привычку, чем больше вы узнаете себя и оптимальное для вас питание и образ жизни, тем радостнее и ярче будет становится жизнь!
Богданова Юлия
