Кто в наши дни не сталкивался со словом “суперфуд”?
Лично мне на ум сразу приходят супермаркеты, суперпредложения и супергерои – одним словом, очередное типичное дитя нашего коммерческого, падкого на рекламу, времени.
Хотя не так давно скептицизма убавилось, когда столкнулась на своем курсе с таким вот вполне рациональным определением, распространенном в растительной кулинарии: “Суперфуды – съедобные растения в свежем виде, зачастую яркого цвета и местного происхождения, выращенные без использования пестицидов, характеризующиеся высоким содержанием микроэлементов на единицу калорий.”
Прямо сейчас сделайте шаг к свободе от еды, спокойной здоровой сытости и стройной талии с помощью моего бесплатного мастер класса “Оптимальный сахар и инсулин: 3 действенных стратегии”
Несмотря на то, что ученые и диетологи спорят по поводу точных рейтингов различных растений, все дружно сходятся во мнении, что подавляющее большинство овощей, фруктов, ягод и цельнозерновых имеют, что называется, “высокую питательную плотность” и вполне заслуживают приставку “супер”. Вот, например, для представления один из таких рейтингов от детского педиатра, который в своей медицинской практике активно и очень успешно использует питание – с морковкой и капустой в первой двадцатке!
В общем, на злобу дня, соединила в этом салате волшебно вкусную и красивую заправку из рекламного “суперфуда” (ягод годжи) с набором ярких, местных и сезонных “суперфудов” – репкой, свеклой, морковкой и топинамбуром.
В одной тарелке эти корнеплоды – отличный зимний источник целого списка витаминов и минералов: фолиевой кислоты, витамина С, железа, бета-каротина и еще множества микроэлементов с так называемым антиоксидантным действием, чей оздоровительный эффект проявляется именно в контексте непереработанного продукта и содержащихся в нем питательных веществ (о чем я совсем недавно писала здесь).
В общем, ешьте вкусно и будьте здоровы!
Зимний “суперсалат” с кремовой заправкой из кунжута и ягод годжи
Помимо волшебного цвета, заправка заразительно вкусная – сбалансированный кисло-сладкий вкус с приятной остротой имбиря и нежная кремообразная консистенция (можно при желании есть из банки:)
Заправки по рецепту получается достаточно много и она хорошо хранится в холодильнике неделю-полторы. Если заранее нарезать побольше овощей и поместить их в вакуумный контейнер, то на приготовление салата во время занятой рабочей недели уйдет не больше пары минут.
Ингредиенты:
Салат
1 репка
1/2 кольраби
1 небольшая свекла
1 морковка
1 небольшой топинамбур
1 жесткое кисло-сладкое яблоко
пару веток петрушки или кинзы
горсть черного или белого кунжута для подачи
Заправка
1/2 стакана ягод годжи
2 столовых ложки кунжутного урбеча (масла из цельного кунжута) или тхины
сок половины лимона
1 столовая ложка меда или кленового сиропа
1/2 столовой ложки тертого или мелко рубленного свежего имбиря
1/2 чайной ложки шафрана (куркумы)
щепотка белого перца
морская соль по вкусу
Процесс:
Для приготовления заправки ягоды годжи замочить в кипятке на 10-15 минут. Мягкие ягоды соединить с остальными ингредиентами и измельчить в однородное пюре. Добавить по вкусу еще соли, лимона, сиропа или кунжутной пасты и довести водой до нужной консистенции.
Овощи порезать на мандолине тонкими полосками или порубить ножом и смешать в миске все, кроме свеклы (ее до подачи хранить отдельно, чтобы не окрасить все остальные овощи). Яблоки порезать на тонкие круги, полукруги или четвертинки круга (в зависимости от размера яблока) и залить водой, смешанной с столовой ложкой сока лимона для избежания окисления. У петрушки отделить от стебля листья.
Перед подачей смесь порезанных овощей полить заправкой и перемешать. Добавить свеклу и листья петрушки и осторожно интегрировать в салат, чтобы на них не попало большое количество заправки и они сохранили свой цвет. Сверху выложить яблоки или, при желании, грушу, или очищенные от косточек половинки винограда.
Свекла сырая в салате?