физическая активность • Нутрициолог Юлия Богданова

Наш страх перед холодом - естественный. Но преодолеть его, при желании и тренировках, может любой. Даже самый заядлый мерзляк. Представьте, что зашли в воду, которая слишком холодная для вас. Для кого-то это ниже 15°С, а для кого-то ниже 25°С. Мы все разные. Что чувствуете, когда заходите? В чём проявляется дискомфорт? Схожи ощущения со страхом? Тревогой? Волнением? Чем холоднее вода, тем больше ощущения при входе напоминают острую стрессовую реакцию. Начинаешь хватать воздух ртом, переходишь на дыхание грудью, глаза напоминают большие круглые плошки. Всё потому что холодная вода - это вид стресса. Реагируем на неё точно так же, как на психологический стресс. Схожесть реакции на ссору с начальством и погружением в холодную воду - одна из важных причин подружиться с холодом. Чтобы использовать холодную воду как тренажер. Для тренировки реакции на психологический стресс. Экспедиция Вима Хофа В экспедиции Вима Хофа, где меня научили без страха обращаться с холодом (подробнее здесь), много обсуждали эффекты ледяных ванн с другими участниками. Один из самых распространенных - больше контроля в сложных психологических ситуация. И мягче реакция на них. Примеры были самые разные. Кто-то смог наладить отношения с женой и получил в итоге право видеть ребёнка. Кто-то справился с депрессией. У кого-то смягчилось течение психического заболевания. А один из одногруппников поделился, что передумал совершать самоубийство, когда начал практиковать метод Вима Хофа с моржеванием. Но такие серьёзные причины вовсе необязательны, чтобы получить пользу от холодного душа. Его можно использовать для продуктивного начала дня и заряда бодрости, когда она нужна. Отрабатываем реакцию на стресс Перед тем, как начинать, важно оценить свой ресурс. Холод, как сказала выше - вид стресса. Важно понять правильный объем дополнительного стресса. Для эффекта по принципу: “То, что нас не убивает, делает нас сильнее”. В зависимости от ресурса, вы можете начать с прохладного или холодного душа. Итак, что делать: Включили душ и как ожидали, пришел испуг или страх. Наша задача - сосредоточить внимание на дыхании и постепенно его замедлить. Заодно обратите внимание, как с дыханием меняется эмоциональное состояние. Допустим, “ловите” ртом воздух и дышите грудью. В этом состоянии сосредоточьтесь на выдохе через рот. Постарайтесь сделать его длиннее. Когда выдох стал длиннее и почувствовали, что его контролируете, постарайтесь делать вдох через нос. Выдох остается через рот.Следующий шаг - попробуйте добавить небольшую задержку. Б буквально 1-3 секунды НА ВДОХЕ. Задержка на вдохе - сигнал для мозга, что мы контролируем ситуациюДайте себе 1-2 минуты под холодным душем при спокойном дыхании. На восстановление дыхания обычно уходит 10-15 секунд. Если дадите их себе заметите: как только нормализовалось дыхание, ушёл страх холода. Теперь можете без паники и дрожи стоять под холодным душем. Поздравляю! Вы “отработали” вашу стрессовую реакцию. На тренажёре под названием “холод”. Повторите тренировку хотя бы 10 раз и заметите, что больше контроля появляется, когда реагируете на психологический стресс. И быстрее восстанавливаетесь после острой ситуации. Дальше будет лучше. Прибавится энергия, которую даёт холодная вода и ощущение, что вы совершили небольшой подвиг. А значит, можете совершать и другие. В жизни на работе или в отношениях с едой. Кстати, на подобных тренировках отрабатываем реакции на стресс в группе “Устойчивость к стрессу через дыхание” 28 января. Используем в качестве тренажёров физические нагрузки. По желанию - закаливание и предсказуемые жизненные стрессовые ситуации. Например, после спортивной тренировки или просто активной прогулки тренируемся как можно быстрее восстановить дыхание и расслабиться. Или замечаем, как меняют дыхание неприятные мысли. Когда сбивается ритм и скорость дыхания, осознанно их восстанавливаем. И возвращается ощущение, что жить здОрово!

Реакция на холод – тренажёр реакции на стресс

Почему интенсивные силовые тренировки так полезны, или Оптимальное здоровье за 10 минут физкультуры в день

Омолаживающий эффект… гантелей и о том, как достичь оптимального здоровья за 10 минут физкультуры в день

Интенсивные тренировки по 12 минут в неделю: оптимальный формат для укрепления тела и здоровья

Присоединяйтесь к моей рассылке

Информация

Консультации

Блог

Реквизиты

Введите имя и email для отправки результата: