поливагусная теория

Апатия и депрессивные настроения - буквально символ современности. Значительный вклад в их распространение внесли события последних 9 месяцев. С изоляцией, социальной дистанцией, запугивающими новостями и чувством незащищённости. Апатия - проявление стресса. Несмотря на пассивность и низкий мышечный тонус, который мы с состоянием стресса не связываем. Даже больше. Апатия - реакция нервной системы в ответ на то, что воспринимается ей (нервной системой), как угроза для жизни. О чем подробнее будет ниже. Здесь поделюсь взглядом на апатию с точки зрения поливагусной теории регуляции нервной системы Стивена Поргеса. Вагусный (блуждающий нерв) - черепной нерв, который играет ключевую роль в регуляции нашего с вами эмоционального состояния. У этого нерва две ветви. От этого и название теории: ПОЛИвагусная. Важно осознавать, что: возраст или особенности характера - не причины для состояния апатии цель этого состояния - выживание, полноценно жить и быть здоровыми оно не позволяет, так как меняет среди прочего нашу физиологию: гормональный фон, кровообращение, обмен веществ, работу разных участков мозга в нем нет вашей вины, а иногда и конкретной причины; логике это состояние тоже неподвластно; менять его важно и нужно, помочь в этом может взгляд на физиологию апатии, которую предлагает поливагусная теория. ФАКТ 1: самая древняя реакция Апатия - самая древняя защитная реакция нервной системы. Отдела мозга (ствол), которую также называют рептильной. Ярко иллюстрируют ее рептилии. Застыли и обманули хищника. Например, птицу, которая обнаруживает свою жертву с помощью ее движения. В мире млекопитающих эта реакция тоже практикуется. Некоторые животные притворяются мертвыми, когда попались в лапы хищника. Работает, если хищник не питается падалью. У людей проявляется через апатию, депрессивное настроение. Часто сопровождается ощущением беспомощности, слабости физической в том числе. Нежеланием быть рядом и общаться с людьми. Еле заметным, замедленным становится и дыхание. Та ситуация, в которой замедление дыхания - признак стресса и травмы, а не расслабления. Несмотря на то, что мышцы часто расслаблены. Настолько, что сложной становится любая физическая нагрузка. ФАКТ 2: ваш телохранитель Страх - реакция автономной (автоматической) нервной системы. Которой также подчиняются: пищеварение, сердцебиение, работа внутренних органов и дыхание. 24/7 работает телохранителем “выдергивает” за долю секунды из-под машины, которую мы и разглядеть-то не успели; дает мощный “пинок” героям фильмов, которые оказываются, неожиданно для себя, на дереве. Спасаясь от преследования злодеев или диких животных. Это рептильный мозг по каким-то причинам решает, что вы находитесь в состоянии смертельной опасности. Копание в себе и логическое мышление не поменяют этого ощущения. Так как реакция неосознанная и автоматическая. Такая же, как работа внутренних органов, пищеварение и дыхание. Кстати, работа этих процессов и органов также меняется в ответ на ощущение опасности. В состоянии опасности, даже если оно не обосновано “рулит” нашими ощущениями и поведениями рептильная часть мозга - ваш телохранитель. А современный мозг (неокортекс) с логикой и анализом теперь “на заднем сиденье”. ФАКТ 3: стресс - причина апатии Среди причин для страха нервной системы, которые приводят к защитной реакции в виде апатии могут быть: острая стрессовая ситуация; физическая или психическая травма; болезнь; хронический стресс - даже когда вы его не осознаете. Хронический стресс - это, в том числе, неудовлетворение базовых человеческих потребностей. Среди которых: отдых, расслабление и общение с другими людьми. То есть: дистанцирование, изоляция, информационное нагнетание, неопределенность - это все виды стресса, с которыми мы столкнулись в огромном объеме. Подробнее о стрессе писала здесь. ФАКТ 4: как справляться Цель - создать безопасную среду с точки зрения работы нервной системы. Именно в таком состоянии находились наши далекие предки, когда просыпались утром в пещере. Защищенные от непогоды и врагов, среди близких людей, с горящим костром, в идеале с остатками еды. Это состояние отдыха и расслабления, которое предназначено для общения, близости, игры, обучения, переваривания. Самый лучший знак того, что наша нервная система ощущает себя в безопасности - естественность и легкость общения, обучения, здоровое пищеварение. Для обеспечения этих функций меняется наша физиология, включая зрение и слух. Мы также можем воздействовать на слух и зрение для того, чтобы менять эмоциональное состояние. Так, автор поливагусной нервной системы профессор Стивен Поргес создал особые звуковые тренинги для работы с детьми с синдромом Аспергера (аутический спектр). Дети под наблюдением специалистов слушают звуки, которые нервная система воспринимает как безопасные. Что приводит к изменениям работы среднего уха. Автоматически оно становится более чувствительно к звукам человеческого голоса, уходит гиперчувствительность к звукам из окружающей среды. Стивен Поргес и специалисты, которые используют звуковые тренинги рассказывают о том, как, буквально на глазах, могут происходить изменения в поведении детей. Они начинают смотреть в глаза, сами инициируют общение, меняется выражение их лица, улучшается пищеварение и отношения с едой. Подробнее о тренингах, возможных эффектах и специалистах, которые использую методику здесь. Еще один способ создания ощущения безопасности для нервной системы - осознание и изменение дыхания. Я изучала поливагусную теорию регуляции нервной системы именно в контексте дыхания. С помощью дыхания мы с вами тоже воздействуем на тонус блуждающего нерва, а также на нашего телохранителя (рептильный мозг и лимбическую систему). Подробнее писала об этом здесь. В контексте современной жизни для обеспечения безопасности мы можем: “отключить” информационный поток и убрать экраны; чаще переключаться на панорамное зрение (в отличие от фокусирования на одном предмете - как экран телефона); смотреть на горизонт пусть даже через окно бывать на природе так часто, как это возможно; слушать приятные нам звуки (тоже воздействуют на нервную систему); дистанцироваться от неприятных людей; найти источник приятных тактильных ощущений: от прикосновений близких людей до плюшевых мишек. В контексте поливагусной теории, физиологическая характеристика апатии - низкий тонус более современной ветви вагусного (блуждающего) нерва. Под названием ventral vagus. Действия, которые повышают тонус этой ветви вагуса: Медленное дыхание животом (диафрагмой). Гудение, пение, полоскание горла. Краниосакральная терапия (работает с черепными нервами включая вагусный) и остеопатия. Есть также весьма эффективные упражнения с движением глаз, головы, которые могут дать очень быстрый эффект. Будьте здоровы!

Записи

Апатия: 4 важных факта