Присоединяйтесь к 3-недельному онлайн-курсу “В здоровом теле здоровый вес!”, нацеленному на снижение веса через оздоровление и налаживание здорового пищевого поведения. Идет набор группы на 4 сентября!
Концепция, на которой построен курс: здоровый организм способен поддерживать здоровый вес, “отпускать” набранный и не набирать избыточный.
С помощью налаживания индивидуального питания и изменений в стиле жизни вы почувствуете не только легкость в теле, но также прилив бодрости и хорошего настроения!
Одна из важных целей курса – “подружиться” с едой, которая приносит вам здоровье и хорошее самочувствие, а также преодолеть пищевые зависимости, в частности, от сахара, чтобы изменения в питании стали долговременными.
Записаться можно по электронной почте kurs.zdoroviy.ves@gmail.com, в личном сообщении или комментарии к посту.
Основные блоки курса:
ПРАКТИКА ПИТАНИЯ
Значительную часть времени мы с вами уделим питанию и практике его налаживания: сделаем “сахарный детокс”, проведем эксперимент по выявлению индивидуальных реакций на продукты, попробуем несколько форматов питания. Вы получите примеры меню и рецепты, которые сможете индивидуализировать. Вы также получите рекомендации по добавкам к пище в виде терапевтических продуктов и витаминов/минералов/питательных веществ, которые повысят эффективность нового рациона питания.
ОПТИМАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА
Вы узнаете, какая именно нагрузка является оптимальной для перевода организма в режим сжигания жира, а не сахара, делает вас энергичнее и сильнее, научитесь встраивать ваши занятия и регулярное движение в свое расписание. Открою секрет: при правильном формате занятий вам не придется потеть в спортивном зале часами — будет достаточно 2-3 часов в неделю в удобное для вас время.
НАЛАЖИВАНИЕ СНА И УПРАВЛЕНИЕ СТРЕССОМ
Сон и наша реакция на стресс оказывают огромное влияние на нашу талию и здоровье посредством физиологических реакций, которые они вызывает. Мы с вами узнаем и на практике потренируем методики, которые позволят наладить сон и контролировать нашу реакцию на источники стресса из окружающей среды.
ОТСЛЕЖИВАНИЕ ПРОГРЕССА
В начале курса вы заполните анкеты, которые позволят вам отслеживать прогресс, а мне в течение курса давать индивидуальные дополнительные рекомендации на основе ваших результатов. Участники также ведут дневники, который позволяют отследить связь между действиями и прогрессом в самочувствии и снижении веса.
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДДЕРЖКА И ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ
Очень часто наши мысли или сложившиеся представления стоят на пути к осуществлению целей и задач. На протяжении всего курса мы с вами будем практиковать позитивное мышление, подвергать сомнению неудобные представления и повышать осознанность для предотвращения самосаботажа и достижения активных и продуктивных изменений, которые могут “перелиться” и на другие сферы вашей жизни.
КАКИХ РЕЗУЛЬТАТОВ МОЖНО ОЖИДАТЬ?
Насколько снизится ваш вес? Участники предыдущих групп потеряли от 1.5 кг до 4.5, в среднем 3.2 кг. Помимо этого, у них улучшилось самочувствие: повысился уровень энергии и качество сна, меньше стала болеть голова, снизился уровень стресса и нервозность, ушли пищевые зависимости.
Результаты в значительной степени будут зависеть от вашей активности на протяжении 3 недель, а также от индивидуальных особенностей.
Но процесс по устойчивому снижению веса обязательно начнется и даст вам мотивацию, которая вместе с практическими инструментами нашего курса позволит вам и дальше самостоятельно терять килограммы и укреплять здоровье!
ФОРМАТ
Курс будет проходить в формате ежедневных электронных рассылок, а также на основе закрытой фейсбук-группы, где мы будем обсуждать актуальные вопросы, отчитываться о выполнении практических заданий, обмениваться опытом и поддерживать друг друга во время практических экспериментов.
Я также проведу 3 видеосеминара в начале каждой из трех недель, где буду рассказывать о планах на неделю, отвечать на актуальные вопросы. Эти семинары будут доступны пропустившим их в аудиоформате.
УСЛОВИЯ УЧАСТИЯ
Курс рассчитан на тех, у кого есть избыточный вес, начиная с 5-7 кг, а не на тех, кому нужно потерять последние 2-3 килограмма. Хотя некоторые участники добиваются своего идеального веса.
ОТ ВАС ПОТРЕБУЕТСЯ
- по крайней мере час вашего времени ежедневно для выполнения практических заданий — как по налаживанию питания, так и для физической нагрузки, практик управления стрессом и т. д.
- открытость к новой информации, даже той, которая может казаться вам противоречащей здравом смыслу
- готовность проводить эксперименты (совершенно новые и нетипичные для вас, в том числе) и наблюдать за собой для оценки их эффективности
- желание делиться успехами и неудачами с участниками группы, поддерживать друг друга, когда это необходимо
ОГРАНИЧЕНИЯ
- наличие серьезных хронических заболеваний, таких как диабет второго типа, серьезные нарушения функции ЖКТ, которые накладывают ограничения на питание и т. д.
- строгие ограничения по питанию, такие как веганство, сыроедение
- отсутствие времени на выполнение заданий, приготовление еды
Размер группы — не более 15 человек
Дата проведения: 4 -11 сентября подготовка; 12 сентября — 2 октября основной курс
Стоимость курса: 9 000 рублей
Записаться можно по электронной почте kurs.zdoroviy.ves@gmail.com или оставить контакты для связи с вами в комментариях к посту.
ОТЗЫВЫ УЧАСТНИКОВ:
Вера, 44 года
“За 3 недели вес снизился на 4,5кг. Я считаю, что это супер результат, при условии, что я не голодала. Самочувствие было за 3 недели разным: поначалу резкое уменьшение быстрых углеводов вызывало головокружение, головную боль, общее снижение энергии. Но это состояние дней за 5-6 прошло и самочувствие улучшилось. Появилось больше энергии.
Курс помог мне пересмотреть взгляды на питание. Более осознанно подхожу к тому, что складываю в рот. Полезные знания (отличные от ранее мною полученных), что сладкое лучше есть под «прикрытием» полезных жиров, так меньше инсулиновый ответ. Для меня актуально, так как отягощена наследственность по сахарному диабету II типа.
За осознанное поедание сладкого – БРАВО! Элементарная техника, но огромная польза. Сейчас любимые сладости и выпечка не доставляют такого удовольствия, как раньше. Плюс отпуск в конце лета.. и воображение рисует постройневшее тело вместо обычной конфетки! Выбор очевиден!”
Галина, 34 года
Минус 4.5 кг. “Очень нужный курс. Помогает прочувствовать изменения самочувствия как следствие изменений в питании. Если всё делать строго по рекомендациям, то на выходе получаешь индивидуальную схему питания со своими «можно/нельзя», правилами и желаемым результатом. Моё правило на выходе «съел кусок торта – получи бульонный день», мне кажется всё по-честному.
И, конкретно:
- Перестала доедать еду, если больше не хочу. Спокойно оставляю на тарелке
- Перестала бояться переесть жирной еды
- Научилась отличать, когда хочется сладкого после еды, потому что не наелась, и когда хочется сладкого, потому что хочется сладкого вкуса
- Улучшился сон, почти прошла экзема на руках и значительно сократились проявления «синдрома беспокойных ног»”
Яна, 32 года
Минус 4.5 кг. “С нутрициологом Юлией Богдановой я познакомилась благодаря проекту «Шпинат и гречка», который изначально привлек мое внимание выдержанным, обоснованным и системным подходом к питанию и корректировке образа жизни в целом. При обилии информации зачастую теряешься, так как не хватает фильтров – исходной базы знаний – для выработки и следования своему оптимальному пути.
Наставничество Юлии помогло понять главное: есть общие законы природы и физиологии, следование которым дает быстрый эффект, который отражается на общем самочувствии, здоровье, количестве и качестве жизненной энергии. Нетривиальные рекомендации, которые изначально вызывают внутренний бунт и непонимание, в итоге имеют логичные объяснения, приводят к осязаемому и достаточно быстрому эффекту – достижению желаемых физических показателей, улучшению самочувствия, сна, настроения. Для этого надо просто довериться специалисту в своем деле и немного поэкспериментировать.”
Ирина, 36 лет
Минус 3 кг. “Улучшилось качество сна. Снизилась тяга к сладкому. Легче стала переносить промежутки между едой. Появилась самодисциплина.
Курс очень понравился и очень комфортный формат прохождения в группе на ФБ. Для меня этот курс был, в том числе, и мотивацией к началу действий по оздоровлению и снижению веса.
Я получила очень много современной, интересной и структурированной информации, эффективность которой можно сразу применять и проверять на практике. Буду еще перечитывать и переваривать (большое количество материала).
В курсе также очень много полезных рецептов, в т.ч. и десертов. Понравилось также психологическая поддержка, позитив и своевременные ответы на любые вопросы. Планирую и дальше придерживаться близкого формата питания, а также поддерживать физическую нагрузку.”
Ольга, 52 года
“Юлия,большое спасибо за этот курс. Все было очень информативно и наглядно, сейчас мне не хватает ежедневных рассылок от вас. Я сумела отказаться от углеводов на 3 недели. Было тяжело — головные боли и слабость первое время преследовали меня, но организм перестроился и стало легче.
Меню на день составлено таким образом, что голода не чувствуется, и очень интересные рецепты блюд. Крекер из семечек стал хитом у нас с дочкой. Сейчас продолжаю придерживаться такой же системы питания, добавила творог и запеканку в рацион.
Вес уменьшился только на 2 кг, я рада и этому, так как раньше только набирала. Надеюсь на дальнейшее сотрудничество.”
Присоединяйтесь! Записаться можно по электронной почте bogdanova.yulya (at) gmail.com, в личном сообщении или комментарии к посту.
