ГРУППА

«УСТОЙЧИВОСТЬ К СТРЕССУ ЧЕРЕЗ ОСОЗНАНИЕ И ТРЕНИРОВКИ ДЫХАНИЯ»

Дышим для расслабления, крепкого сна, уменьшения “эмоционального жора” и здоровой реакции на стресс

Длительность: 4 недели. 17 сентября — 15 октября 2020 года

Количество участников ограничено: 30 мест

УЧАСТВУЮ!

Эта группа для вас, если вы:

  • остро реагируете на стрессы, подолгу не можете «отпустить» ситуацию
  • страдаете от эмоционального жора
  • долго засыпаете, просыпаетесь ночью
  • подвержены частым переменам настроения, вспышкам раздражительности
  • испытываете дефицит жизненной энергии: вялость, сонливость, слабость
УЧАСТВУЮ!

Будем учиться

  • успокаиваться и чувствовать радость без помощи еды

  • слышать и понимать сигналы организма в виде дыхания и ощущений

  • пользоваться кнопками “расслабиться”, “заснуть”

  • восстанавливаться после стресса и "отпускать" ситуацию

  • осознанно “фильтровать” причины для тревоги и расстройства

  • ВЫБИРАТЬ СВОЮ реакцию на стресс

Будут и физические эффекты

  • повысится физическая выносливость

  • улучшится обмен веществ: регуляция сахара в крови, работа инсулина

  • появится приятная ясность в голове и легкость в теле

  • улучшится кровообращение - меньше будут мерзнуть конечности

  • лучше и предсказуемее будет настроение

Я С ВАМИ!

Где можно применять дыхательные тренировки

  • 1

    На кухне

    Когда ноги по привычке несут к холодильнику, чтобы заесть эмоции или стресс. Дыхание поможет снять этот позыв. 

  • В стрессовых ситуациях

    За несколько минут вы сможете снизить эмоциональный накал. Или отпустить ситуацию. Снова начать думать спокойно. Избежать опрометчивых решений «на нервах».

    2

  • 3

    В кровати

    Расслабиться. Быстро и сладко заснуть. Даже после нервного и тяжелого рабочего дня.

  • На работе

    Повысить продуктивность. Концентрироваться на поставленной задаче, не отвлекаясь каждые пять минут.

    4

Автор программы Юлия Богданова:

  • Тренер по дыханию, владеет различными методиками: от Бутейко (училась лично у Патрик МкКион (Oxygen Advantage) до Вима Хофа (участник его зимней экспедиции). Ментор: Kasper van der Meulen (MindLift).
  • Прошла курсы мировых экспертов в области дыхания: Dan Brulee и Stig Severinsen
  • Дипломированный нутрициолог с авторскими методиками и 1000+ клиентов (выпускник Калифорнийского Bauman College)
  • Жила в 4 странах, работала в стартапе в Кремниевой долине и «Гринписе»

Формат 4х-недельной программы:

1 раз в неделю — 1 час (теория и тренировка) по zoom с Юлей по четвергам в 19.00 по Мск, доступна в записи. 

1 раз в неделю — 30-минутная дыхательная тренировка по zoom С Юлей по вторникам в 10.00 по Мск, доступна в записи.

Каждый день — от 15 минут самостоятельных дыхательных тренировок. Для этого не обязательно уединяться в позе лотоса. Выполнять их можно дома, в офисе, на улице и даже в очереди.

Как построена учеба

  • Мы общаемся в закрытом безопасном чате Telegram.
  • Обучение проходит в формате небольшой группы – не более 30 человек. Группу ведет Юля с помощницей. Юля отвечает на вопросы и уделяет каждому внимание.
  • Формат небольшой группы позволяет создать открытую дружелюбную среду. Участники поддерживают друг друга и обмениваются опытом.
  • Вы получаете задания на каждую неделю – для отработки определенных навыков. Результаты обсуждаем в группе. 
  • Каждую неделю подводим промежуточные итоги: для личной мотивации, отслеживания прогресса и корректировки курса.

Учебный план

Неделя 1: Механика дыхания

  • Знакомимся с мышцами и органами дыхания. Что и как используем сейчас. Что нужно тренировать.
  • Делаем замеры для измерения прогресса: длина выдоха, уровень стресса, ваши наблюдения и ощущения.
  • Тренировка 1: для раскрытия грудной клетки.
  • Тренировка 2: дышим носом, диафрагмой, межреберными мышцами.

Неделя 2: Отдых и расслабление

  • Стресс через призму поливагусной теории регуляции нервной системы. Дыхание, как рычаг для изменения эмоций. Почему мы стрессуем без видимых причин. Принципы дыхания для отдыха и расслабления.
  • Тренировка 1: Дыхание для  отдыха и расслабления.
  • Тренировка 2: Дыхание для спокойной концентрации.

Неделя 3: Энергия

  • Энергия, как цель вдохов и выдохов. Дыхание для улучшения кровоснабжения и производства энергии. Правильное дыхание, как ресурс для изменений в питании, стиле жизни, улучшении сна и спонтанного движения.
  • Тренировка 1: Дыхание для бодрости и энергии
  • Тренировка 2: Дыхание с движением

Неделя 4: Изменение эмоционального состояния и реакции на стресс, ситуации острого стресса

  • Реакция на стресс: модель нейробиолога Дэна Сигала. Почему уговоры и логические доводы не работают. Как “включить” логическое мышление через дыхание. 5 скоростей дыхания, эмоциональные состояния, связанные с ними.
  • Тренировка 1: “Переключаем” скорости дыхания, используем их для изменения состояния
  • Тренировка 2: техники для изменения состояния

Дополнительные материалы:

  • Принципы дыхания и техники для различных эффектов на состояние
  • Видео: Дыхание: рефлекс или привычка, зачем обращать на него внимание
  • Видео: Как мы дышим – путешествие от вдоха до выдоха

4 НЕДЕЛИ ПРОГРАММЫ:

  • 4 лекции, 8 живых дыхательных тренировок и их запись на 6 месяцев
  • 4 отчета
  • ежедневная поддержка тренера и ассистента
  • общение с участниками в чате Тelegram

Бонус — уроки курса “Основы здорового дыхания”

9900 руб.

УЧАСТВУЮ!

ОТЗЫВЫ

Могу точно сказать – расслаблению, снятию стресса, курс очень поспособствовал. Улучшилось качество сна: засыпаю, быстрее, спокойнее, голова освобождается от мыслей, и я плавно погружаюсь в сон. Для меня это оооочень много значит.

Я чувствую себя спокойно, уравновешенно, появилось ощущение, что я контролирую свои эмоции, не взрываюсь, если чувствую раздражение, начинаю дышать и упражнение даёт мне напоминание, что надо успокоиться.

Можно точно сказать, что нейронная связь образовалась за этот месяц, и у организма есть привязанность к упражнениям, а значит и результат от них лучше. Моя любовь – расслабление, задержка дыхания.

А вообще, благодаря курсу исчезли мысли о еде! Благодарна Вам за такие знания и такой чудесный результат!!! Уж на это я точно не рассчитывала, когда записывалась! Не могла представить, такого! Юля, все, что пообещали в курсе – все получила!!! Запах пирогов больше не тревожит!

Юля, спасибо Вам за такую возможность. Вы открыли новый мир для меня!

Регулярно практикую дыхание уже несколько месяцев на Юлиных курсах; Я стала лучше переносить жару. Остались на Кипре в силу обстоятельств и раньше для меня уже середина июня была невыносима. Именно в дыхании. Мне и дышать нечем было, и сил не было, нервы пошаливали.
Сейчас спокойно все переношу. И еще мне нельзя есть часто и раньше тяжело было все время хотелось перекусить. Сейчас когда хочется есть не вовремя, я дыхание задерживаю и выдыхаю со звуком. Помогает 😁

Мне помогло однозначно: стала относиться к дыханию более осознанно и как к рычагу управления того бессознательного ,которое иногда налетает как лавина ,имею ввиду эмоции,реакции,состояния.

Выбрала себе пару тройку техник,которые делаю сразу проснувшись и еще не полностью открыв глаза, когда сознание еще в дороге…😇 И после упражнений чувствую себя бодрой и готовой к новому дню. В течении дня тоже делаю настройки.

Просто чудо ,что такие простые упражнения имеют такую большую силу. Большое спасибо Юле!👍💗

Сделала практику для расслабления — прошёл спазм в шее, который появился к концу рабочего дня и начинавшаяся головная боль. Правда, есть и “негативный” эффект — сейчас в метро вышла не на той станции, поняла, что просто поймала расслабление и не задумывалась, куда мне надо ехать.

ОСОЗНАЙТЕ СВОЕ ДЫХАНИЕ
↓
МЕНЯЙТЕ ЕГО ЦЕЛЕНАПРАВЛЕННО
↓
КОНТРОЛИРУЙТЕ РЕАКЦИЮ НА СТРЕСС И ЭМОЦИИ