ГРУППА ОЗДОРОВЛЕНИЯ
«ОПТИМАЛЬНЫЙ ВЕС»
Едим, дышим, спим и двигаемся для комфортной нормализации веса
от 7 до 15 мест
Эта группа — для вас, если:
При следовании программе вы можете:
Для успеха вам нужно:
Мы работаем по 4 направлениям:
Занятия организованы так, чтобы вы получали пользу с удовольствием:
В группе от 7 до 15 человек, и к каждому из них применяется индивидуальный подход — от предварительного интервью до рекомендаций, ответов на вопросы и подбора учебных материалов. При покупке максимального тарифа к этому добавляется персональный коучинг.
У нас сбалансированная программа — каждую неделю есть 3 дня для образовательных пятиминуток, по одному дню для онлайн-тренировок и подведения промежуточных итогов.
Вы ежедневно отчитываетесь по ключевым показателям и получаете баллы — не для соревнования с другими участниками группы, а для личной мотивации, объективного отслеживания прогресса и корректировки курса.
Мы общаемся в закрытом чате WhatsApp — это безопасная и дружелюбная среда, где нет критики, негатива и нравоучений, а только поддержка единомышленников, обмен опытом и конструктив.
Группу веду я — нутрициолог Юля Богданова
Мне 44 года, и последние 6 лет я посвятила оптимизации питания и смежных сфер жизни. Получила дипломы нутрициолога в калифорнийском Bauman College и тренера по дыханию по методике Oxygen Advantage/Бутейко, овладела методом Вима Хофа в его зимней экспедиции, прошла курсы по интерпретации анализов, продолжаю учиться каждый день и экспериментировать в первую очередь на себе.
Эти знания и навыки помогли кардинально улучшить жизнь и здоровье мне и моей семье: трое детей перестали болеть, у мужа отпала надобность в липосакции. В результате я разработала авторские методики, эффект которых ощутили на себе более 500 моих клиентов из России и СНГ, США и Европы. Посмотрите их отзывы.
Я опираюсь на научный доказательный подход и даю только те рекомендации, которые сама многократно испытала на практике. Вникать в любые ситуации, быть гибкой и открытой в общении с учениками мне помогает мой разнообразный опыт. Я жила в 4 странах, работала в стартапе в Кремниевой долине и «Гринписе», много путешествую и совмещаю разные хобби — от серфинга и игры на барабане до кулинарии.
Вы можете больше узнать обо мне, а еще познакомиться со мной и задать вопросы в WhatsApp по номеру +79262087475.
Вы можете забронировать место прямо сейчас
Если у вас остались вопросы —
задайте их Юле Богдановой в WhatsApp по номеру +79262087475
Для тех, кто хочет двигаться дальше —
Сопровождение после основной программы.
Месяц работы в группе закладывает фундамент для изменений и дает мощный импульс — но, конечно, нужно больше времени, чтобы полностью перестроиться на новый образ жизни. Обычно не менее 3 месяцев требуется для получения накопительного эффекта и перехода в состояние стабильного комфортного развития.
Во время основного курса участники группы «ловят волну» — и дальше им важно оставаться на ней, сохранять настрой, общаться с единомышленниками. Закреплять достигнутые результаты и ставить новые цели помогает программа сопровождения:
ответы на вопросы, обмен опытом, моральная поддержка;
постепенное добавление новой информации;
еженедельные дыхательные тренировки;
идеи для следующих экспериментов.
Стоимость сопровождения в месяц — 5000 ₽.
Для тех, кто оплачивает первый месяц сопровождения одновременно с основной программой — 4500 ₽.
Представьте: вам уютно в своем теле и приятно видеть его в зеркале. Вы относитесь к себе как к доброму другу, осознаете причины собственных желаний, не ругаете себя, а мягко помогаете себе жить лучше с каждым днем. Порции еды становятся меньше, но она приносит больше удовольствия и дает длительное чувство сытости.
У вас появились источники радости и расслабления, не связанные с пищей — стрессы вы теперь умеете не заесть, а «задышать». Вы легко засыпаете задолго до полуночи, утром ощущаете бодрость и обновление, а в течение всего дня сохраняете энергичность. Любое движение для вас — наслаждение.
Вы не просто похудели и стабилизировали вес, а создали жизненный контекст, в который органично вписались новые пищевые привычки и забота о себе — причем все это оптимально соответствует вашему возрасту, образу жизни, характеру и вкусам.
Такие результаты реальны для каждого человека — попробуйте!
Отзывы об участии в группе
ЮЛИЯ ДОЛГОВА, группа 11 марта
«Мои результаты минус 4,2 кг; минус 6 см в груди ( но кормящей груди я б не верила); талия минус 6 см; минус 3 см бёдра за эти 4 недели!
⠀
Группа была чудесная, я получила все, что хотела! Все мы знаем, что такое диета, что не надо есть булки, что не надо есть сладкое, и, вроде как, все это стараются делать, но в итоге мы себя ограничиваем жестко, а потом срываемся.А мне хотелось получить план надолго — как питаться, как не переедать, какие продукты и чем заменить и тд. В итоге все поняла и ещё и с бонусами: дыханием, физическими нагрузками и увеличивающейся энергией.
⠀
Я точно уверена, что дойду до своего результата без лишнего стресса! Я реально прекрасно обхожусь без сладкого, вернула себе творог, салат, стараюсь пить воду, делаю физические упражнения (это даже оказалось легче в период нашей изоляции).У меня есть ещё куда совершенствоваться — это будет, безусловно, дыхание и белковое голодание хотя бы раз в неделю, ввод сложных углеводов в мое меню, без ущерба для самочувствия и талии.
⠀
Спасибо большое Юлия и Катя, и девочки за компанию!»
ДАРЬЯ РУМЯНЦЕВА, группа 11 марта
Юлия, спасибо большое вам за ваши знания, которыми щедро делитесь, за вашу тактичную поддержку!
⠀
Для меня участие в группе стало очень интересным опытом, помогло сдвинуться с мертвой точки!
⠀
Результаты у меня очень приятные: минус 5 кг, минус 10 см в талии, стала гораздо раньше ложиться спать, а главное- перестала есть по ночам!
⠀
После окончания группы не возникло желания «пуститься во все тяжкие», наоборот, очень хочется и дальше придерживаться нового образа жизни, так как появилось больше энергии и мотивации для изменений, больше ясности в голове, что и как делать дальше для этих изменений, пришло более осознанное и бережное отношение к себе и своей жизни!
⠀
Мне очень понравился комплексный подход в группе, наши ПДД: Питание- Движение- Дыхание и Сон. Очень интересно было фиксировать, как изменения в одной сфере влияют на другие сферы!
⠀
Ну и, конечно, ещё раз убедилась, что наши результаты зависят от нашей готовности меняться, от того, сколько времени мы готовы уделить себе, насколько тщательно готовы соблюдать данные нам рекомендации.
⠀
У Юлии нет волшебной палочки, зато есть очень интересные идеи и классные инструменты, как сделать необходимые нам изменения более комфортными и простыми для нас!
Ещё раз спасибо Юлии, Кате и всем участницам за чудесные 4 недели работы в группе! 💝🤗
АННА А., группа 11 марта
Юля, очень рада что пришла к вам на программу!
минус 2 кг! Я сдвинула вес — это радует! Для меня это супер показатель! Конфеток меньше, а чувствую себя гораздо лучше, чем пришла!
Осознала важность сна ( а то всё как в 20 лет вела себя по ночам не спала). Сейчас вижу, что когда достаточно сплю, меньше ем, настроение лучше!! Не приходится заедать стресс и искусственно поддерживать тонус! Это радует!
🍀В питании тоже радостные изменения!
Столько белка до этого не ела:)) В итоге формата про кухню иногда забывала: сытно+ вкусно+ красиво= стройность!
Завтраки у меня шикарные по королевски ))
🍀физупражнения — это тяжелее всего давались.
🍀Протесты внутренние от изменений пережила спокойнее чем когда либо. Увидела, как много раз тело своё насиловала, диетами чистками и тд . Исправляю теперь — возвращаю себе доверие!Понравился комплексный подход! внедряю как в образ жизни, так и в отношение к себе и с собой.
Повторила бы ещё раз после того, как закончу кормить малыша 💞Еще поняла, что именно сейчас группа была очень нужна! В такой период, как сейчас, быть вместе крайне важно и поддерживать, общаться! это было здорово! Каждый вечер уже ритуал общения сформировался.
Спасибо большое за всё! Знания этого месяца и применение их на опыте бесценно!
Ольга Зайцева, группа продолжающих
Добрый день. 4 недели провела с Юлей в группе по дыханию. Мне очень понравилось. Я много лет пыталась понять почему не могу похудеть и только недавно обнаруженный сильно повышенный индекс инсулинорезистентности дал ответ. Три месяца — диета, ходьба и кардиоупражнения дали улучшение самочувствия, но снижения веса не было. И вот казалось бы совсем несложные упражнения по дыханию дали результат-минус 2 кг. И это при карантине, когда физическая активность снизилась а соблазны в питании увеличились. Юля, спасибо большое. Я готова продолжить занятия по дыханию и лучше конечно в группе. У нас была замечательная группа.
Ирина Л., группа Оптимальный вес (дата предыдущей группы перед 11 марта) и для продолжающих
Юля, спасибо! Благодаря вам я научилась более осознанно относится к дыханию. Очень люблю дыхание перед сном, помогает расслабиться и заснуть. Понравились все эксперименты по дыханию, хочется продолжения, чтобы внедрить это в повседневную жизнь и довести до автоматизма.
Минус 7 кг за 4 недели и еще минус 3 сейчас, спустя пару недель. Итого -10 кг.
Константин Кононов
Юля, спасибо вам огромное за эту группу, на весах минус 7 кг💪 по ощущениям все стало легче. Бодр и весел😊 Понял, что многое у нас в голове. Перестроил полностью своё питание, убрал перекусы. Нравится пользоваться приложением — показывает всю правду😊 Формат группы мне понравился, все по делу и мгновенная обратная связь!
Екатерина Сорокина
Хочу поблагодарить Юлю Богданову за курс «Оптимальный Вес!». Мои результаты – минус 2 кг веса, по минус 2 см в бёдрах и животе.
А главное – это рекомпозиция тела. Потеря 1 кг веса на биоимпедансе отразилась как потеря 2 кг жировой ткани и замена её килограммом мышечной! Я безумно этому рада. Так как именно это и есть моя основная цель в настоящий момент.
Почему именно Юлин курс? Информации достаточно, но без избытка. Юля сама в постоянном поиске, и не забывает делиться своими открытиями с учениками.
Плюс этот курс для тех, кто вечно ничего не успевает – мне с тремя детьми это было особенно важно. Темп и формат образовательных пятиминуток очень комфортный.
Особенно хороши «личные» встречи на вебинаре. Юля умеет поддерживать словом и делом. Плюс у неё абсолютно медитативный голос, под который отлично дышится.
Вообще, тема дыхания стала для меня особенным открытием. Спасибо! Планирую изучать ее и дальше.
И мне кажется, что это был тот случай, когда даже в групповом формате, внимания «ведущего» хватало на всех.
Имея за плечами очень длительный опыт борьбы за стройность, могу с уверенностью сказать, что Юля в своём курсе делает правильные точечные акценты на действительно важных факторах для потери веса.
Да, волшебных таблеток нет. Да, стройность – это образ жизни и процесс, а не конечная точка. Да, это курс для взрослых и осознанных. И, наверное, не для тех, кого необходимо «пинать». А ещё для любознательных и открытых к экспериментам.
Всем будущим курсантам желаю удачи.
А Юлю ещё раз от всей души благодарю 🙃🙃🙃🙌🏼🙌🏼🙌🏼
Екатерина Сорокина, декабрь 2019
Олеся Кнышук Апер
Юля, спасибо большое за эти 5 недель. Я уже несколько раз писала о том, как себя чувствую – ясность ума, ощущение свободы. Минус 4 кг точно есть. Уменьшение объема талии и бедер тоже.
После 5 недель желания есть сладкое минимальное, наоборот, организм просит салатов! Совершенно не хочется риса/картошки/макарон. Очень интересно было попробовать белковое голодание – буду продолжать его практиковать.
Мне очень понравился формат регулярной отчётности – он мне помог с организацией. Очень интересно смотреть на свое состояние в комплексе – спасибо вам за регулярные напоминания – движение, сон, уровень стресса, уровень воды.
Юля, спасибо вам за высокий профессионализм – каждое ваше утверждение всегда подтверждено научными источниками; за простоту и ясность изложение; за постоянную, очень тактичную и персонализированную поддержку и обратную связь. За мотивацию и юмор 🙂
Я на 100% довольна тем, что выполнила весь свой план. И теперь буду продолжать:)
Олеся Кнышук Апер, декабрь 2019
Татьяна Мамулова
Это мое второе участие в группе у Юли. И, наверное, не последнее.
Перед этим проходила программу “Оптимальный сахар”. За время программы без особых усилий потеряла 4 кг, с удивлением почувствовала, как более длительным стало насыщение, естественно удлинились интервалы между едой. За время группы без особых усилий потеряла еще 2 кг.
⠀
В процессе сделала для себя много важных открытий. Раньше я считала калории, пыталась себя ограничивать, от этого еще больше срывалась. Мне казалось, что можно достичь результата только путем жестких ограничений. Не было никакой системы.
⠀
Но оказалось, что есть другие пути. Более мягкие. И это для меня оказалось очень важно. Т.к. найдя свой режим, я перестала бросаться в крайности, перестала себя корить за срывы, которые стали более редкими и которые я стала воспринимать совершенно по другому . И это для меня одно из самых важных достижений.
⠀
Открытие в группе для меня – дыхание. Я что-то читала, что-то слышала, но не верила, что это может так влиять на мое состояние. Дыхание стало неотъемлемой частью моей текущей жизни. Юля, спасибо за прекрасные занятия и новые знания!Татьяна Мамулова, декабрь 2019
Гульмира О., декабрь 2019
Юлия, благодарю Вас за стиль тренинга, индивидуальный подход к каждому участнику в группе.
Результат: минус 4,5 кг; объём в талии минус 3 см; в бёдрах минус 2 см.
Я увидела в Вас многогранную личность, постоянно развивающуюся и умеющую профессионально передавать свои знания.
Ежедневная поддержка, одобрение, готовность подробно ответить на наши вопросы и неподдельный интерес к нашим достижениям, корректность и коммуникабельность дали возможность комфортно снизить вес, наладить сон, включить в ежедневный график дыхательные практики.
Гульмира О., декабрь 2019
Алсу Нойман
Юля, огромное спасибо за мегаполезный опыт и жизненно важные знания! И большое спасибо нашей группе за поддержку!
Результаты минус 1,5 кг и по 2 см бёдра, талия, живот. Вроде бы немного, но это 50% от моего плана! И я не очень строго следовала программе, наверное только на 50% как раз и вложилась. То есть, когда повторю этот опыт уже самостоятельно, легко попрощаюсь с лишними 1,5 кг.
Сон и дыхание – теперь уже точно закрепилось внимательное отношение к этому. За эти важные навыки очень благодарна.
Для меня это был курс про исполнение желаний своими силами. В прошлом году среди самых смелых мечт было узнать про питание.
⠀
Мне было сложно самой разобраться казалось бы с такими простыми БЖУ. Выбирала более-менее правильную еду из чужих списков с непонятными мне тогда БЖУ и казалось, что забочусь о себе.
⠀
Теперь есть четкое понимание, что еда это очень индивидуально. Вроде так просто, но для меня важное осознание. Стало больше контакта с собой. Прислушиваюсь, как тело реагирует на еду, движение, дыхание, стресс. Тоже стала более бережной к себе.
⠀
Четко поняла, что мои 3 кг, которые хотела сбросить, это точно не про здоровье, а только эстетика. Вернее, здоровье подключается в том моменте, что вес увеличивается, когда ем не совсем нужные телу продукты.Теперь часто, когда ем, представляю, что за этим энергия и как-то хорошо от этого. И само собой получается, что не хочется заедать чипсами и тп. Но при этом есть и гибкость, которая тоже про бережное к себе отношение. Если очень хочется шоколада, ем немного. Смакуя, много не съешь.
Начинаю с белка и овощей за праздничным столом. Дышу, когда стресс. Очень помогает дыхание 4/6. И даже в гостях сделала приседания и отжимания. Появилась радость от движения.
Алсу Нойман, декабрь 2019
Алена Петер
Мне 47 лет, при росте 155 мм вес был 58 кг. Мечтала сбросить, а главное удержать 4-5 кг!
С подругами присоединилась к Юлиной группе. На время марафона мы все стали одержимыми этими ТРЕМЯ чарующими буквами «БЖУ», которые нам и помогла рассчитать Юля. А еще пошла борьба за баллы – их мы набирали за тренировку нужных привычек!
Лично я поначалу думала, что будет достаточно того, что сокращу калории и успех будет налицо – нет, не помогло.
Потом думала, что, если буду больше есть зелени – вес будет уходить быстрее, тоже ожидаемого эффекта не было. Но когда начала питаться по системе «БЖУ» (в моем случае Белок 75/80, Жиры 60, Углеводы 90) – все сразу стало работать!
Свои БЖУ я повесила на холодильник, как источник мотивации и каждый раз когда смотрела, настраивались на то, что БЕЛОК – залог успеха.
Итог – за 21 день я похудела на 4 килограмма и уменьшила 3 точки на 3 см! Но главное, что вот уже больше 3 месяцев по завершении марафона я удерживаю этот вес! При этом я позволяю себе периодически вкусности, от которых воздерживалась в течении нашего марафона.
И эти 3 цифры «БЖУ» которые и до сих пор красуются на моем холодильнике.
И еще я поменяла отношение к еде и питанию. Я стала более осознанно есть и понимаю, что можно разнообразно питаться и при этом худеть или удерживать вес. Главное – последовательность и правильное сочетание БЖУ!
Всем удачи и веры в достижении целей!
Алена Петер, декабрь 2019
Ольга Шенкерман, владелица кулинарной школы Пракукинг
Мне понравилась программа тем, что она про жизнь и, привыкнув, на ней вполне легко жить. Она гибкая и предусматривает тот факт, что мы все живые люди и нет ничего хуже, чем когда ты испытываешь постоянный голод. Учитывая, что кулинария – моя работа, мне особенно тяжело даются всякого рода ограничения.
Мне также очень понравилось, что никакая группа продуктов не под запретом. Можно есть и белки и жиры и углеводы, важно лишь есть их правильное количество.
Я была сыта, мне было вкусно, тяжёлые дни мы переживали благодаря групповой поддержке. А если срывались, просто начинали день с чистого листа.
Итого минус 5 кг за месяц. Потом я на месяц выпала из обоймы, снова ела запретное, но поправилась всего на 1 кг. Потому что я научилась в целом меньше есть. Вчера я снова начала питаться по программе и оказалось, что вливаться обратно мне совсем не сложно.
Катя Сафонова
Главное, наверное, в том – что программа не предполагает голодания. Хотя я и соблюдала интервалы, но это было лишь дополнительным условием. Юля рассчитала каждому из нас КБЖУ, исходя из индивидуальных показателей, и мы приступили.
Программа, несомненно, требует дисциплины. Ну а иначе невозможно ничего добиться. Но, видя цель и, главное, почти ежедневный прогресс, (не только по кг, но и себя в зеркале) это не так уж и сложно .
Каждый вечер мы отчитывались о съеденном, и о выполненных пунктах. Каждый ставил себе три задачи на неделю (если не хватало собственных идей, Юля помогала), и каждый вечер ставил себе от 0 до 3 пунктов соответственно, в зависимости от выполнения. Это очень стимулирует, скажу я вам, особенно в группе!
Ещё из открытий – принцип светофора. Так как моя работа связана с периодическими бизнес-авралами, он мне очень помог.
Итак, мои результаты: минус 3 кг за 3 недели, больше энергии, я опять начала заниматься спортом, и вес держится! Планирую повторять марафон, уже самостоятельно, раз в три месяца.
Катя Сафонова, август 2019