Эксперимент по гормональной перезагрузке. Все посты по теме

Здравствуй, кортизол – четвертый из семи гормонов, а это значит – скоро переваливаем за экватор нашего гормоноперезапускающего эксперимента! Ура всем, кто не сдается!!!

Кортизол больше всего известен, как “гормон стресса”, который мы с вами  хоть и в различной степени, неоднократно испытываем практически каждый день.

Механизм стресса или так называемой реакции “дерись или беги” (fight or flight response) направлен на то, чтобы мобилизовать все ресурсы организма в ситуации опасности –  в зависимости от ситуации либо для борьбы за выживание, либо для бегства.

То есть, когда известный нам из предыдущего перезапуска гипоталамус приходит к выводу, что ситуация представляет опасность для жизнедеятельности хозяина, он дает сигнал для производства рядов гормонов, таких как адреналин и кортизол. Они в свою очередь запускают каскад физиологических реакций, которые повышают наши шансы стрессовую ситуацию пережить.

Всем нам известные реакции на стресс: мышечное напряжение, потоотделение, учащенное сердцебиение, повышенное кровяное давление, понижение чувствительности к известному нам инсулину, а также обострение осязания – зрения, слуха, но именно в рамках стрессовой ситуации, все остальное включая фиолетовых слонов остается вне поля нашего зрения. При этом все остальные физиологические процессы, не критичные для выживания, временно приостанавливаются – именные реакции, переваривание и усвоение еды (именно поэтому еда в состоянии повышенного стресса, как правило, не принесет организму много пользы)…

Такая отработанная эволюционная система защиты отлично работает в экстренных случаях, однако современно не предназначена для продолжительного по времени, хронического стресса, который, к сожалению, стал неотъемлемой частью жизни для многих наших современников. Организм еще не научился различать стрессовые ситуации, опасные для жизни и сопровождающий нас “фоновый” стресс, соответственно реакция на фоновый стресс остается такой же, как на опасный, пусть и в менее выраженной форме.

Со временем “бонусы” такой хронической реакции на стресс, как повышенное давление, низкая чувствительность к инсулину (=излишний вес), пониженный иммунитет и вытекающие из этого воспалительные процессы, просто остаются с нами в качестве хронических недугов.

Помимо его роли в стрессовых ситуациях, кортизол в большой степени определяет работу наших биологических часов – у человека с ненарушенным ритмом самый высокий уровень кортизола в крови наблюдается утром и именно это позволяет ему проснуться бодрым, а затем постепенно снижается весь день, позволяя легко заснуть к вечеру и достигает минимума около 4 часов утра, биологическое время самого глубокого сна. При нарушении ритма – например, если пик производства кортизола приходится на вечер – излишнее возбуждение мешает вам заснуть, а низкий уровень кортизола утром – нормально проснуться.

В общем, главное не застрессовать, долго думая о кортизоле!))

При этом что такое стресс? Ничто другое, как наша с вами реакция на определенные стимулы окружающей среды, то есть, именно мы, с помощью гипоталамуса определяем стрессовые ситуации в том числе для гормональной системы. Поэтому помимо полного отказа с завтрашнего дня от кофе и кофеиносодержащего чая, которые повышают производство кортизола, рационально также постепенно пересмотреть для себя определение стрессовых ситуаций и тренироваться в правильной их (ситуаций) категоризации!)

Почитать подробнее про стресс и кортизол можно здесь, например:

 

Инструкции, кортизол – день 10-12

В добавление к тому, что мы не употребляем алкоголь и красное мясо, мы:

  • Полностью исключаем кофеин – в виде кофе и любого кофеиносодержащего чая.
  • Продолжаем есть  по пол килограмма овощей в день вместе с обозначенными ранее белками и жирами, а также небольшими порциями фруктов с низким гликемическим индексом (то есть, по крайней мере, ягоды остаются нашими друзьями)!
  • Стараемся есть меньше 50 грамм углеводов за вычетом клетчатки
  • Рекомендуемая добавка:
  • Экстракт зеленого чая, 400 мг. 2 раза в день 

Управление стрессом/ медитация:

Йоговское “убаюкивающее” дыхание для тех, кому сложно заснуть вечером

Несколько способов проснуться утром без помощи кофеина:

  • начать день с приветствий солнца
  • утренняя медитация
  • 5 минут интенсивных упражнений – например, 25 отжиманий с фокусом на медленном спуске
  • 5 минут активной аэробики – например в виде танцев под любимую музыку

Физкультура:

Ходьба чи – нагрузка, не повышающая уровень кортизола

Эксперимент по гормональной перезагрузке. Все посты по теме