Квашеные корнеплоды – средство против хронического воспаления

В продолжение статьи о воспалительных процессах – рецепт одного из самых противовспалительных блюд – квашеных овощей, богатых клетчаткой, а также дружественными бактериями, которые поддерживают здоровье микрофлоры и “успокаивают” наши иммунитет и не давая защитным воспалительным реакциям стать хроническими.

Статья была опубликована на Look Bio.

________________________________________________________________________________________________________________

В зимнее время на моем столе каждый день неизменно присутствует что-нибудь квашеное. Начинаю зимне-осенний сезон с квашеной капусты, а к весне в поисках разнообразия начинаю квасить практически все, что на глаза попадется)

Моя любовь к квашеным продуктам объясняется просто – в зимнее время именно они являются отличными источниками витаминов, дефицит которых мы испытываем в это неплодородное время года, а еще чудо-бактерий, которые помогают поддержать и укрепить иммунитет.

А вы знаете, что больше 70% нашего иммунитета находится в кишечнике в виде особой лимфоидной ткани? А охраняют и поддерживают здоровье лимфоидной ткани, а также самого кишечника многочисленные дружественные бактерии – микрофлора кишечника.

Квашеные овощи, приготовленные в данном случае методом лакто-ферментации, содержат дружественные бактерии, которые при употреблении помогают поддерживать баланс микрофлоры, а также растворимую клетчатку, которой эти бактерии питаются. Получается отличная альтернатива коммерческим пробиотикам, качество и состояние которых (живы ли бактерии) не гарантировано.

Для большего эффекта нужно сократить употребление рафинированных углеводов (белого хлеба, сахара), которыми питаются патогенные бактерии, соревнующиеся с дружественными за место в нашем кишечнике.

Будьте здоровы!

Квашеные корнеплоды

Ингредиенты:

• 2 – 2.5 кг. сезонных овощей по вкусу – моркови, репки, кольраби, репчатого лука,
• примерно 1.5 литра воды – столько, чтобы овощи были закрыты рассолом
• 3 столовых ложки каменной соли
• 10 горошин черного перца
• 5 бутонов гвоздики и других специй по желанию
• 1 небольшой пучок зелени по вкусу – укропа, петрушки, кинзы
• 5 долек чеснока
• 1-2 стручка острого перца, по вкусу
• 1 луковица
• По желанию 2-3 см корня имбиря

Процесс:

Овощи помыть, почистить и порезать кусками примерно одинакового размера. Уложить в трехлитровую банку вместе с зеленью и специями.

Воду перемешать с солью до её (соли) растворения.

Отделить 1 стакан рассола, добавить в него чеснок, луковицу, острый перец, имбирь, если используете, и перемолоть в блендере до однородной консистенции. Вернуть к основному рассолу, перемешать.

Залить овощи рассолом, накрыть марлей или полотенцем и оставить при комнатной температуре в несолнечном месте на 3-5 дней.

Каждый день овощи нужно двигать ложкой или вилкой, чтобы выпустить углекислый газ, который будет образовываться в процессе заквашивания.

Через 3 дня овощи можно начинать пробовать. Определить о готовности можно по кисловатому вкусу, который характеризует квашеную капусту, огурцы.

По готовности овощи закрыть крышкой и убрать в холодильнике. Заквашивание будет в небольшой степени продолжаться и в холодильнике.

Такие овощи будут хранится в холодильнике полгода или больше, но со временем будут становится все кислее за счет продолжения размножения лактобактерий, выделяющих в процессе молочную кислоту.

Будьте здоровы!